Факт или мит Готов, набор, метаболизъм! 20 минути
Факт или мит? Седем твърдения за метаболизма, които често се чуват при прегледа с лекар и натуропат Курт Мосетър.
Запалете метаболитното турбо. Но как? Във фитнес индустрията под метаболизъм обикновено се разбира консумацията на калории. Но терминът описва съвкупността от всички химични процеси в тялото.
1. Всеки трябва да живее с метаболизма, който е донесъл на света със своите гени.
Подобно на мускулите, метаболизмът също може да бъде трениран. Съвременните изследвания могат да покажат, че дори при предразположени гени и семейни проблеми като диабет или затлъстяване, почти всичко е възможно чрез целенасочени промени в начина на живот. Необходима е навременна комбинация от мускулни тренировки и правилната храна. Внимателността с адаптация към вътрешния ритъм също благоприятства тренировката и по този начин образованието на метаболизма. Всички ние можем да активираме способността на нас, хората, да преминем към изгаряне на мазнини в митохондриите.
2. Метаболизмът се забавя преди лягане. Идеалното е да спрете да ядете няколко часа преди лягане.
Правилата за изгаряне на мазнини през нощта. Поради това експертите са съгласни: по-добре е да избягвате захарта, късоверижните въглехидрати и транс-мазнините, особено вечер. Захарните храни и въглехидратите с къса верига карат хормона инсулин, както и нивата на мазнини и холестерол да се покачват значително. Захарта активира нормалните мастни клетки в хормоналните жлези, които стимулират възпалението. Излишъкът от захар има вредно въздействие върху всички клетки в тялото. Отмяната на вечерята или храненето с протеини, зеленчуци, ядки и умерените упражнения вечер могат да бъдат полезни за ускоряване на метаболизма.
3. Пикантната храна е истински ускорител на метаболизма.
Лютите подправки, цветната смес от билки и подправки могат едновременно да стимулират метаболизма и да стимулират механизмите на стомаха, червата, черния дроб и панкреаса. Съставките оптимизират усвояването на хранителни вещества от червата, икономията на метаболизма в органите черен дроб, панкреас и митохондрии. Глухарче, бял трън, куркума, черен пипер, магданоз, кардамон, канела, кориандър или кимион осигуряват най-доброто обслужване. Прекомерните пикове на кръвната захар и свързаните с тях силни отделяния на инсулин могат да бъдат буферирани. В допълнение, чувствителността на инсулиновите сензори и ефективността на глюкозния транспортер могат да бъдат подобрени.
4. Питейната вода поддържа висок метаболизъм.
Пиенето помага! Достатъчно вода, минерали и протеини спомагат за стимулиране на метаболизма и изгарянето. Правилното количество пълнене на стомаха и вода активира добре синхронизиран оркестър от така наречените стомашно-чревни хормони. Тези вещества (грелин, серотонин, GLP-1) и други централни хормони привеждат метаболизма и ежедневния ритъм във форма.
5. Протеините увеличават метаболизма ви. Ти си истинско турбо.
Работещите животни на организма са протеини. Те играят ключова роля в имунната система, във всички физически постижения, в тренировките, във всяка мускулна печалба и регенерация. Протеините могат да активират един вид турбо-заредена система за тези процеси в метаболизма. Метаболитният мит в спорта се върти около въглехидратите: дълго време тестените изделия, хлябът, юфката и захарта се смятаха за основни. Днес е ясно, че без протеини или мазнини щяхме да умрем. Без въглехидрати ние просто отслабваме. В професионалния футбол клубовете на ниво Шампионска лига отдавна са превключили диетата си на повече протеини. Например ФК Севилия, ФК Барселона, Реал Мадрид, РБ Лайпциг и Манчестър Сити. Под Pep Guardiola има дори «забрана на пица, паста и кола».
6. Упражненията на гладно наистина подсилват метаболизма ви.
Упражненията помагат на метаболизма при скокове и активират изгарянето на мазнини. Преди закуска, трезвен? Да, но вие знаете как! Тичането в продължение на 45 минути с ниска интензивност помага на метаболизма да тренира за икономичност. След това протеинов шейк, ястия с яйца, нисковъглехидратни мюсли с амарант пуканки, елда, плодове, ядки, бадемово мляко, кокосово мляко, козе или овче кисело мляко. Женските и мъжките отбори на германските национални отбори по хокей завършват 120 до 180 т. Нар. Трезви писти на година. Резултатите: Няколко световни и европейски шампионски титли, както и победи на Олимпийските игри. Навременното обучение за издръжливост също помага да се върне вътрешния ритъм, който не е на крачка, в хармония. Важно е да не започнете прекалено бързо, в противен случай организмът ще хапе запасите си от гликоген и тренировъчният ефект ще бъде „гладен“.
7. Много диета след диета с разочароващи резултати. Ако искате да се отървете завинаги от мастните си натрупвания, трябва да засилите метаболизма си и да го приведете в баланс.
Как да активирате метаболизма си? Споделете своя опит в полето за коментари.
. е лекар и алтернативен лекар. Той стана известен благодарение на терапията с Myoreflex, която разработи. Като част от нова тренировъчна концепция, това предлага възможност за оптимизиране на спортните постижения. Мосеттер е ръководител на ZIT (Център за интердисциплинарни терапии) в Констанц, Фрайбург и Херенберг. Футболни величия като Юрген Клинсман и Сами Хедира му помагат.