Ето защо силовите тренировки са важни за вас! Филип Трошл
Защо е важно да правите силови тренировки?
Силата е едно от основните умения за кондициониране. Това не е единствената причина силовите тренировки да не се пренебрегват в холистичен подход. Така че, ако редовно включвате силова тренировка във вашата тренировъчна програма, вие не само имате по-стегнати, по-силни и по-оформени мускули, но и ще получите по-добра стойка (ако го правите правилно). Тогава по-здравите кости и по-малко податливост на наранявания са положителен резултат. Ето защо тренировките с тежести са важни за всички!
Тренировките с тежести също са много важни за всички хора, които искат да отслабнат. Със силовите тренировки не само изгаряте калории по време на тренировка, но и увеличавате неимоверно основния си метаболизъм.
Без тренировки с тежести имате недостатъци!
Ако дълго време не правите силови тренировки или тренировки за стабилност, неизбежно губите мускулна маса. Костната ви плътност ще намалее и мускулите ви ще станат отпуснати и по-малко дефинирани.
Могат да възникнат проблеми с лоша стойка.
Тъй като на гръбначния стълб липсва защитен корсет за поддържане на мускулите, дисковите хернии са неизбежни. Ако сте основно в форма, но не правите силови тренировки, вие сте по-склонни към наранявания поради липсата на поддържащи мускули.
Освен това ставате по-бавни, когато ви липсва сила.
Независимо дали просто искате да направите нещо за здравето си или сте спортист - силовите тренировки трябва да се използват редовно от всички. Тренировките с тежести също са най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза. Натискът върху костите увеличава костната плътност и ги прави по-устойчиви на счупване.
Силовите тренировки зависят от редовността!
Хората, които редовно правят силови тренировки, са склонни да бъдат по-изваяни, по-стройни и по-устойчиви на наранявания. Освен това те често имат по-изправена стойка и затова преминават през живота с повече самочувствие.
За силови тренировки не е задължително да се нуждаете от абонамент за фитнес или екипировка.
Не се страхувайте от твърде много мускули!
Що се отнася до силовите тренировки, особено жените често се страхуват да натрупат твърде много мускули. Но този страх е напълно неоснователен: За да могат жените да получат много голямо напречно сечение на мускулите, те би трябвало да направят прекалено силови тренировки. Освен това това не се случва за една нощ.
Друго препятствие в силовите тренировки е, че много хора тренират неправилно в началото и следователно не постигат напредък или в най-лошия случай дори се нараняват. Особено мъжете в началото често си натоварват твърде много. Това трябва да се случи само след като сте изградили солидна мускулеста основа и сте усъвършенствали техниката с леки тежести. Както при другите форми на упражнения, също толкова важно е да имате план за силови тренировки. Това е единственият начин да се осигури непрекъснат напредък.
Съществува и общоприетото схващане, че за да правите силови тренировки, трябва да сте на фитнес или че за да го направите се нуждаете от много оборудване. Това е погрешно схващане - много упражнения могат лесно да се изпълняват със собственото си телесно тегло на почти всяко място по света. И това е повече от достатъчно, особено в началото.
Така започвате силовите тренировки!
Има смисъл да правите поне един по-интензивен блок за силова тренировка веднъж или два пъти годишно, за да изградите определена силова база. Това трябва да продължи най-малко 6 до 8 седмици и през това време трябва да тренирате два до три пъти седмично. Обучението за стабилизиране трябва да се провежда целогодишно в подкрепа на профилактиката на стойката и за по-силен гръб.
Когато започнете силови тренировки, препоръчително е първо да започнете със силови тренировки. Това означава поне 15 до 20 повторения със стабилно темпо. Ако не сте сигурни в упражненията, определено трябва да получите съвети и съвети от спортен учен или държавен сертифициран треньор.