Фактът, че растете с възрастта, не е свързан преди всичко с метаболизма ви - бизнес
Фактът, че увеличавате с възрастта, не е свързан главно с метаболизма ви
Необяснимата сила, която наричаме метаболизъм (или метаболизъм), започва да се забавя още на 30-годишна възраст.
Ето и добрите новини: Вашият метаболизъм изведнъж не става изключително бавен. В действителност метаболизмът ви дори не е причината да напълнявате с напредването на възрастта.
Вместо това трябва да разпознаем простата, но неудобна истина: колкото повече остаряваме, толкова по-малко се движим.
Дори това да звучи доста тъжно в началото, това всъщност е чудесна новина. Можем да направим много, за да предотвратим уж неудържимото наддаване на тегло в напреднала възраст. Но преди да влезем в това, нека първо ви дадем кратко обяснение за това какво представлява метаболизмът и какво не.
Вашият метаболизъм се състои от три фази
Нашата основна скорост на метаболизма се измерва с това колко енергия изгаряме, когато сме в покой. Това се определя от редица фактори, включително вашето тегло, пол и гените, които родителите ви са ви предали. Тези фактори остават без значение какво правите.
Освен това телата ни изглежда изгарят калории в три различни фази, в зависимост от това, което правим. Тези три фази са видовете метаболизъм, за които повечето хора говорят, когато говорят за упражнения или ядат люти чушки например.
Повечето популярни трикове не работят
Когато ядем, изгаряме малък брой калории (около 10 процента от всички калории, които изгаряме на ден). Това явление, наречено "термогенеза", е една от тези три фази. Можем да помогнем на този процес малко (но всъщност само малко), като пием стимулиращи напитки като кафе и ядем много протеини.
„Някои от тях може да ви помогнат да засилите малко метаболизма си, но недостатъчно, за да промените нещо в теглото си.“
Активирайте се
Не е голяма изненада: упражненията са най-важният фактор за изгарянето на калории. Без значение дали се качваме по стълбите, оставете бюрото си, за да изпиете кафе или пот в час по йога - основното е, че харчим енергия.
Дори след усилено упражнение изгаряме повече калории, отколкото ако бяхме във фаза на покой. Това е третата фаза.
За борба с напълняването тези две фази са най-важни - тези, които имат нещо общо с упражненията. Най-безопасният начин за изгаряне на калории през целия ден е да се упражнявате възможно най-много.
Много хора смятат, че силовите тренировки или вдигането на тежести се вписват в тази категория, но има много примери за доказване на противното.
Вдигането на тежести едва ли засилва метаболизма ви. Защо? Тъй като мускулите не изгарят много калории, както пише NIH. Един орган, който е много по-ефективен при изгаряне от вашия бицепс, е мозъкът.
„Мозъчната активност представлява около 20 процента от основния метаболизъм във фазата на покой“, както казва д-р. Клод Бушар, преподавател по генетика и хранителна наука в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Университета на Луизиана, каза пред Los Angeles Times.
„Следва сърцето, което постоянно бие. Това представлява още 15 до 20 процента. Черният дроб, който също работи в покой, също съставлява 15 до 20 процента. След това има бъбреци, бели дробове и други тъкани. Това, което остава, са мускулите, които съставляват само 20 до 25 процента от общия метаболизъм във фазата на покой “, казва Бушар.
Така че, докато силовите тренировки са здравословен навик, който със сигурност ще добави към фактори като пъргавина или баланс, това няма да допринесе много за промяна на метаболизма ви.
„Идеята, че всеки килограм мускул изгаря допълнително сто калории на ден, е мит“, каза за Business Insider Гари Фостър, директор на научните изследвания в „Теглещи тежести“ и професор по психология в Медицинското училище „Перелман“ в Университета в Пенсилвания.
Внимавайте за диетата си
Според NIH не само липсата на упражнения е основен проблем с увеличаването на възрастта, но и влошената диета.
Нашият естествен механизъм, който поддържа апетита ни под контрол, работи все по-зле. Как все още можете да се храните правилно? Яжте по-малки порции и получавайте само втора помощ, когато все още сте гладни, вместо да седите пред огромна, пренаселена чиния.
„Като останете активни и ядете малки количества здравословна храна, можете да предотвратите увеличаване на теглото в напреднала възраст“, се казва в уебсайта.