Електролитните напитки сами правите 3 рецепти за спортисти

1 август 2019 г. от Мелани Хагенау Категории: Хранене

правите

Домашните електролитни напитки след тренировка са освежаващи и осигуряват важни хранителни вещества. Специалната смес предотвратява баланса на електролитния баланс и ви кара да се чувствате отпаднали и уморени.

Електролитни напитки: проста основна рецепта

Само с няколко съставки можете здравословни и устойчиви електролитни напитки лесно го направете сами. Ориентирайте се към това Основна рецепта за електролитен разтвор: Смесете един литър вода с един грам готварска сол (около 1/5 чаена лъжичка) и 60 до 80 грама въглехидрати.

Литърът е добра насока за вашата електролитна напитка, но можете и да пиете повече от нея. Можете да замените половината вода с други течности. Те трябва да са възможно най-богати на витамини и минерали.

Бакшиш: Бързо губите много вода, като се изпотявате по време на тренировка. Най-добре е да пиете своята електролитна напитка, докато тренирате. Това поддържа баланса на електролитния ви баланс.

Между другото: Според експерти пиенето на вода е достатъчно, ако правите умерени упражнения. Състезателните спортисти обаче трябва да консумират електролитни напитки. Повече информация: Изотонични напитки: ефекти и колко полезни са в действителност

За спорт можете да използвате бутилки за пиене, направени от устойчиви материали, за да избегнете ненужните бутилки за еднократна употреба. Ние ви предоставяме пет здрави ...

Електролитни напитки: Освежаващ електролитен шприц

Можете да промените основната рецепта за електролитни напитки, както желаете. Оставете се да се вдъхновите от нашите прости идеи за рецепти:

Нуждаете се от следните съставки:

  • 1/2 лБио ябълков сок,
  • 1/2 лМинерална вода,
  • 1 г сол,
  • 2 с.л.глюкоза (алтернативно можете да използвате и конвенционална захар).

Ето как го правите:

  1. Смесете солта и гроздовата захар с ябълковия сок.
  2. След това изсипете сместа с минерална вода.

Бакшиш: Шприцът става особено освежаващ с въглероден диоксид.

Електролитна напитка с плодов сок

Нуждаете се от следните съставки:

  • 1/3 л мултивитаминен сок с биологично качество,
  • 2/3 лвода,
  • 1 г сол,
  • 2 с.л. Малтодекстрин (алтернативно: захар).

Електролитната напитка се приготвя бързо:

  1. Разтворете солта и малтодекстрина в мултивитаминовия сок.
  2. След това добавете водата.

Бакшиш: Можете също да замените малтодекстрина със захар или гроздова захар - това ще направи плодовия сок доста сладък.

Обилна електролитна напитка с бульон

Нуждаете се от следните съставки:

  • осолени Зеленчуков бульон,
  • 1 литър вода
  • 2 супени лъжици малтодекстрин.

Ето как го правите:

  1. Разбъркайте подсоления зеленчуков бульон в един литър вода съгласно инструкциите на опаковката.
  2. След това добавете малтодекстрин.

Малтодекстрините са въглехидрати, направени от нишесте. Те не са толкова сладки като захарта, а по-скоро безвкусни. Те са идеални за тази обилна електролитна напитка.

Какво представляват електролитите?

Електролитите са Минерали, микроелементи и соли, които могат да провеждат електричество. The Електролитен баланс показва как тези вещества се разпределят в тялото.

Важните електролити включват:

  • калий
  • магнезий
  • Калций
  • натрий
  • хлорид
  • естествен фосфат

Много функции на тялото се основават на това Минерали разчитащ. Можете да определите концентрацията си чрез кръвен тест.

Как работят електролитите?

Електролитите са важни за баланса между катионите и анионите в нашето тяло. Балансът между положителните и отрицателните частици определя това осмотичното налягане. Той гарантира, че течностите се разпределят в кръвта, клетките и пространствата между клетките.

Така че електролитите контролират всичко, което правим Воден баланс. Съставът на електролитите също регулира нашия Киселинно-алкален баланс - например рН на нашата кръв.

Концентрацията на електролитите се определя от различни хормони. Нашето тяло обаче не може да произвежда електролити сами - ние ги приемаме чрез храната и напитките си. Силно изпотяване упражнения, но горещите вълни или в горещите дни могат да нарушат електролитния ви баланс. В такъв случай електролитна напитка може да помогне.

Електролитни напитки за повишени нужди

Когато тялото ни губи много течности, електролитният баланс става дисбалансиран. Това може да доведе до изчерпване на енергия или дори главоболие или гадене чувствах.

За да предотвратите това, можете да осигурите на тялото си електролитна напитка: Правилната смес от вода и минерали стабилизира концентрацията на вашите електролити. Вашето тяло може да абсорбира електролитната смес особено добре и бързо снабдява клетките ви с прясна вода.

Много фитнес напитки в магазините обещават точно това - но те често са истински калорични бомби и съдържат скрита захар или изкуствени аромати и оцветители. Освен това те обикновено се продават в пластмасови бутилки. Ето защо ви съветваме да си направите сами електролитни напитки.