EMS проучвания
Електрическа мускулна стимулация на цялото тяло (EMS TRAINING) спрямо HIT силова тренировка - влияние върху състава на тялото и мускулната сила - декември 2015 г.
Резюме:
Проблем: Електромиостимулацията на цялото тяло (WBEMS) и тренировките с висока интензивност (сила) (HIT) понастоящем се считат за най-ефективните във времето методи за обучение при тренировки с тежести, ориентирани към фитнес. Целта на настоящата работа беше да се сравнят ефектите на WB-EMS със Златния стандарт HIT по отношение на телесния състав и максималната сила при нетренирани мъже на средна възраст над 16 седмици.
Методи: 46 мъже на възраст между 30 и 50 години бяха разпределени на случаен принцип в група „WB-EMS“ и „HIT“. Докато групата HIT провеждаше аварийно обучение при физическо натоварване два пъти седмично, групата на WB-EMS изпълняваше периодичен стимулационен протокол (6 сек-4 сек пауза; 85 Hz, 350 ms) в продължение на 20 минути, три пъти за две седмици. Първичната крайна точка беше обща чиста телесна маса (LBM), вторичните крайни точки бяха добавена скелетна мускулна маса (ASMM), динамичната максимална сила на екстензорите на краката и изометричната максимална сила на гръбните екстензори. Извършен е анализ „намерение за лечение“.
РезултатиЕфективната нетна продължителност на тренировката и на двата метода е относително ниска (HIT: 30,3 ± 2,3 срещу WBEMS: 20 ± 0 мин; p Електромускулна стимулация (EMS) на цялата телесна мускулатура - иновативен метод за облекчаване на уринарна инконтиненция
(BOECKH-BEHRENS W.-U./SCHÄFFER, G., непубликувана дипломна работа, Университет в Байройт, 2002).
Цел на изследването: Целта на това проучване беше да се определят ефектите от обучението по EMS върху симптомите на уринарна инконтиненция.
Методология: При 49 души с проблеми с гърба наличието, видът и интензивността на проблемите с инконтиненцията се определят с помощта на първоначални и крайни въпросници (GAUDENZ 1979). 17 души (15 жени, 2 мъже) със средна възраст 47 години са имали предимно лека до умерена инконтиненция на урината.
Провеждани са 10 тренировки по EMS два пъти седмично, всяка с продължителност от 45 минути, със следните параметри на обучение: продължителност на импулса 4 s, пауза на пулса 2 s, честота 80 Hz, време на нарастване 0 s, широчина на импулса 350 μs. 10-15-минутен период на привикване към настройване на индивидуалната сила на импулса беше последван от 25-минутно ръководно обучение, при което бяха взети различни статични упражнения. Петминутна програма за релаксация (продължителност на импулса 1 s, пауза на пулса 1 s, честота 100 Hz, време на нарастване 0 s, широчина на импулса 150 μs) завърши тренировъчния период.
Резултати: Облекчаване на симптомите на уринарна инконтиненция е постигнато при 64,7% от засегнатите. 23,5% стават безсимптомни, 24,4% изпитват намаляване на симптомите, 35,9% не постигат промяна. Тези резултати приблизително съответстват на подобренията, отчетени при лечението на инконтиненция със специални локални терапии за електро-мускулна стимулация (вж. Eriksen 1987, Sebastio 2000, Salinas Casado 1990, Meyer 2001).
Заключение: Обучението за EMS на цялото тяло е ефективна тренировка. В същото време се постигат терапевтични цели като облекчаване на инконтиненция и проблеми с гърба и превантивни цели като изграждане на мускули, оформяне на тялото, подобряване на настроението, жизнеността, стабилността на тялото и общото представяне.
Електрическа мускулна стимулация като тренировка на цялото тяло - многоцентрово проучване за използването на EMS на цялото тяло във фитнес студиото
(VATTER, J., Университет в Байройт, 2003; публикация AVM-Verlag Мюнхен 2010).
Цел на изследването: Целта на тази работа е да се установи дали при полеви тест могат да се определят положителни промени в силата, антропометрията, усещането за тяло, настроението, общите здравни фактори, болките в гърба и инконтиненцията чрез електрически стимулирана тренировка на цялото тяло.
