Екстремни ексфолиращи спортове за есента - Съвети за план за обучение

Може би сте опитвали басейна и преди? Може би просто го обмисляте? Просто имаме малко нещо за вас. Ето план за обучение, който гарантирано ще ви изпраши и започне да омазнява. Така го правят професионалистите!

Просто, но ефективно обучение за по-дълги езера

Ако ви харесва по-дълго езеро, първо плуваме 2х500 метра във всякакъв вид басейн на интервали от 6,5 минути. След това две минути свободно плуване. Продължете да тренирате на 2х400 метра, отделяйки 5,5 минути на 400-метров участък, след което отново две минути свободно плуване. Накрая завършете с 2х300 метра, всеки с продължителност 4,5 минути.

Програма за топене на грес за късо езеро (в 25-метров басейн)

  • 20 дължини в басейн без надзор, почивайте 5 секунди след всяка дължина, след това 100
    съвети
    метър лаза темпо.
  • 16 дължини с 10 секунди почивка и след това 100 метра свободно.
  • 12 дължини с паузи от 15 секунди, след това 100 метра.
  • Vegul 8 дължини с 20 секунди почивка.