Естествено понижаване на холестерола
Намаляването на високия холестерол в идеалния случай се прави първо, като промените диетата си и редовно спортувате. Но какви естествени начини можем да помогнем на процеса?
Диетични фибри: фибрите имат много положителен ефект върху здравето ни, те могат да ни помогнат да предотвратим много заболявания. Влакната могат да се намерят в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, но могат да се приемат и като капсули.
Намаляването на холестерола изисква водоразтворими фибри, което е само малък процент от фибрите, консумирани по друг начин (много по-малко, отколкото повечето хора се нуждаят). Твърде много фибри без достатъчно течност също могат да причинят коремни оплаквания.
Капсули с рибено масло: Някои риби са много богати на здравословни омега-3 мастни киселини, които не само са от полза за имунната ни система, мозъка и сърцата ни, но някои изследвания показват, че тя може да понижи и холестерола.
Чесън: Чесънът може да се консумира в естествената му форма (дори суров), но също и като капсула или екстракт. Ефектът му върху здравето е известен от векове, той укрепва имунната ни система, помага в борбата с инфекциите, а също така допринася за правилното функциониране на сърцата ни.
Ниацин: Ниацинът или витамин В3 се съдържа в карантиите, пилешкото и говеждото, морските риби, пълнозърнестите храни и фъстъченото масло. Ниацинът е ефективен при понижаване на нивата на холестерола (включително LDL холестерол и триглицериди), както е показано от няколко мащабни проучвания. Ниацинът обаче увеличава "добрия" холестерол или HDL с до 35 процента.
Билки: народната медицина препоръчва пилешки низ, който е известен и с отличните си разтворими мазнини свойства, помага при производството на жлъчка, разгражда лошия холестерол. В допълнение, веро-слабителните, пречистващите кръвта и понижаващите мазнините в кръвта ефекти са добре известни; двете билки могат да се консумират в комбинация наполовина, като билков чай.