Експертът възлага фитнес хайпове от Азия Отслабнете в легнало положение - наистина ли работи
Единият метод на тренировка, който в момента се използва в Tiktok, изглежда малко забавен, а другият - много спокоен.
Хамбург | Фитнес рекламите от Азия намират имитатори по целия свят чрез социалните мрежи. Представяме две тренировки, които твърдят, че мазнините по корема изчезват. Специалист по спортна медицина обяснява какво да направи от него.
Тренировка за корем за песента "Kiat Jud Dai"
Упражнението всъщност изглежда доста монотонно: разклащате таза напред-назад в бърз ритъм. Но очевидно ефектът от обучението е страхотен, както особено латиноамериканските жени съобщават в коментарите в Tiktok и YouTube. Вече са свалили няколко килограма с тренировката за коремна издръжливост, някои пишат и публикуват видеоклипове за напредъка си.
Повтарящото се упражнение напомня на Zumba или свръх "Twerkout". Не е ясно на кого се връща. Оживяването беше предизвикано от фитнес треньор от Китай, който публикува видеоклипове в канала Wanyo mori в Tiktok и Youtube. От юли тя показва кратки спортни сцени от фитнес център или от обществени места. По-специално младите жени участват в потното обучение. Тя обича да демонстрира колко изтощително е, като извива потната си тениска или тази на своите участници пред камерата.
Нейните видеоклипове са гледани милион пъти в Tiktok. В някои видеоклипове малкият син на китайката също е силно мотивиран, като участва в тренировката в стая, пълна с жени. В сладък клип той дава на учителя и демонстрира с команден тон на майка си как трябва да накланя таза си.
Ето как работи тренировката Kiat-Jud-Dai
В повечето случаи песента "Kiat Jud Dai" се използва от DJ Red Core, поради което много видеоклипове в мрежата също са озаглавени по този начин. Едно предимство на упражнението е, че то едва ли заема място. Ако тренирате у дома, не е нужно да местите хола си. В допълнение, много жени изглеждат приятни да не се измъчват с упражнения на пода, а да се борят с коремните си килограми, докато стоят - квази танци.
Основно движение: Поставете краката си един до друг и притиснете коленете си. Клекнете леко. Ритмично накланяйте таза си напред и назад. Махайте ръцете си настрани, за да съответстват на движението на бедрата. Варирайте темпото на музиката.
Вариации: Повдигнете ръцете под ъгъл и изведете раменете напред с таза, така че гърбът ви да е заоблен; след това наклонете раменете и бедрата назад и издърпайте гърдите си, последователно.
„Бягайте“ на място: Махайте ръцете си последователно надясно и наляво, сякаш вървите бързо. Дръжте коленете и стъпалата здраво прибрани. Не просто премествайте корема си право напред, но и обръщайте торса си последователно наляво и надясно.
За да разхлабите: Изправете се изправете ръцете си нагоре. Внимателно разклатете бедрата, краката и дъното.
Това казва експертът
„Трябва да използвате коремните мускули за движение, така че мога да си представя, че тренировката ще покаже ефект на отслабване в дългосрочен план“, каза Каролайн Веркмайстер, специалист по ортопедия и травматологична хирургия в UKE в Хамбург, в интервю за редакционния ни екип. Често използван, той може да насърчи стабилизацията на сърцевината. Тренировката обаче й се струва малко едностранна. „По-скоро бих се застъпил за упражнения, които предизвикват цялото тяло“, казва Веркмайстер. Вирусната коремна тренировка все пак е по-добра, отколкото да не се занимавате с никакъв спорт.
Метод на Фукуцудзи: намаляване на свинската мазнина в легнало положение?
Друг хип-хоп се справя без никакви потни движения: Японският метод за отслабване казва, че трябва да лежите по гръб само пет минути на ден - с ролка кърпа в лумбалната област. След това размерът на талията намалява в рамките на 30 дни.
Процесът се връща към японския лекар и автор на бестселъри Тошиджи Фукуцудзи. Преди около десет години той разработи упражнението, което трябва да намали болките в гърба и корема. В Tiktok и Youtube циркулират редица видеоклипове, които насърчават хората да последват примера им.
Ето как работи упражнението с кърпата
Навийте плътно голяма кърпа. Диаметърът трябва да бъде около 10 сантиметра. Легнете на твърда повърхност, килим или йога постелка. Поставете рулото на кърпата под гърба си на нивото на пъпа.
Отворете краката си на ширина на раменете и обърнете краката навътре, така че големите ви пръсти да се допират. Изпънете ръцете си над главата и поставете ръцете си така, че малките пръсти да се допират един до друг. Задръжте тази позиция до пет минути.
Това казва експертът
Според лекаря Фукуцудзи много хора имат допълнителен слой мазнини по корема си, защото тазът им е неудобен от дълги периоди на седене. Ако зоната се разтегне с упражнението, неправилната стойка се коригира и мазнините изчезват. Специалистът по спортна медицина Werkmeister е скептичен по отношение на намаляването на мазнините: "Трябва да лежите възможно най-спокойно и ако няма напрежение на мускулите, няма стимул за тренировка. Самото лежане там не прави мускула по-силен." Упражнението обаче може постепенно да подобри стойката, така че стомахът да изглежда по-плосък.
Освен това тя може да си представи положителен ефект върху определени болки в гърба. При хора, които седят много, тазобедреният флексор често се съкращава, което прави неудобно придърпването на кръста, съобщава ортопедът. Когато лежите на кърпата - подобно на това, когато правите мост - лентата е преразтегната. Това разтяга флексора на тазобедрената става и може да предотврати болки в гърба.