МЕТОДИ: 134 доброволци (102 жени и 32 мъже) със средна възраст 42,5 години са интервюирани в четири фитнес центъра преди и след шест седмици обучение, тествани и сравнени с контролна група (n = 10), както и според възрастта и пола. Определени са максимална сила, издръжливост, телесно тегло, процент телесни мазнини и телесен размер, честота и интензивност на оплакванията от гърба и инконтиненцията, както и общото състояние на оплакванията, настроението, жизнеността, стабилността на тялото и формата на тялото.
Бяха проведени 12 учебни единици, два пъти седмично, със следните параметри на обучение: продължителност на импулса/пауза 4 s/4 s, 85 Hz, квадратни импулси, широчина на импулса 350 μs. След 10-15 минути аклиматизация последва приблизително 25-минутна тренировка със статични упражнения. Петминутна програма за релаксация (продължителност на импулса 1 s, пауза на импулса 1 s, 100 Hz, квадратни импулси, широчина на импулса 150 μs) завърши тренировъчния период.
Заключение: Обучението за EMS на цялото тяло е убедителен метод за намаляване на широко разпространените оплаквания от болки в гърба и инконтиненция.Увеличенията в силата съответстват на опита от конвенционалните силови тренировки и понякога са дори по-добри. Формите на тялото и аспектите на настроението се харесват на жени и мъже от всички възрасти. По този начин, EMS за цялото тяло е ефективна форма на обучение, която обхваща широк кръг целеви групи.
Краткосрочни и дългосрочни тренировъчни ефекти чрез механична и електрическа стимулация върху параметрите за диагностика на силата
(SPEICHER, U./NOWAK, S./SCHMITHÜSEN J./KLEINÖDER, H./MESTER, J., Deutsche Sporthochschule Köln 2008; публикувано в годишника на BISp - финансиране на научните изследвания 2008/09)
Цел на изследването: Целта на настоящото проучване беше да се сравнят класическите методи за силова тренировка с динамични EMS на цялото тяло по отношение на ефекта им върху силата и скоростта.
Методология: 80 студенти по спорт бяха рандомизирани еднакво към класическите тренировъчни групи хипертрофия, максимална сила, бърза сила и издръжливост на сила, съвременните методи за цялостно тяло EMS и вибрации, както и двете смесени групи цялостно тяло EMS/хипертрофия и вибрация/хипертрофия. Класическите тренировъчни групи тренираха мускулите на подколенното сухожилие и краката на машини (Gym 80) в съответните групи в 3 серии с различни допълнителни натоварвания (30-90%, 3-15 повторения). Групите на EMS извършват удари и клекове без допълнителни натоварвания (упражнение/почивка 6 s/4 s, честота на импулса 85 Hz, широчина на импулса 350 μs, биполярни квадратни импулси, 60% интензивност). Стандартизацията беше извършена с помощта на визуална биологична обратна връзка. Обучението се провежда два пъти седмично за период от 4 седмици. Тестовете за влизане и излизане бяха извършени на оборудване за диагностика на сила преди и след тренировка, както и след двуседмична фаза на възстановяване. Динамиката се измерва чрез мощността (сила х скорост) с 40 и 60% допълнително натоварване под различни ъгли.
Резултати: Всички видове силови тренировки успяха значително да подобрят максималните резултати. Максималната сила се подобри най-много в групата с хипертрофия с 16%, последвана от 9-10% в EMS. Само EMS групите показаха значителни резултати за подобряване на скоростта. Измерената производителност се подобрява съответно при по-висока скорост с приблизително 30% - значително повече, отколкото при класическите методи (16-18%). Това очевидно се дължи на директния контрол на бързите мускулни влакна в EMS.
Смесените тренировъчни дизайни като EMS и класически тренировки за хипертрофия показват типични адаптации от двата тренировъчни стимула (7% увеличение на максималната сила и 12% подобрение на представянето). Връзките от класически и съвременни методи на обучение могат да отворят нови, обещаващи съзвездия от стимули. Особено забележителни са дългосрочните ефекти на EMS на цялото тяло. Най-голямо повишаване на производителността се наблюдава след двуседмична фаза на регенерация.
