Фазата на атака на диетата dukan - ден след ден с диетата
фазата на атака на режима на дукан
Не трябва да повтаряме фазата на атаката, това е само веднъж, защото е опасно .
следвайте писмото и не е за нищо !
Уточнявам, че всичко идва от устата на д-р Дюкан !
--------------------------------------------------------
Основите на тази диета:
ЕТАП I: АТАКАТА
Принципът на тази първа стъпка е да шокирате тялото под ефект на изненада.
По този начин това ще позволи бързо намаляване на теглото през няколко дни от този етап.
-> Какво можете да ядете ?
- Меса: бъдете внимателни, някои видове месо не са разрешени, можете да видите подробностите по-долу в тази публикация,
- Риба: всички без изключение, дори пушена сьомга !
В ограничено количество:
- 0% млечни продукти: по-малко или равно на 1 кг на ден: fromage blanc, faisselle, малки швейцарски, кисело мляко, пресни квадратчета, обезмаслено мляко,
- Яйца: внимавайте да не превишавате 5 яйца седмично, жълтъкът съдържа холестерол.
-Всички тези храни се наричат PP (чисти протеини) в диетата DUKAN. .
МНОГО ВАЖНО: Колкото повече протеин консумирате, толкова повече килограми ще загубите !
-> За каква продължителност ?
Продължителността на тази фаза зависи от броя на килограмите, които искате да свалите.
Цел за отслабване Брой дни *
-10 Kg 0 до 3 дни
от 10 - 20 Kg 3 до 5 дни
от 20 - 30 Kg 5 до 7 дни
от 30 Kg и повече 5 до 10 дни
(10 изключителни)
ЧИСТИ ПРОТЕИНИ (PP)
Какво е позволено и какво не
Разрешено: Разрешени са всички домашни птици, с изключение на птици с плоски животни (патици и гъски), но при изрично условие за ядене без кожата !
Отказано: Плоскоклюни птици (патица и гъска).
Позволено: парчета за печене или печене на скара (пържола, филе, оребрено око, печено говеждо месо, парчета меса), говеждо месо е разрешено, но съдържанието на мазнини (M.F.) не трябва да надвишава 10%.
Забранено: антрекотът и основното ребро са мраморни и следователно твърде мазни.
Конят е здравословно и много постно месо, яжте го, ако ви харесва.
Позволено: всичко освен дръжката.
Забранено: шахтата.
NB: Яжте го за предпочитане по обяд, защото това е изключително ободряващо месо, чиято консумация твърде късно може да попречи на съня ви.
Разрешено: ескалопа и печено телешко месо.
Забележка: Телешкият котлет е разрешен, при условие че премахнете мастната тъкан, която го заобикаля.
Заекът е постно месо, което може да се яде приготвено с горчица, с постно извара или печено.
Позволено: всички
Разрешено: черен дроб (телешко, телешко, птиче месо) и език (телешко, агнешко, говеждо).
Внимавайте, само предната половина, особено върхът, който е най-тънкият участък, и трябва да избягвате прекалено дебелата задна част.
Забранено: всички останали карантии.
- СВИНСКОТО И АГНЕТО
Тези меса не са разрешени през тази фаза (с изключение на шунка, вижте по-долу).
Разрешено: свинско и птиче шунка, но само обелени и обезмаслени шунки (пилешко 2% М.Ф., пуешко 2% М.Ф., свинско около 5% М.Ф.)
Забранено: други шунки (не обелени, не обезмаслени).
МОРСКИ ПРОДУКТИ
Позволено: всички, независимо дали са мазни или постни, пресни или замразени, бели или сини, пушени или сушени, консервирани или натурални.
Пушена риба също е разрешена, особено пушена сьомга, която, макар и малко мазна на вид, е малко повече от 10% мазна пържола.
Консервирана риба (сардини, риба тон, скумрия) е разрешена само ако е натурална или в сос без масло (бяло вино, домати), но без консумация на соса.
Позволено е и сурими, без ограничение и по желание.
Забранено: консерви в масло (сардини, скумрия, риба тон). Разгледайте добре композициите, има консерви без масло.
- МОРСКА ХРАНА
Разрешено: всички ракообразни и всички ракообразни: сиви и розови скариди, скариди, раци, раци, зеленици, омари, омари, млечни животни, стриди, миди, миди и Сейнт Жак и др.
Позволено: Можете да ги ядете твърди, меко сварени, пържени, в омлет или бъркани на незалепващ тиган, без добавяне на масло или масло.
Яйцата са с високо съдържание на холестерол и прекомерната консумация не се препоръчва при хора с необичайно високи нива на холестерол в кръвта.
В случай на холестерол е препоръчително да се ограничи консумацията му само на бял, чист протеин par excellence, който може да се използва без никакви ограничения.
Понякога можете да правите вашите омлети или бъркани яйца, като използвате един жълтък за два белтъка.
Разрешено: обезмаслено мляко, нискомаслени 0% натурални мазнини млечни продукти (малко швейцарско сирене, кисело мляко, Fromage Blanc и Faisselles), но в следните граници:
Постни 0% мазнини млечни продукти, ограничени до 800g на ден,
Обезмаслено мляко с постно мляко не трябва да надвишава 1 кг на ден.
* Приготвянето на месо, риба и други трябва да се извършва без използване на мазнини, без масло, без масло или сметана, дори нискомаслено.
* Всички масла са забранени. Ако някои масла, като зехтин, имат оправданата репутация на благоприятни за сърцето и артериите, те все пак са чисти масла и липиди, които нямат място в тази диета. Чист протеин.