ЕЛЕМЕНТЪТ НА ЩАСТИЕТО - Топ 10 здравословни храни, които съдържат ТРИПТОФАН
Триптофанът е много важна аминокиселина, която произвежда серотонин, мелатонин и кинунерин.
Триптофанът е една от 8 незаменими аминокиселини, той не може да бъде синтезиран от организма и в резултат на това той трябва да бъде въведен чрез правилната диета.
Когато достигне тялото, триптофанът се превръща в 5-хидротриптофан, което помага на мозъка да произвежда серотонин. Серотонинът действа като невротрансмитер; се намесва в производството на сън, в психичните и афективни процеси (депресия и тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство), в двигателните функции, в терморегулацията, в регулирането на кръвното налягане, в акта на повръщане, в хормоналните функции. Ето защо триптофанът е толкова важен за нашето тяло!
Лечебната сила на зрелите приятелства
Веществото 5-хидротриптофан (L-5-htp) обикновено присъства в тялото на всеки човек и не само, защото понякога се трансформира от L-триптофан, незаменима аминокиселина, погълната от различни храни (мляко, месо и др.) .), в оптимално количество и концентрация, чрез молекулярно-биохимични процеси или се поглъща като такъв чрез определени нутрицевтици, тъй като е директният предшественик на серотонин (5-хидрокситриптамин - 5НТ) - най-важният невротрансмитер в мозъка.
Новият Rondele de la SanoVita
Недостигът на 5-htp в организма се появява при условия на силен стрес, но също така и поради грешна/неподредена диета, обяснява Romedic.ro.
И така, трябва да разберем, че усвояването на триптофан в организма се влияе от нашата диета
Диета с високо съдържание на въглехидрати и с по-нисък прием на протеини стимулира производството на инсулин и това помага за усвояването на триптофан в мозъка и следователно за производството на серотонин. Ето защо приемът на въглехидрати повишава нивото на серотонин в организма.
Добре е да знаете тези аспекти, свързани с функционирането на тялото ви, така че когато се сблъскате със стресови ситуации, безпокойство или липса на сън, да мислите, че по-високият прием на храни, съдържащи триптофан, ще ви помогне възвърнете баланса си.
Човек с тегло 70 kg трябва да консумира около 280 mg триптофан на ден. Тук той може да получи тази прекрасна съставка на щастието.
Храните с висок процент триптофан включват: ядки, семена, сирене, тофу, червено месо, пиле (био), пуйка (био), риба, яйца, боб, леща и овес.
Топ 10 здравословни храни, които съдържат триптофан
1. Орехи и тиквени семки
При 100 g съдържанието на триптофан е 576 mg.
Други ядки и признаци, които осигуряват висок прием на триптофан: семена от чиа, сусам, слънчогледови семена, ленени семена, шам фъстък, кашу, лешници, бадеми.
При 100g съдържанието на триптофан е 929mg.
* Предложение за консумация: смути от спанак, боровинки и спирулина на прах.