Ето как Райън Рейнолдс се превърна във форма на GQ Германия
Райън Рейнолдс може да ви каже нещо или две за това как да влезете във форма, за да отдавате право на супергерой. Холивудската звезда работи седмици във фитнеса за ролята си на „Дедпул“. Графикът му на тренировки беше труден, но изпълним. Разбили сме го за вас.
За ролята на супергероя "Дедпул" Райън Рейнолдс не само трябваше да се нахлузи в плътно облечени гащеризони, но и трябваше да бъде достатъчно годен, за да може сцените на екшъна да попаднат лесно. Както съобщава американският портал Men's Journal, американският актьор премина през тежка тренировъчна програма. Заедно с личния си треньор Дон Саладино, актьорът съставя тренировъчен план, който включва пет дни тренировки седмично. Фокусът беше върху силата, скоростта и пъргавината.
Това може да ви заинтересува:
Deadpool 2: Кликнете тук за новия трейлър!
Обширно загряване
Преди всяка тренировка имаше обширна програма за загряване, която започва с петминутна тренировка за фасция, за да се разхлабят мускулите и да се снабдят с кислород. Тогава тялото трябва да се затопли допълнително. За Райън Рейнолдс това означаваше конкретно (връзките ви водят до видеоклипове в YouTube със съответните упражнения):
- 2 кръга по 10 асансьора за басейн
- Котешка гърбица за 30 секунди
- 10 гръбчета
- 10 докосвания с пръсти (коремна преса)
- 10 мечки обхожда (мечи стъпки)
Продължава с мускулна активация в 3 рунда от 10 скока напред (ограничаване напред), 10 хвърляния с главата надолу с медицинска топка и 10 повторения на турското ставане с топка с чайник.
Седмичен силов план
Седмичният график на обучение е съобразен с ежедневието на Райън Рейнолдс. Съответно актьорът успя да интегрира упражненията си в ежедневието си, без да отделя твърде много време и усилия.
Ден 1: крака
Клякания: 4 серии от 7 бавни повторения
Стационарни изпадания: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
RDL единица, еднокрака: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Преса за крака, с един крак: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)
Ден 2: рамене
Прес с дъмбели: 4 серии от 10 повторения (90 секунди почивка)
Странично вдигане: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Повдигане на задната част: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Вдигане отпред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Ден 3: регенерация
Ден 4: обратно
Sumo Deadlifts: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
Издърпвания: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
Редове с гири: 5 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Гребна машина: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Ден 5: гърди
Бенч преса: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
Преса за гърди: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
Мухи с гири: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Пуловери с гири: 4 комплекта от 15 повторения (една минута почивка)
Ден 6: оръжие
Преса за челото (френска преса): 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)
Трицепс спадове: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Намалявания с въжета: 4 серии от 12 повторения (една минута почивка)
Скот Кърлс: 6 серии от 6 повторения (една минута почивка)
45 ° къси търговски къдрици: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Къдрици с чук: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)