Fat Smash Diet
Какво представлява диетата Fat Smash
Fat Smash Diet е създаден като дългосрочен подход, фокусирайки се върху начина на живот и хранителните навици, фокусирайки се върху здравословни храни и голямо количество упражнения всеки ден.
По този начин Ян К. Смит, който е основал диетата Fat Smash, предлага a хранителен план лесно за следване, с малко количество калории, включително списък с храни, от които да избирате, както и списък с храни, които трябва да избягвате, заедно с 50 изключително полезни рецепти за промяна на нездравословни навици. Смит твърди, че рецептата може да помогне на всеки, дори ако човек иска да свали само няколко килограма или 100. Освен това той казва, че диетите не трябва да са свързани със сложни, болезнени или нереалистични планове, а трябва да включват прост план, който осигурява здравословна алтернатива, като обучава хората как да избират най-добрите храни.
Обещанието на Смит е да може да усети резултатите от диетата на Смит в рамките на 9 дни, като в първата фаза ще бъдат елиминирани приблизително 2,8 кг и 3,6 кг, а този процес ще бъде забавен в следващите фази, тъй като броят на калориите в храненето се увеличава.
Какво можете да ядете
Диетата Fat Smash продължава 90 дни, разделена на 4 отделни фази, в които човекът, който използва тази диета, няма да трябва да брои калориите на консумираната храна ежедневно, тъй като ще се отнася до 50 рецепти, предложени от Смит.
Етап 1 от Fat Smash диетата продължава за период от 9 дни, през които тялото ще бъде изчистено от примеси. През този 9-дневен период ще е необходимо да консумирате колкото се може повече вода и калориите се елиминират бързо. Освен това сега в тази първа фаза ще трябва да ядете 4-5 хранения на ден, независимо дали сте гладни или не.
В първата фаза на диетата Fat Smash храните, които ядете, трябва да са на скара, задушени или сурови, а количеството мазнини ограничено до 3 супени лъжици с 1-2 чаени лъжички зехтин. Сред храните, препоръчани в тази фаза, са плодовете и зеленчуците в големи количества (с изключение на бели картофи и авокадо), леща, тофу и фасул, заедно с ограничено количество кафяв ориз, нискомаслено мляко, обезмаслено или соя, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, белтъци и билков чай.
Фаза 2 от диетата Fat Smash, има продължителност 3 седмици, през които се въвеждат допълнителни храни, като се запазва едновременно програмата с 4-5 хранения на ден, оставащи валидни. По този начин храни, разрешени в малки количества в тази фаза, са авокадо, постно месо, морски дарове, цялото съдържание на яйца, сирене, широка гама пълнозърнести храни, гранулирана захар, масло, безмаслена майонеза, кафе (1 чаша/ден), плодов сок, диетичен сок и лимонада.
Фаза 3 По отношение на диетата, Fat Smash трае 4 седмици, през които се комбинират принципите на първите 2 фази, заедно с възможността за включване на по-широк спектър от храни в ежедневната диета. На тази фаза порциите стават малко по-големи, но все пак ограничени, като диетата се въвежда за първи път от началото на диетата, тестени изделия и хляб, заедно с възможността за сервиране на десерт на ден, избран от ограничен списък с приети сладкиши.
Фаза 4 има продължителност, която авторът казва, че ще продължи през целия период от живота му. През този период се включват бира, вино, пица и картофи, но Смит дава ясни инструкции за упражнения, контрол на порциите, подчертавайки необходимостта да не се пропуска нито едно от 4-5 дневни хранения.
Как работи Fat Smash Diet
Авторът на диетата Fat Smash има за цел да ви помогне да промените завинаги връзката, която имате с храната, както и да ви накара да следвате дневен план за упражнения. По този начин, в края на 90-те дни от диетата, хората, които избират тази диета, за да премахнат излишните килограми, трябва да могат да правят очевидно по-добър избор по отношение на диетата, да консумират храни с по-ниско съдържание на калории. и постоянно упражнявайте.
По време на детоксикация на организма, Необходимостта от консумация на определена храна трябва да бъде надвишена, докато пресните плодове и зеленчуци ще бъдат въведени отново в ежедневната диета. Освен това, поради факта, че диетата Fat Smash не се основава на преброяване на калории, Смит прави ясни препратки към това как може да се постигне балансирана диета.
В четвъртата фаза Смит се опитва да въведе принципи за здравословно хранене, които да се следват до края на живота му. Също така, в края на всяка фаза на Smash диетата може да се намери списък с храни, които могат да се ядат, както и тези, които трябва да се избягват напълно.
Какво казват експертите за диетата Fat Smash
Тара Гидус, говорител на Американската диетична асоциация, казва Fat Smash диета се съдържа в проста книга, лесна за четене, но заредена с полезна информация за ежедневната диета и упражненията, които трябва да изпълняваме.
Това, което Gidus не харесва, е използването на термина „детоксикация“ през всичките 4 фази на диетата. По този начин, по мнението на говорителя на Американската диетична асоциация, този термин напомня зависимостта от определен продукт, който може да засегне хората, които избират тази диета. Освен това Гису заявява, че решението да се спазва диета е предизвикателство само по себе си, което прави списъка на забранените храни да изглежда допълнителна пречка.
въпреки това, Fat Smash диета е един от малкото, който се фокусира върху аеробика и упражнения. Смит обаче казва, че е препоръчително да изчакате, докато достигнете 4-та фаза на диетата, преди да започнете този план за упражнения, през останалите фази се препоръчва да правите леки упражнения. Според специализирани проучвания този вид упражнения са изключително полезни за укрепване на костната и мускулната системи.