Ето как действа периодичното гладуване Само диета 2 дни в седмицата
Диета 5: 2. Форма на периодично гладуване.
Зад диетата 5: 2 има проста концепция: два дни в седмицата спазвате строга диета. Така се яде и гладува на интервали.
Така става: Разрешени са максимум 500 калории на ден (под формата на богати на протеини млечни продукти и „добри“ въглехидрати от плодове и зеленчуци) (за мъжете това е 600 калории, тъй като имат по-висока базална скорост на метаболизма). През останалото време можете да ядете това, което искате.
Внимание! Двата гладни дни не трябва да следват един след друг.
Методът е разработен от учени от университета в Манчестър при тестови изследвания. Резултатът е огромен успех при отслабване, при който преди всичко се изгарят опасните мазнини в коремната област.
също прочетете
Интервал, със супа или диета 5: 2 Как гладуването може да ви помогне да отслабнете
Какви са ползите от диетата 5: 2?
► Лишенията са ограничени във времето, тези, които искат да отслабнат, нямат чувството, че трябва да се справят без нещо постоянно.
► Не е нужно да се ограничавате или постоянно да броите калории всеки ден.
► Успехът може да бъде постигнат бързо.
► Лабораторните стойности се подобряват, облекчават стресираните органи и имат превантивен ефект при хормонозависими ракови заболявания като рак на гърдата.
също прочетете
ДУКАНСКАТА ДИЕТА Яжте малко въглехидрати, но много протеини
Вълшебна супа Може да бъде загубена трайно със зелева супа ?
Как работи следващата диета Победете ефекта йо-йо завинаги
Най-големите диетични грешки при проверката Ето как загубата на тегло се гарантира НЕ!
Трябва ли да тренирам на диета 5: 2?
Трябва да бъдат включени 20 минути упражнения на ден.
Но: Трябва да внимавате в постните дни! Тялото вече работи на задна горелка, не бива да го затрупвате с твърде много или прекалено натоварващи упражнения. Плуването или лекият джогинг е добре, но трябва да се държите на разстояние от напрегнатите тренировки с тежести.
► Слушайте тялото си и спрете незабавно, ако се чувствате тъпи, замаяни или замаяни.
Всеки може да направи диета 5: 2?
Почти. Всеки възрастен с наднормено тегло може да се възползва от периодичното гладуване. Не е подходящ за хора с патологични хранителни разстройства, а бременните жени и кърмачките също не трябва да постят.
И: Кой диабет, високо кръвно налягане, Ако имате синдром на раздразнените черва или други заболявания, периодичното гладуване трябва да започне само след консултация с Вашия лекар!
Какво казват експертите за диетата 5: 2?
Диетологът д-р Корнелия Маас: „Постоянното редуване между нормалното хранене и гладуването означава стрес за тялото“.
Приемът на калории от само 500 килокалории е доста под препоръката от поне 1000 до 1200 килокалории по време на диета. Маас: „Освен килограмите, които лесно могат да се стопят с тази форма на диета, вие губите и мускулна маса. Това може да се изрази чрез по-малко твърдост “, казва д-р. Да обмисли.
Заключение: Минималното изискване не е покрито с диетата 5: 2, резултат са симптомите на дефицит - мускулите се разграждат вместо мазнини. Освен това липсват основни хранителни вещества: витамин Е (в ядките и маслата), желязо (в риба и месо) и фибри (в зърнени продукти).
Но има и предимства:
С гладуването човек често успява да направи метаболизма отново по-гъвкав, да активира изгарянето на мазнини и най-важното; за да направим органите и клетките в нашето тяло отново чувствителни към хормони като инсулин. "
Вместо да предизвиква глад за храна, диетата 5: 2 изглежда помага за естественото намаляване на глада. Резултат: В дни без гладуване ядете само толкова, колкото всъщност имате нужда.
също прочетете
Clean-Eating Slim и годни без захар и бяло брашно
Диетата на Glyx Ако кръвната захар се повиши, шансът за отслабване намалява
Изгаряне на мазнини със спринцовка за отслабване на бебешки хормон
All-You-Can-Eat Diet Яжте всичко и отслабвайте?
И когато се достигне желаното тегло?
Периодичното гладуване може да се превърне в начин на живот, който водите цял живот. Или оперирате z. Б. диетата 5: 2 от време на време, за да запазите желаното тегло. Друг вариант е да постите само веднъж седмично (с 500 до 600 калории), диета 6: 1!
Има ли други форми на периодично гладуване?
Да. Всички форми на Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване се различават по време, продължителност и честота на съзнателното въздържане от храна.
Например, с алтернативно гладно през деня (ADF), или също „Eat Stop Eat“, „Updaydownday“ или „Alternate fasting“, гладуването се прави само през ден. Останалите се хранят нормално.
В Отмяна на вечерята човек пропуска вечерята и пие само вода и чай. В диетата Leangains, от друга страна, закуската е пропусната. Целта е да се постигне период на гладуване от 16 часа във всеки отделен случай. Това се счита за идеално за облекчаване на метаболизма.
Между другото, мюсюлманският пост по време на Рамадан, където не се яде храна между изгрева и залеза, е форма на периодичен пост.