Енергийните сектори в практиката на бягане и бягане
Енергийният сектор и спортните усилия са тясно свързани. Без енергия е невъзможно да упражняваме мускулите си. Всички имахме добра чиния с тестени изделия ден преди състезание. Но накрая защо? Когато бягаме на маратон, често познаваме стената от тридесет мили. Какво се случва с тялото ни в този момент? Когато вървим с ултра пътека, често се чудим какво ще се случи, когато останем без енергия. И все пак, когато състезанието вече е добре в ход, ние успяваме да бягаме със същата сила като няколко десетки часа по-рано. Как се прави ?
За да отговорим на тези въпроси, трябва да разберем кои са различните енергийни вериги, които позволяват на тялото и мускулите ни да бъдат снабдени с гориво. Откриването на това означава и по-добро разбиране на тялото ви и по-добра подготовка за различни видове натоварвания. Обяснявам всичко в тази статия.
Захранване с мускулна енергия
Мускулите се нуждаят от гориво, за да функционират. Тази енергия се материализира под формата на АТФ за аденозин трифосфат. Съхраняваните в тялото запаси от АТФ обаче са много ниски. Това е така, защото АТФ е много тежка молекула, която не може да се съхранява в големи количества. Следователно е необходимо да се генерира по време на усилията.
За това са възможни няколко енергийни сектора. Но не всички от тях генерират еднаква енергийна интензивност, еднаква мощност. Най-важното е, че не всеки канал може да произвежда ATP за неопределено време. В крайна сметка могат да се разграничат три енергийни сектора. За две се казва, че са анаеробни, тъй като не се нуждаят от кислород, за третата се казва, че са аеробни:
- анаеробната алактична пътека;
- анаеробната млечна верига;
- аеробния сектор.
Анаеробната алактична верига
Този енергиен сектор е така обозначен, защото не се нуждае от кислород и не произвежда млечна киселина. Знаете ли, млечната киселина е това, което причинява болезненост на мускулите на следващия ден след интензивни упражнения. За да синтезира АТФ, той използва АДФ, резултат от разграждането на АТФ, благодарение на фосфокреатина.
Следователно този сектор е идеален в сравнение с други енергийни сектори. Освобождава много енергия, не използва кислород и не генерира мускулна скованост! Но за съжаление запасите от фосфокреатин се изчерпват много бързо. По този начин, анаеробният алактичен път дава възможност само за 20 до 30 секунди !
Следователно този енергиен сектор е сектор на кратки усилия като спринт или скокове. Не е много полезен на пътека и още по-малко на ултрапътека !
Анаеробната млечна верига
Подобно на предишния сектор, този енергиен сектор не се нуждае от кислород. От друга страна, той произвежда млечна киселина, която води до генериране на мускулна скованост. Той разгражда глюкозата, без да използва кислород за създаване на АТФ. Това има предимството на значителна скорост за освобождаване на енергия. Освободената мощност обаче остава по-малко важна от анаеробния алактичен процес.
Благодарение на значителните гликогенови ресурси, този процес позволява генерирането на АТФ и следователно енергия за по-дълго време. За разлика от това, химическата реакция произвежда млечна киселина, която след това освобождава H + протони, отговорни за киселинността на клетките.