Ежедневна 30-минутна програма за отслабване - най-важните правила за тези, които искат да отслабнат!
Загубата на тегло е измамно базирана на проста връзка: ако искаме да отслабнем, трябва да изгаряме повече калории всеки ден, отколкото консумираме. Изтощението, стресът, снабдяването с храна, изкушенията, празниците и липсата на време допринасят за увеличаването на теглото и го правят трудно физиологичен разтвор за отслабване.
Успешното и трайно отслабване рядко се постига само чрез промяна на диетата. Трябва да преминем постепенно и всеобхватно към по-здравословен начин на живот. За да започнете обаче, е достатъчно да опознаете двата ключови елемента на потребителското хранене.
Какви са калориите?
Калориите са много малка единица - количеството топлина, което повишава температурата на 1 g вода с 1 ° C. Терминът „калории“, използван във връзка с храненето на човека, всъщност означава килокалории (kcal), което е равно на 1000 калории. Етикетите обикновено показват тази стойност.
1. Трябва да знаем от какво се нуждаем!
Колко калории - по-точно килокалории (kcal) - трябва да се приемат с храна средно на ден? Ето някои насоки за изчисляване на това, от което се нуждае нашата организация един ден.
ЗА МОБИЛЕН ЧОВЕК ние се нуждаем от около 28,6 kcal на килограм телесно тегло, за да поддържаме теглото си. За жена с тегло 68 кг това означава 1950 ккал, докато за мъж с тегло 80 кг това означава 2290 ккал.
ЗА СРЕДНО АКТИВЕН ЖИВОТ (по-малко от три тренировки седмично, но редовно ходене): прибл. Необходими са 31 kcal. За жена с тегло 68 кг това е 2100 ккал, докато за мъж с тегло 80 кг е 2480 ккал.
Може да се интересувате и от тези статии:
В СЛУЧАЯ НА АКТИВЕН ЖИВОТ (упражнявайте се поне три пъти седмично в продължение на 30-60 минути): необходими са 33 kcal на килограм телесно тегло. За жена с тегло 68 кг това е приблизително. Това означава 2250 ккал, за 80 кг мъж 2640 ккал.
За да отслабнете с 0,2 кг на седмица - реалистична цел за тези, които преминават към здравословен начин на живот на малки стъпки - дневният прием на калории трябва да надвишава 250 ккал прием. Не е трудно да ядете 125 kcal по-малко - просто яжте плодове вместо сладолед като десерт или устойте на изкушението на тортата следобед.