Естествени горелки за отслабване
Това не би ли било мечта: да отслабнете без диета, стрес и глад? Не е задължително да остане мечта. Всеки, който приема няколко правила присърце и поставя правилното изгаряне на мазнини в диетичния си план, може лесно да проследи тънката линия. Прочетете как работи.
Разграждане на мастната тъкан, но изграждане на мускулната тъкан - така трябва да работи диетата. Тъй като мускулната тъкан изразходва много енергия и в същото време поддържа тялото в тонус и тонус. От друга страна при краш диетите мускулната тъкан се разгражда, но мастната тъкан се запазва - страховитият йо-йо ефект е предварително програмиран. За съжаление, тялото ни функционира като магазин от незапомнени времена: Целта му е да съхранява запаси под формата на мазнини за глад и други нужди, както често се случваше в миналото. За да защити тези резерви, той предпочита да разгражда мускулите си по време на диета - извънредно време за него - по-скоро ядещ енергия. Така тялото се нуждае от по-малко енергия под формата на калории. Ако след това се върнете към нормална храна след диетата, напълнявате, защото тялото изгаря по-малко с по-малко мускули и създава нови резерви от мазнини за следващия "глад".
Така че означава да заблудите тялото, като бавно намалявате енергийните запаси, редовно спортувате и добавяте мазнини към диетата.
Не гладувайте!
scaled-450x338.jpg "/> Можете да отслабнете само ако не сте гладни. Трябва обаче да ядете само когато сте гладни - а не когато сте разочаровани или отегчени.
Диетичните фибри почти не съдържат калории, засищат, стимулират храносмилането и са полезни за нивата на липидите в кръвта. Тези несмилаеми растителни вещества се намират главно в пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и пресни плодове с кората им. Те също така свързват течността в стомаха, което изпраща посланието към мозъка: Пълен съм! Картофите например са 3,23 пъти по-пълнещи от белия хляб, мюслите са повече от два пъти по-пълни от кроасаните. Така че не става въпрос само за калориите, които храната съдържа, но и за нейната ситост.
Освен това пропускането на хранене не е добър план. Например, ако излезете от къщата без закуска, рискувате да ударите два пъти по време на обяд. Установено е, че хората, които не закусват, са по-склонни да бъдат дебели, отколкото хората, които закусват всеки ден.
Малки трикове за улесняване на отслабването
Преди всяко хранене изпийте чаша газирана минерална вода, богата на калций и след това яжте храни, богати на фибри. Ако след това изпиете друго силно кафе, сте направили всичко, за да стопите мазнините.
Опитайте се да заспите достатъчно - липсата на сън също може да доведе до затлъстяване. Тъй като по време на сън тялото произвежда повече хормони на растежа, които са отговорни за разграждането на мазнините.
Тъй като хормонът на стреса кортизон се произвежда по време на стрес, което от своя страна осигурява разграждането на собствения протеин на организма и стимулира апетитния център, също е по-добре да избягвате стреса при отслабване. Релаксацията също насърчава намаляването на теглото - например чрез автогенни тренировки.
Още един добър трик: Водете дневник за храна. Това ви помага наистина да видите какво консумирате през целия ден - включително парчето шоколад, докато минавате.
Изгарянето на мазнини
Изгарящите мазнини са вещества, които увеличават скоростта на изгаряне на мазнини в тялото. Това включва:
кофеин,
Фибри,
витамин Ц,
Калций, хром, цинк, магнезий, аминокиселини.
Например, ако пиете три литра богата на калций минерална вода всеки ден, вие загрявате правилно процеса на изгаряне на мазнините - точно както при витамин С и хром - последният също помага срещу апетита за храна.
Кои храни са добрите изгарящи мазнини?
scaled-350x233.jpg "/>Плодове: напр. Цитрусови плодове, ябълки, папая
Зеленчуци: Моркови, зеле, домати, броколи
Бобови растения: Грах, боб, леща
Млечни продукти: Обезмаслено мляко, кисело мляко, козе сирене, крема сирене, пармезан
Риба и морски дарове: Калмари, сайда, миди, пъстърва
Плът: Пуешки гърди, телешки черен дроб, печено говеждо
Зърнени продукти: Ръжен и пълнозърнест хляб, кафяв ориз, хрупкав хляб
Подправки: Червен пипер, чили
соя
Движи се, движи се.
Без достатъчно упражнения няма да отслабнете. Това не означава само посещение на фитнес, а упражнения като цяло. Домакинска работа например: гладенето отнема 18 калории за десет минути, градинарството дори 60 калории! И винаги използвайте стълбите вместо асансьора.
Можете да прочетете още повече съвети за дейности по топене на мазнини в нашата статия "Изгаряйте 100 калории бързо ".
Закуска: Точно така
Мазните храни като кроасани или препечен хляб със салам не са идеални. По-добре: Пълнозърнести рулца с извара, пълнозърнест тост с нискомаслено крема сирене и куп сладко, мюсли с нискомаслено мляко, яйце.
Ето как се балансира обядът
Изненадващо бързата храна не е най-подходящото за тези, които искат да отслабнат. По-добре: пълнозърнест ориз или тестени изделия, бобови растения, постно месо или риба, салата, зеленчукова супа или зеленчуци на пара.
Леки идеи за вечеря
Пълнозърнестият хляб с нискомаслена наденица или постно сирене, сурови зеленчуци, салата, зеленчуков киш, паста със зеленчуци са идеални.
Съвет за книга: „Най-ефективните мазнини за изгаряне на мазнини“ от Свен-Дейвид Мюлер
В тази малка книга ще намерите всичко, което трябва да знаете за здравословното и успешно отслабване. Не е нужно да четете и дълги текстове, получавате всичко важно на малки хапки. Ще намерите списъци с най-нискокалоричните, най-мазните и богати на фибри храни. И: 33 страхотни рецепти за изгаряне на мазнини!
Свен-Дейвид Мюлер е диетолог и автор на множество здравни ръководства.
Книгата е издадена от Humboldt и струва 7,90 евро.
Снимка 1: Ernst Rose, Снимка 2: Rainer Sturm, Pixelio
Подобни или разширени статии
Функционално обучение с "Aladdins" Jasmin
Функционалното обучение означава "практически упражнения". Този тип тренировки вече са неразделна част от програмите във фитнеса и в Crossfit. Методът на тренировка, който отдавна се използва в издръжливостта и състезателните спортове, при които сухожилията и ставите са на преден план, е на устните на всички най-късно след книгата „Функционално обучение“ на Майкъл Бойл. Показваме ви упражнения за пост-гимнастика с главната актриса Мирт Монтейро, която играе Жасмин в мюзикъла "Disney ALADDIN" в Хамбург.
НАДРУЗЕН - диети без чувство на глад
Просто да свалите излишните килограми? Това би било нещо. Според диетичния гуру д-р Иън К. Смит може да направи това само за шест седмици, без да гладува. Разгледахме ръководството му за диета.
12 съвета против мазнини срещу зимата
Преминаването през коледния сезон без излишни килограми е истинско предизвикателство. Защото кой иска да се справи без меденки, празнично печено и греяно вино? Но с няколко трика можете да поддържате ниския калориен баланс.
Получавайте удобно информация за интересни статии и нови състезания по имейл.