Заключение: Динамично EMS обучение за цялото тяло (.) Оказа се като високоефективен метод на обучение при сравняване на различни видове тренировки за увеличаване на силата и скоростта. EMS за цялото тяло беше единствената форма на тренировка, която успя да подобри максималните резултати, свързани със спорта, използвайки фактора на скоростта. В допълнение, изразените дългосрочни ефекти отварят нови възможности в периодизацията на обучението. Добре дозираното използване на EMS на цялото тяло в комбинация с динамично изпълнение на движение представлява обещаваща комбинация за тренировка за сила и скорост.
Ефект на електромиостимулацията на цялото тяло върху скоростта на метаболизма в покой, антропометричните и мускулните параметри при възрастните хора. Опитът за обучение и електромиостимулация (TEST)
(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).
Цел на изследването: По-специално при жените има значителна промяна в телесния състав след менопаузата с увеличаване на коремните мазнини в тялото и съответно намаляване на мускулната маса. За да се противодейства на това развитие, в момента се появява обучение за електромиостимулация на цялото тяло (EMS) като алтернатива на конвенционалното мускулно обучение с ниски ортопедични и сърдечни натоварвания и сравнително нисък обем на тренировка. Целта на пилотното проучване беше да се определи приложимостта и осъществимостта на EMS обучение при възрастни хора и да се определи ефективността на този тип обучение по антропометрични, физиологични и мускулни параметри.
Метод: 30 жени в постменопауза с дългогодишен опит в обучението бяха рандомизирани в контролна група (KG: n = 15), която продължи обучението си както обикновено, и група за EMS (n = 15), които в допълнение към тренировките за сила и издръжливост два пъти седмично завърши 20-минутна тренировка за цялото тяло на EMS на всеки 4 дни. В допълнение към скоростта на метаболизма в покой и VO2, бяха определени най-важните антропометрични данни (тегло, височина, процент телесни мазнини, обиколка на талията и др.)
Резултати: Скоростта на метаболизма в покой показва значително намаляване на телесното тегло (-5,3%, p = 0,038) и няма промени (-0,2%, p = 0,991) в групата на EMS. Въпреки средния размер на ефекта (ES: 0,62), за този параметър са показани само леки разлики между групата на EMS и телесното тегло (p = 0,065). Общата стойност за дебелината на кожната гънка намалява значително (p = 0,001) с 8,6% в групата с EMS в сравнение с леко, незначително увеличение в контролната група (1,4%); разлика, която се оказа статистически значима (p = 0,001, ES: 1,37). Обиколката на талията като критерий за коремно затлъстяване намалява значително (p> 0,001) с -2,3% (спрямо KG: + 1,0%, p = 0,106) в групата на EMS. Съответната разлика между групите е значителна (p = 0,001, ES: 1.64).
Заключение: В обобщение, освен здравословните ефекти върху телесния състав, има и подобрения във функционалните параметри като максимална сила и скорост. Освен това беше установено високо ниво на приемане на обучението по EMS при тази група добре обучени жени в постменопауза, така че в допълнение към неговата ефективност изглежда практичността на тази форма на обучение да бъде гарантирана.
Влияние на адювантното EMS обучение върху телесния състав и сърдечните рискови фактори при по-възрастни мъже с метаболитен синдром
(KEMMLER, W./BIRLAUF, A./VON STENGEL, S., University of Erlangen-Nuremberg 2009).
Цел на изследването: Саркопенията и (коремното) затлъстяване са тясно свързани със смъртността, мултиморбидността и слабостта при възрастните хора. До каква степен обучението за електромиостимулация на цялото тяло (WB-EMS) може да повлияе на телесния състав и сърдечните рискови фактори при възрастни мъже с метаболитен синдром е целта на това проучване.
Методология: Общо 28 мъже с метаболитен синдром според IDF (69,4 ± 2,8 години) от района на Ерланген са рандомизирани в контролна група (KG: n = 14) или WB-EMS група (n = 14). 14-седмичният режим на обучение на WB-EMS предвиждаше 30-минутна програма за издръжливост и сила с приложение на EMS на всеки 5 дни. Успоредно с това контролната група проведе тренировка за вибрации на цялото тяло с акцент върху увеличаване на мобилността и благосъстоянието. Коремна и обща телесна мастна маса и добавена скелетна мускулна маса (ASMM) бяха избрани като основни крайни точки. Вторичните крайни точки бяха параметри на метаболитния синдром според IDF (обиколка на талията, глюкоза, триглицериди, HDL холестерол, систолично и диастолично кръвно налягане).
