Естествена пролетна детоксикация
Общ преглед
С пристигането на пролетта настъпва времето за пролетно почистване.
Освен това ще е време всеки човек да отдаде значение на вътрешната чистота, стимулиране на метаболизма, оптимизиране на храносмилането и промяна на начина на хранене, да се храни здравословно и да отслабва, като същевременно поддържа енергията си висока.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Почистване и детоксикация
Като цяло гладуването помага за подобряване на здравето, намалява възпалението в тялото и оптимизира храносмилането. Повечето хора не контролират нивата на кръвната си захар и по този начин изпитват замаяност и прекомерен глад, което се отразява на способността за правилно извършване на ежедневните дейности.
На първи етап естествената пролетна детоксикация ще се фокусира върху процеса на прочистване на организма, а не върху отказ от храна или гладуване. По същество храносмилането е един от най-важните процеси за здраве и красота. Следователно прочистването, стимулирано от консумацията на храни, богати на фибри и хранителни вещества, може да бъде първата стъпка в процеса на детоксикация.
За тази цел специалистите препоръчват:
- Намаляване на консумацията на кафе. Би било препоръчително кафето да се елиминира за период от поне пет дни. Кафето е диуретик с киселинен ефект, който може да има отрицателни ефекти, когато човек иска да прочисти тялото си. Вместо кафе можете да пиете зелен или бял чай за антиоксидантен ефект и за премахване на главоболие, което може да възникне в резултат на отказването от кафето.
- Увеличаване на потреблението от цветни храни. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, съдържат много минерали, витамини и фитонутриенти, които предотвратяват и дори помагат за лечението на много заболявания. От домати до броколи и боровинки, плодовете и зеленчуците имат нисък гликемичен индекс и ще спомогнат за увеличаване и поддържане на енергийните нива на човек през целия процес на детоксикация.
- Повишена консумация на ниско съдържание на протеини като яйчен белтък, пилешко или пуешко, риба и соя, които могат да се добавят към всяко хранене или закуска. Протеините отделят глюкагон - хормон, който помага за бързото изгаряне на мазнините. Избягвайте червено месо и млечни продукти за 5 дни.
- Допълване на диетата с голямо количество мултивитамини, добавки, които съдържат рибени масла и пробиотици, като ацидофилус. Ацидофилусът е приятелска бактерия, която помага да се поддържа здравето на храносмилателната микрофлора. Здравословното храносмилане и правилното усвояване на хранителните вещества са някои от основните аспекти, които определят общото благосъстояние на организма.
- Добавяне към диетата a мазнини и етерични масла като ленено масло, зехтин, авокадо, ядки и семена, за техния противовъзпалителен ефект.
- Консумирайте осем чаши вода на ден. Прясната и чиста вода спомага за стимулиране на метаболизма и допринася за установяването на чувството за ситост. Освен това енергията ще се поддържа на високи нива.
Препоръчително е тези съвети да се спазват за период от пет дни, в началото на всеки сезон, за детоксикация. Ако не могат да се направят драстични промени в диетата, през петте дни ще се опитаме да се храним възможно най-здравословно. По този начин тялото ще бъде подготвено за извор, пълен със здраве и жизненост.
Естествени добавки за детоксикация
Органично масло от моркови
Помага за детоксикация на черния дроб и лимфната система, подобрява храносмилателната функция; депуративно и диуретично
Общо почистване на черния дроб
Хепатопротектор, подпомага дейността на черния дроб във фаза I и фаза II детоксикация, подобрява храносмилането, противовъзпалително, антивирусно, антипаразитно, противогъбично
Purasana Cherry Tails
Диуретичен ефект, благоприятстващ елиминирането на излишната вода и камъни в бъбреците. Намалява появата на отоци, усещането за подути крака и помага за детоксикация на тялото.
Thisilyn Cleanse Mineral Kit
Препоръчва се при: умора, мигрена, остеоартикуларна и мускулна болка, дерматологични нарушения, нисък имунитет, наддаване на тегло
Хранене
За да продължи пролетната детоксикация, е важно човек да се съсредоточи върху висококачественото хранене. Въпреки че най-новите диети и тенденции често предизвикват объркване относно това какво и как да се яде, има четири основни принципа, които трябва да се спазват, за да се храните здравословно, за общо благосъстояние и за завидна фигура.
1. Вие сте това, което ядете - Хората наистина са повече от това, което ядат, но това, което ядат, все пак може да им помогне да бъдат много повече от това, което са. Това твърдение се основава на дълбока истина, тъй като качеството и количеството избор на храна могат да окажат голямо влияние върху ума и тялото.
