Ефектът от диетата върху хипертонията
Възрастните хора или хората с хипертония, които имат значително наднормено тегло, определено ще се справят добре, ако приемат разумна диета след консултация с лекаря си. Само това понижава кръвното налягане, но в същото време значително намалява тежестта върху сърцето и по този начин един от значимите рискови фактори за атеросклероза.
Започва загуба на тегло
Всеки, който започне диета, трябва да знае, че се нуждае от воля и решителност. Без изключение е предпоставка всяка диета да консумира по-малко калории, отколкото ние консумираме за метаболизма и ежедневната си физическа работа. Случайните, въображаеми диети обикновено не работят, защото повечето хора не са наясно с калоричността на обичайните си храни и през повечето време дори не се притесняват да проверяват калоричността на диетата си.
Ето защо трябва да се изготви определен план, и предвиждане на калориен прием, който ще доведе до определена загуба на тегло.
Потискащи апетита
След като стигнем до точката, в която лесно можем да съставим собствената си диета, възниква въпросът дали ще имаме достатъчно духовна сила, за да я задържим. Много хора искат да отслабнат с няколко хапчета на ден с непроменени хранителни навици. За съжаление все още нямаме лекарство от подобно естество.
По-рано модерните подтискащи апетита утре също излизат от мода, просто защото почти всички от тях са стимуланти. Стимулантите са опасни не само защото, освен че намаляват апетита, те могат да причинят стрес през деня и безсъние през нощта, но и защото носят опасността от пристрастяване.
Може да се интересувате и от тези статии:
В началото на диетата, ако е възможно "Нека не изгаряме свещта от двете страни." Нека не започваме гладуване, което изисква воля, обаче, когато повишаваме апетита си чрез упражнения и спорт, което също изисква воля. Подобна двойна атака често може да доведе до такъв глад, слабост и депресия, че се отказваме от цялата диета.
Допълнете диетата си с упражнения
Когато обаче след две-три седмици сме свикнали с по-скромен хранителен режим и ако вече сме избили няколко килограма от излишната си коса, можем да започнем движението бавно и внимателно. Още по-полезно е да включите редовни упражнения - било то физическа работа или спорт - в редовния си дневен ред, когато сте достигнали нормалното си тегло и когато вашата автоматична система за контрол на апетита и ситостта се използва за новата тенденция.
Тест на волята
По време на диетата ни трябва да укрепваме волята си всеки ден в продължение на поне една седмица, защото това е времето, необходимо за прекратяване на дискомфорта, свързан с глада. Само за да не поставим волята си на прекалено голямо изпитание за сила, нека отслабнем бавно и търпеливо, а не със зрелищна скорост, изведнъж. Като общо правило загубата на тегло от един килограм на седмица обикновено се счита за разумна. Затова за предпочитане не насилвайте загуба на тегло над 4,5 килограма на месец.