Ето голямата есенна диета със 7-дневна примерна диета
Защото е здрав!
За щастие е така есента е пълна с апетитни, нискоенергийни зеленчуци и плодове! Въпреки че трябва да се признае, че почти всеки зеленчук и плод са ни достъпни по всяко време, струва си да се даде предимство на сезонните домашни култури! Високото им съдържание на фибри, витамини и минерали допринася значително за подобряване на здравето ни.
Фаворити на сезона
Сред зеленчуците през есента на открито пристигат и някои месни чушки, зеле, кореноплодни зеленчуци, сладки картофи, цвекло, тикви, тиквички и патладжан. Освен това на пазарите вече могат да се намерят киселец, спанак, манголд и сладка царевица. На някои места през есента растат смокини, манго и нар, както и някои праскови, рокери, грозде, сливи, боровинки, къпини, сом, есенни сортове ябълки и круши.
Внимавайте с мазнините!
Енергийното съдържание на храните, приготвени от пресни съставки, зависи от количеството добавена мазнина. За четири порции letcho, например, повече от 1-2 ek е напълно ненужно, особено не се препоръчва да препичате 200 г пушен бекон!
Още съвети:
- Минималното дневно количество вода трябва да достигне 1,5 -2 литра, като допълнителната нужда от течности може да бъде осигурена от консумираната храна.
"Заслужава си един ден." Отделете 40 минути за упражнения.
„Започвате деня всяка сутрин, като отпивате голяма чаша вода.
Примерна диета
Един ден
Закуска: 1 филия хляб Греъм, яйце летчо (2 чушки, 2 яйца)
Десет часа: 1 парче нар, 1 парче екструдиран хляб с трици
Обяд: Гювеч тиквички (250 g тиквички, 50 g кафяв ориз, 100 g постно кайма, залити със 100 ml натурално кисело мляко)
Снек: 2 чаени лъжички овесени ядки 150 мл натурално кисело мляко (ароматизатор: смляна канела и минимален подсладител при поискване)