Фаза на поддръжка част 2 съвети за поддържане на мускулите Octofit
В част 1 от тази поредица нашите колеги от „Лично обучение в Дортмунд“ обясниха защо фазата на поддръжка има смисъл. Сега трябва да се изясни как е проектирана такава фаза, така че да се гарантира максимално поддържане на мускулите и възможните отрицателни ефекти да бъдат сведени до минимум.
Поддържане на мускулите между две фази на изграждане
Поддържане на мускулите преди диетата
По принцип гореописаните принципи се отнасят и за фазата на поддържане преди диета. Има обаче няколко малки вариации: Тази фаза на поддръжка обикновено не е оправдана от изтощение. Следователно може да се насладите на обучение, макар и в по-малка степен. Тъй като тренировката създава периодични стимули за мускулите, няма нужда да се страхувате от мускулно разпадане с правилната диета. Правилната диета от своя страна се фокусира предимно върху калориите и протеините. И тук съдържанието на протеин от 1 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло се счита за достатъчно. Продължаващите тренировки и подготовката за диета предлагат постепенно намаляване на калориите. Стъпки от 50 kcal на ден е подходяща тенденция, с която човешкото тяло може да се справи добре. Той не трябва да обработва драстичен скок на калории и бавно може да се адаптира към падащата енергия. При продължително обучение няма нужда да се страхувате, че ще натрупате значителни количества мазнини във фазата на поддържане. Можете да стоите неподвижно известно време с балансиран енергиен баланс, за да започнете диетата по-късно.