Има химическа връзка, но също така и емоционална, доста солидна, между всеки човек и храната, която консумира. Избирайки качествени хранителни продукти, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и т.н., цялостното ви здраве ще бъде по-добро и много заболявания могат да бъдат предотвратени.
2. За високо ниво на енергия се препоръчва да се консумират зеленчуци. Всеки възрастен се нуждае от минимум пет до девет порции цветни плодове и зеленчуци на ден, за оптимално здраве и красива фигура. Плодовете и зеленчуците не само ще съдържат голямо количество минерали и витамини, но и ще осигурят богата комбинация от фитонутриенти - химикали, които могат да предотвратят и дори да лекуват определени заболявания. Примери за фитонутриенти са домати ликопен, броколи сулфурофан и флавоноиди от черен шоколад, плодове и грозде.
3. Хидратацията на тялото е много важна - След задълбочен анализ на храните, специалистите често установяват, че пациентите им не консумират достатъчно течности. За детоксикация, за нормално храносмилане и за нормално развитие на клетъчната функция, тялото се нуждае от достатъчно течности. Без тях могат да се появят много симптоми, като запек, липса на енергия, еластичност на кожата и наддаване на тегло. Естественият пролетен процес на детоксикация ще бъде подкрепен от достатъчно количество течности (обикновена вода, билкови чайове, разреден сок).
Други хранителни хранителни вещества, за които се смята, че имат лечебна роля и които могат да бъдат включени в ежедневната диета (но умерено), са червеното вино и тъмният шоколад (70% какао).
Най-здравословните пролетни зеленчуци, които детоксикират тялото ви
Пролетна детоксикация
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
мазнини
Мазнините се делят на добри и лоши мазнини за тялото. Лошите трябва да бъдат елиминирани от диетата, защото те са тези, създадени по химичен път, наречени трансмастни киселини (известни като частично хидрогенирани мазнини). Те се въвеждат в състава на някои хранителни продукти, за да удължат живота им. Те обаче изобщо не са здрави, тъй като тези мазнини могат да повишат нивата на холестерола, да допринесат за отлагането на атерома върху артериите и дори да предизвикат някои видове рак.
За случайна консумация, без излишък, се препоръчват и наситени мазнини, които спомагат за минимизиране на възпалителните реакции и се съдържат в сирене, сладолед и червено месо.
Мазнините, необходими за овлажняване на кожата, косата и ноктите, се наричат незаменими мастни киселини. Те не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят от ежедневната диета. Например е доказано, че есенциалната мастна киселина, наречена алфа линолова киселина омега-3 (есенциална гула), осигурява много ползи за здравето, включително:
- намаляване на възпалението
- намаляване на риска от сърдечни заболявания
- понижаване на холестерола
- подобряване на настроението, но и на вниманието
- поддържане здравето на кожата.
Източници на Омега-3
Омега-3 е вид мазнина, която се предлага в много хранителни източници като ленено масло и семена, риба със студена вода (риба тон, сьомга), ядки и семена. Често обаче е трудно да се яде достатъчно храна, за да може тялото да получи идеално количество омега-3. Освен това все още се изследва колко безопасно е да се яде риба, като сом или сьомга, тъй като, въпреки че рибата е прекрасен източник на протеини, селен, витамин D и омега-3 мастни киселини, нивото на токсичност е сериозно. проблеми, свързани с консумацията му.
Естествен пролетен режим на детоксикация
Закуска - мюсли или житни люспи, поднесени с плодове и чаша чай Ройбос (африкански червен чай)
Сутрешна закуска - 15 несолени бадеми
Обяд - Маруля, в която се смесват зрял домат, 1 накълцана целина, 1 малък морков, 1/2 краставица, 1/2 чушка и няколко черни маслини. Добавете малко риба тон и малко ленен сос върху тях. За този сос ще използвате 3 супени лъжици ленени семена, 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка пържени сушени семена от горчица и малко лимонов сок.
Следобедна закуска - 1 среден банан
Вечеря - Мариновани пилешки гърди, направени от био пиле, към които се добавя лимонов сок, чесън и различни подправки и които ще се пекат във фурната за 20-25 минути. Сервирайте с парени броколи, тиквички и аспержи, всички съставки, покрити с 1/2 супена лъжица зехтин, 2 чаени лъжички пържен сусам и 1/2 чаша варен кафяв ориз.
