Ето как можете да спортувате, докато сте бременна
Не бива да се пренебрегват и упражненията през месеците на бременността - но няма значение какво и колко спортуваме!
Създадено: 20 февруари 2018 г. 12:25 ч
Променено: 1 март 2019 г., 10:31
При неусложнена бременност се препоръчва бъдещата майка да прекарва 30-45 минути упражнения поне три пъти седмично. Спортът има редица полезни ефекти, включително намаляване на риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане и преждевременно раждане, съкращаване на времето за следродилно възстановяване и следродилната депресия също е по-малко вероятно да се развие. Настоящият план за обучение обаче винаги трябва да бъде адаптиран към анатомичните и физиологични промени, свързани с бременността - казва д-р Габор Собел, II. Асистент в Катедрата по акушерство и гинекология.
Може да се избегне по време на затлъстяване?
Повечето бъдещи майки тревожно гледат на кантара седмица след седмица, но двадесет процента от тях качват твърде много излишни килограми по време на бременност, което също не е добре за бебето. Това структурно нещо ли е, или затлъстяването може да се предотврати? Щракнете за подробности!
Ефектът на спорта върху раждането
Международни проучвания показват, че тези, които спортуват редовно по време на бременност, са по-толерантни към раждането, а самото раждане е по-лесно, честотата на цезарово сечение е по-ниска и възстановяването след раждането е по-бързо - д-р Габор Собел изброява предимствата на редовните упражнения, подчертавайки, че много пъти проблем по време на раждането, че не може да избута бременната жена правилно. Със спорта обаче можете да научите правилната техника. Освен това жените, които не са спрели да спортуват, са по-малко склонни да развият майчина депресия.
Трябва да се имат предвид анатомичните и физиологични промени, свързани с бременността - подчертава д-р Габор Собел. Асистентът препоръчва тези, които преди това са преминали към първия период върнете представянето досега на поне 40 процента, след 12 седмица обаче това може постепенно да се увеличи до максимум 60 процента. Трябва да се следи и сърдечната честота, която не бива да се повишава над 140, защото вече застрашава циркулацията на пая; правилното дишане също е важно поради снабдяването с кислород на плацентата и плода - подчерта асистентът.