Farben Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Цветова диета е по-малко диета за Намаляване на теглото, по-скоро диета за предотвратяване на заболявания като рак. Захарта и мазнините са намалени. За това храната е от здравословни храни като плодове, зеленчуци, постни протеинови продукти и пълнозърнести храни. С здравословни размери на порциите но и вие ще го направите Отслабнете.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Основател на Цветова диета е американският медик, Диетолог и основател на „Центъра за човешко хранене на UCLA“ Dr. Дейвид Хебър. От своите изследвания той извлече прозрения за взаимодействието на хранене и Гени в превенцията на болести и въз основа на това цветната диета.

Диетата в детайли

В цветната диета плодовете и зеленчуците са разделени на седем различни цветови групи според съдържанието им на фитохимикали. Шепа от всяка от тези седем групи трябва да се яде на ден, общо около 500 грама на ден.

В допълнение към разделянето на плодовете и зеленчуците, следните хранителни групи са в диетичния план:

Постни протеини: Тофу/соеви продукти, бобови растения, млечни продукти, бяло месо, риба, морски дарове, протеини
Въглехидрати с високо съдържание на фибри: Кафяв ориз, пълнозърнести продукти, боб
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо, ядки/ядки

Следва да се избягват: Яйчни жълтъци, масло и маргарин, транс-мазнини, храни с „празни калории“ (= много ккал, но малка хранителна стойност), червено месо с висок дял на наситени мазнини и захар (сладкиши, сладкиши). С цветната диета има пет хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и две междинни закуски между тях, с общо 1200 до 1400 ккал на ден.

Примери за седемте цветови групи на цветната диета за плодове и зеленчуци са:

Червена група: Доматите, дините, червеният грейпфрут съдържат ликопен, за който се твърди, че предпазва от рак, като неутрализира свободните радикали в тялото.
Червена/лилава група: Цвекло, патладжан, червено вино, гроздов сок, сливи, боровинки, боровинки, ягоди, къпини, червени ябълки. Те са богати на антиоксидант, наречен антоцианин, за който се твърди, че предпазва кръвта от слепване. Освен това трябва да предотврати процеса на стареене и да помогне срещу болестта на Алцхаймер.
Оранжева група: Моркови, манго, червени чушки, кайсии, кайсии, пъпеши от пъпеш, тиква, сладки картофи. Тези сортове съдържат много алфа каротин, който трябва да предпазва от рак, и бета каротин, който тялото може да превърне във витамин А. Тези фитохимикали осигуряват защита срещу свободните радикали, спомагат за възстановяването на ДНК дефекти и са полезни за зрението. Те също така насърчават здравата кожа и коса и активират метаболизма на липидите.
Оранжева/жълта група: Ананас, портокалов сок, портокали, мандарини, праскови, папая и нектарини. Той съдържа бета криптотанксин, който, наред с други неща, трябва да предпазва от сърдечни заболявания. Има и много витамин С, който предимно укрепва имунната система.
Група жълто/зелено: Спанак, царевица, грах, авокадо, цвекло. Тези зеленчуци осигуряват лутеин и зеаксантин. Това са вторични растителни вещества, които трябва да предпазват от свързаната с възрастта слабост в морето (дегенерация на мукула) и артериосклероза.
Зелена група: Броколи, брюкселско зеле, зеле, китайско зеле, пак чой са богати на сулфорафан, изоцианат и съдържат индоли, за които се твърди, че предпазват от рак.
Бяла/зелена група: Праз, лук, чесън, целина, бяло вино, ендивия, див лук са растения от семейство лукови и съдържат алицин, който трябва да предотврати образуването на тумори. Също така съдържа вторични растителни вещества като кесетин и камперфол.

За да се насърчи здравето, което е целта на цветната диета, комбинацията от отделните цветни групи играе важна роля. Това е единственият начин за постигане на оптимален ефект върху здравето.

Има подробни списъци с плодове и зеленчуци според групирането на цветове, предложения за менюта, много рецепти, списъци за пазаруване и съвети за хранене в движение, в ресторант или на пътуване.

Продължителност на диетата

Има планове за хранене за една седмица. По принцип диетата според цветната диета не се ограничава до определен период от време, а по-скоро се възприема като здравословна диета през целия живот с пъстро разнообразие от плодове и зеленчуци.

Предимства и недостатъци

Висока пропорция на пресни плодове и зеленчуци
Без забрана за отделни храни
Вместо кафяво и бежово, в чинията трябва да е цветно

Прясното приготвяне и готвене са част от него

Отслабване

Храненето на здравословна диета е по-важно от отслабването. В зависимост от количеството изядени ежедневно калории успехът при отслабване вероятно е половин килограм на седмица.

Преброяване на калории/точки

Фокусът е върху избора на храни, т.е. особено колоритен избор от плодове и зеленчуци и по-малко върху броенето на калории. Ако искате да отслабнете с цветната диета, трябва да се уверите, че приемате по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. Това е единственият начин да постигнете намаляване на теглото. Дадени са предложения за отслабване на порциите.

Спорт и упражнения

Упражненията се препоръчват в цветната диета и трябва да подкрепят ефекта от здравословните, пресни храни и загубата на тегло.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Повечето от нас не ядат достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Цветната диета, която се фокусира върху това, иска да помогне точно тук. В допълнение към плодовете и зеленчуците организмът се снабдява и със здравословни мазнини, сложни пълнозърнести продукти и постни протеини. Комбинация от хранителни вещества, която осигурява на организма всички здравословни микро- и макронутриенти за по-дълъг период от време.

Примерен ден

Закуска: Овесени ядки с плодове и кисело мляко
Лека закуска: плодове
По обяд: Цветна салата с тофу
Лека закуска: плодове
Ева: Зеленчуков гювеч с пуешки гърди

Подобни диети

Наблюдатели на тегло
Диета Бриджит
Притикинова диета
Обемна диета
5-факторна диета
Да живееш по-лесно в Германия (LliD)

Експертно заключение

Основната идея е да ядете по една порция от всяка от 7-те цветови групи плодове и зеленчуци. Този пъстър, разнообразен състав от идеално 7 дневни порции, плодове и зеленчуци е силно препоръчителен и осигурява на тялото широка гама от важни витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Селекция, базирана на цветовете на дъгата, така да се каже.

Тези, които ядат много плодове и зеленчуци, също така гарантират, че са добре заситени и почти автоматично могат да отслабнат или да поддържат теглото си по-лесно. Плюс здравословни фибри и мазнини: това прави здравословната диета.

Спортът играе важна роля в цветната диета, тъй като редовните упражнения предпазват от много заболявания и поддържат тялото и ума във форма.

Ако не можете да се справите със 7 порции плодове и зеленчуци на ден, пак можете да вземете много идеи и предложения за по-здравословна диета от цветната диета.

За да отслабнете с цветната диета, трябва да се запазят размерите на порциите, които се основават на личните изисквания за калории. Въпреки ограничаването на калориите, човек трябва да се погрижи редовно да консумира здравословни мазнини от ядки, растително масло или тлъста риба.