Вечерна закуска - Чай от лайка
Закуска - 2 филийки черен хляб, препечен, 1/2 чаена лъжичка тахан, малък домат, нарязан, зелен чай
Сутрешна закуска - Детокс сок, приготвен от: 1/2 зелена ябълка, 1/4 цвекло, 2 средни моркови, 1/4 лимон, 2 пръчици целина, 1 джинджифил. Той ще пие веднага.
Обяд - Салата от козе сирене и леща, приготвена от: 1/2 чаша леща, нарязан спанак, нарязани на кубчета чушки, краставици и сладка царевица, смесени с чери домати, 1/2 супена лъжица каперси и 30 г козе сирене. Покрийте с препоръчителната превръзка през първия ден на детоксикация.
Следобедна закуска - Голяма круша и 10 бадема.
Вечеря - Сьомга на скара с пържени зеленчуци.
Вечерна закуска - 1 натурално нискомаслено кисело мляко с чаена лъжичка мед. ментов чай.
Закуска - Зърнени храни или мюсли, поднесени с плодове, зелен чай.
Сутрешна закуска - Нарязани моркови, целина, звънец и 2 супени лъжици хумус
Обяд - Сандвич с хляб от спелта, пълнен с малка консерва тон, филийки авокадо, настъргано червено цвекло, няколко филийки домат и зеле. Тестото от маруля се предлага в магазините с органична, здравословна храна. Съдържа по-малко глутен от конвенционалния хляб и е по-лесно смилаем. Alacul може да бъде заменен с оризови сладкиши.
Следобедна закуска - Голяма червена ябълка и две супени лъжици тиквени семки
Вечеря - Пържено тофу с гъби с 1/2 чаша кафяв ориз.
Вечерна закуска - Чай от лайка.
Закуска - 2 твърдо сварени яйца, 2 филийки препечен хляб, препечен, 1/2 чаша нарязани гъби, 1/2 чаша пресен спанак и чай Ройбос (африкански червен чай)
Сутрешна закуска - портокал и 15 бадема
Обяд - Салата от боб и риба тон
Обядна закуска - Чаша обезмаслено кисело мляко и 1/2 чаша ягоди
Вечеря - Пържено пиле, приготвено по този начин: запържете малък лук и скилидка чесън в половин супена лъжица сусамово масло, след което добавете пилешки гърди, които са оставени да покафенеят. Извадете пилето, добавете смес от зеленчуци (броколи, моркови, царевица, гъби, аспержи, чушки, тиквички и др.). Поставете пилето обратно в тигана и 1/4 чаша пилешка супа или вода със супена лъжица оризово вино и 1/2 супена лъжица соев сос. Сервирайте с 1/2 чаша варен кафяв ориз или киноа.
Вечерна закуска - ментов чай.
Пети ден
Закуска - Плодова смес (ябълки, круши, портокали, киви, ягоди и др.), Поднесена с 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко, 2 супени лъжици бадеми и 3 сини сливи.
Сутрешна закуска - Две оризови торти, покрити с резенчета домат и таханова паста.
Обяд - Сандвич със салата от сьомга, в който са добавени: авокадо, спанак, морков, зеле, краставица и малка консервирана сьомга, отцедена от сос.
Обядна закуска - Пръчка овесени ядки с плодове
Вечеря - Тиквички и пържени картофи от пипер, поднесени със зелена салата.
Вечерна закуска - Чай от лайка
Шестият ден
Закуска - Зърнени люспи, чай Ройбос
Сутрешна закуска - Моркови, целина, чушки, наситнени, смесени с две супени лъжици хумус
Обяд - Остатъците от омлета от звънец от предишната вечер с марулята
Следобедна закуска - Сок за детоксикация на организма от предишната рецепта
Вечеря - Тайландски рибни сладки, сервирани със салата от рукола или зеленчуков микс на пара с 1/2 чаша киноа.
Вечерна закуска - Филийки ананас или папая
Седмият ден
Закуска - Палачинки с овес, зелен чай
Сутрешна закуска - Зелена ябълка и 10 бадема
Обяд - Остатъци от тайландски рибни сладкиши от предишната вечер, поднесени със салата и 2-3 оризови торти.
Следобедна закуска - Плодове и овесени ядки
Вечеря - Органични пилешки гърди, мариновани в тамаринд, лимонов сок, чесън и подправки и се слагат във фурната за 20-25 минути или до готовност. Сервирайте с парени броколи, плодов сок, аспержи, покрити с 1/2 супена лъжица зехтин и 2 чаени лъжички пържен сусам и 1/2 чаша варен кафяв ориз.
Вечерна закуска - ментов чай