Резултати: Промяната в мастната маса на корема с висок ефект (ES: d` = 1,33) показва значителни разлики (p = 0,004) между WB-EMS и телесно тегло (-252 ± 196 g, p = 0,001 спрямо -34 ± 103 g, р = 0,330). В същото време общата телесна мазнина намалява с -1350 ± 876 g (p = 0,001) в групата на WB-EMS и с -291 ± 850 g (p = 0,307) (разлика: p = 0,008, ES: d`) = 1,23). ASMM също показа значителни разлики (p = 0,024, ES: d` = 0,97) между EMS групата и групата за контрол на вибрациите (249 ± 444 g, p = 0,066 срещу -298 ± 638 g, p =. 173) . С изключение на значителна междугрупова разлика (p = 0,023, ES: d` = 1,10) за обиколката на талията (EMS: -5,2 ± 1,8 cm, p = 0,001 спрямо KG: -3,3 ± 2, 9 cm, p = 0,006) няма допълнителни ефекти за параметрите на метаболитния синдром (вж. По-горе).
Заключение: Обучението за EMS на цялото тяло показва значителни ефекти върху телесния състав на възрастните хора с нисък обем на тренировка (приблизително 45 минути/седмица) и кратка продължителност на интервенцията (14 седмици). За хора с ниска сърдечна и ортопедична устойчивост, WB-EMS може да бъде подходяща алтернатива на конвенционалните програми за обучение.
Електромиостимулация (EMS) при сърдечни пациенти. Важно ли е обучението по EMS за вторичната превенция?
(FRITZSCHE, D./FRUEND, A./SCHENK, S./MELLWIG, K.-P./KLEINÖDER, H./GUMMERT, J./HORSTKOTTE, D., Bad Oeynhausen Heart Clinic, Herz 2010; 35 (1): 34–40)
Цел на изследването: Идеята, че обучението за умерена издръжливост като част от вторичната профилактика подобрява прогнозата на хроничната сърдечна недостатъчност (ХСН), вече е адекватно потвърдена. В рутинната клинична практика обаче опитът показва, че само няколко, добре управлявани, силно мотивирани и предимно по-млади пациенти остават достъпни за постоянна спортна терапия. Собственият ни опит с електромиостимулация на цялото тяло (EMS) при пациенти със сърдечна недостатъчност показва непредвиден потенциал за регенерация на неврохуморални, възпалителни и скелетно-мускулни симптоми в контекста на системното заболяване ХИ На този фон ефектът и приемането на EMS на цялото тяло при пациенти със сърдечна недостатъчност бяха изследвани в проспективно пилотно проучване.
Методология: 15 пациенти с потвърдена диагноза CHI са завършили 6-месечна програма за обучение (EMS на цялото тяло) с апарат Miha Bodytec. Определените параметри на стимулация са 80 Hz и 300 μs с 4 s импулс и 4 s пауза в продължение на 20 минути, последвано от охлаждане в диапазона 100 Hz. Амплитудата (mA) е избрана от самите пациенти, така че субективното усещане „мускулна контракция/текущо усещане“ е зададено на ниво 8 от десетстепенна скала. По подразбиране бяха 40–70 повторения в основната част, с упражнения в изометрични позиции за задържане и динамични движения.
Сърдечните показатели бяха изследвани при първоначален тест и след 3 и 6 месеца обучение чрез спироергометрия, електрокардиография (EKG) и ехо; метаболитен статус, включително креатин киназа (CK) и лактат дехидрогеназа (LDH); В допълнение бяха определени теглото и разпределението на телесните мазнини (скала на импеданса).
Резултати: Демонстрирано е до 96% увеличение на усвояването на кислород при анаеробния праг (VO2 при 19,39 [± 5,3] ml/kg телесно тегло [BW] преди началото на тренировката; VO2 при 24,25 [± 6,34] ml/kg KG в края на фазата на обучение; стр
СОЦИАЛНА МЕДИЯ
Каним ви сърдечно да ни следвате в нашите социални медийни канали или да оставите „като мен“. Тук редовно ще получавате положителна храна за размисъл и прозрения в нашата работа.