Емоционален глад срещу физически глад; Зиарул де Роман
Размер на текста
Върнете баланса си, независимо дали става въпрос за емоции, стрес, сън и т.н. Бъдете наясно с всеки ваш избор и се стремете да знаете през цялото време зад него (нужда от тялото/усещане).
Често усещането се бърка с глада. Особено в случай на организъм, който е свикнал с него. Когато не сте сигурни кой от тях присъства, дайте си време да осъзнаете как се чувствате: отегчен, несигурен, разочарован, изтощен, притиснат, разсеян, тревожен, развълнуван, ядосан.
Как иначе можете да кажете, че усещането, което изпитвате, е емоционален глад, а не физически? Първо, гладът, основан на усещане, се появява внезапно като импулс и спешна нужда от задоволяване, докато физическият глад се появява постепенно. Усещанията или емоциите, които изпитвате, ви карат да искате храни, които са възможно най-„удобни“, като: чипс, пица, леки закуски, сладолед. Освен това гладът не се успокоява, когато стомахът е пълен, както се случва при физически глад и в крайна сметка ядем повече. И когато приключим с храненето, към предишното емоционално състояние се добавят ниско самочувствие, вина и срам.
Когато намерите усещането, признайте го и го оставете да се прояви. Ако се опитате да го скриете, гладът ще заеме мястото си. Можете да се отървете от тези състояния, като се свържете с хората и кажете как се чувствате. Ако сте в депресия, можете да се обадите на любим човек, ако сте в стрес можете да започнете да танцувате или да ходите, ако се чувствате изтощени можете да се поглезите с чаша чай или гореща вана. Ако ви е скучно, можете да прочетете книга, да гледате филм и т.н.
След като се освободите от емоциите, можете да отидете да ядете, защото сте направили разделение между усещането и глада. В този момент настъпват промени в мозъка и след определен период от време няма да изпитвате глад всеки път, когато това усещане настъпи. Ще се научите да ги третирате отделно. Или може да откриете, че не сте гладни, след като го почувствате. Полезно е да се води хранителен дневник, в който да се отбелязват времето на хранене и усещанията.
В заключение, винаги бъдете наясно с това, което тялото ви предава, спортувайте ежедневно и си давайте моменти на релаксация. По този начин няма да ядете по емоционални причини.
Диетолог-диетолог Диана Миток,
Посланик на хранителната революция на Джейми Оливър
Диана Миток е завършила Хранене и диететика във Факултета по обща медицина към Университета по медицина и фармация „Гр. Т. Попа ”, Яш. В момента учи в магистърска степен по профилактично и лечебно хранене и диететика в същата институция.