Естествени методи за повишаване нивата на тестостерон - CSID Какво се случва с доктора
Тестостеронът е полов хормон, често свързан с мъжествеността и мъжествеността. Повишените нива на тестостерон по време на юношеството помагат за физическо съзряване и трансформация при мъжа - увеличаване на мускулната маса, разширяване на раменете, увеличаване на размера на пениса, косми на гърдите и удебеляване на гласа.
Концентрацията на тестостерон в тялото на възрастен помага да се поддържат тези качества, но също така е важна за сексуалната функция, либидото и репродукцията. Въпреки това, нивата на тестостерон започват да намаляват естествено с напредването на възрастта на мъжа., процесът започва на възраст 25-30 години и се влошава с наближаването на 50-годишна възраст.
Сред специфичните симптоми хипогонадизъм (ниски нива на тестостерон) включват: нисък интерес към секс, неоправдана умора, мускулна слабост, еректилна дисфункция, наддаване на тегло, особено в коремната област, депресия, анемия.
Въпреки че възрастта оказва силно влияние върху нивата на тестостерон, начинът на живот и диетата са най-важният фактор.
Ето как да го направите заедно с тестостерона!
Тестостерон и хранене
Добавете вкус към вашите ястия
Лук и чесън те са ваши съюзници в кухнята и в спалнята. Те ви помагат да произвеждате повече сперматозоиди и да повишите нивото на хормоните, които задействат производството на тестостерон. И двете съдържат високи нива на флавоноиди, които защитават качеството на спермата.
Консумирайте повече протеин
Говеждото, пилешкото или яйцата не трябва да липсват във вашата диета. Тофу, ядки, зехтин и семена също съдържат протеини. Опитайте се да ядете 250-300 грама протеин на ден, въпреки че идеалната сума също зависи от възрастта ви и от това колко сте активни. Тестостеронът се произвежда от холестерол и при липса на мазнини количеството на този хормон ще намалее.
Изберете риба
Мазните риби като сьомга, риба тон или скумрия съдържат много витамин D. Често свързани с костната плътност и мускулната сила, Витамин D също е тясно свързан с нивата на тестостерон при мъжете.
Повече магнезий
Този минерал предотвратява свързването на протеините с тестостерона. Резултатът? По-голямо количество мъжки хормон в кръвта. Пространството съдържа много магнезий. Бадемите, кашуто или лешниците също са добри източници.
Поръчайте черупки
Има причина, поради която тези мекотели се считат за полезни за плодовитостта - съдържат почти пет пъти препоръчителната дневна доза цинк. Този минерал е полезен при производството на тестостерон. Значително количество цинк се съдържа и в говеждото месо или фасула. Има и много храни, обогатени с цинк, най-често зърнени храни. Бонус: Цинкът също укрепва имунната система!
Купете нар
Започнете деня с чаша сок от нар вместо портокал. нарове намалява нивата на кортизол (хормон на стреса), кръвно налягане и подобряване на настроението ви. Увеличените количества кортизол спират производството на тестостерон и водят до натрупване на мазнини в тялото.
Спазвайте здравословна диета
Средиземноморска диета Той може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол и да се предпазите от инсулинова резистентност, която е свързана с ниски нива на тестостерон. Когато нивата на тестостерон спаднат, нивата на мазнини се повишават. Колкото повече мазнини натрупвате в тялото си, толкова по-вероятно е да страдате от хормонален дисбаланс. За да избягате от този порочен кръг, е необходимо да се отървете от наднорменото тегло, в противен случай повишаването на нивата на тестостерон става много по-сложно. Опитайте се да включите здравословни мазнини във вашата диета, като зехтин, авокадо и орехи. Изберете постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Консумация на тестостерон и бира
Необходими са само 5 последователни дни, за да пиете алкохол, за да намалите нивата на тестостерон. алкохол може да създаде много дисбаланси в хормоналната ви система. Всички видове алкохол, особено ако се консумират за дълги периоди от време, могат да имат отрицателен ефект върху нивата на тестостерон в организма. Хората, които пият постоянно, започват да страдат от телесни промени - бедрата се разширяват, гърдите се развиват, половите функции намаляват и имат по-високо ниво на женския хормон естроген.
Ограничете използването на пластмаса
Бъдете много внимателни какво съхранявате вашите хранителни остатъци.Бисфенол А (BPA) е химично съединение, което се намира в тигани, чаши или пластмасови опаковки и може да попречи на производството на хормони. След 6 месеца мъжете, които всеки ден са работили близо до обекти, съдържащи BPA, са имали по-ниски нива на тестостерон от тези, които не са били изложени на това съединение.
Упражнения за повишаване на тестостерона
Що се отнася до физическата активност - важно е да се съсредоточите върху мускулните упражнения. Въпреки че бягането или кардио упражненията са полезни за отслабване или за общото ви здравословно състояние, вдигането на тежести е много по-ефективно за стимулиране на нивата на тестостерон. Не прекалявайте обаче с подобни упражнения. Ако се приемат твърде често, те могат да намалят количеството тестостерон.
Почивката помага за увеличаване на тестостерона
Вашето тяло увеличава производството на тестостерон през нощта. Висока концентрация се записва в моментите, когато сънувате и когато се събуждате. През деня нивото може да спадне с 15%, ако спите само 5 часа на нощ. Опитайте се да спите по 7-8 часа на нощ, дори ако това означава да отмените плана си за излизане от града много късно.