Ефектът на диригентите върху спортното представяне - ПОРТАЛ

Дял

спортното

Кафе, кофеинови напитки

Поради съдържанието на хромен в кафето, въпреки че има стимулиращ ефект, то само по себе си не оказва неблагоприятно влияние върху телесното тегло или баланса на течностите на спортиста. Също така може да ви помогне да отслабнете в много големи количества и с подходяща диета и упражнения, но това не се случва с няколко чаши на ден. Препоръчва се спортистите да приемат таблетки, капсули, кофеин или под формата на прах или напитка, за да увеличат ефективността. Като част от сладките безалкохолни напитки и енергийните напитки, кофеинът също се смята, че поддържа затлъстяването. Ефектът на кафето не е същият като този на чистия кофеин, те се разделят!

Публикацията на MDOSZ за консумацията на течности също ни изправя пред неблагоприятни ефекти:

„Кафе, чай. На практика без енергия без добавена захар. Съдържанието на кофеин варира:

  • Средно 90-180 mg в чаша (2 dl) дълго кафе,
  • една порция (0,5 dl) еспресо кафе е 100 mg,
  • 20-90 mg в чаша черен чай,
  • чаша чай улун 10-45 mg,
  • 5-30 mg в чаша зелен чай,
  • 20-30 mg в чаша (2 dl) кола,
  • чаша (около 2,5 dl) енергийна напитка 28-87 mg.

Кофеиновите напитки, въпреки лекия си диуретичен ефект, могат да допринесат за приема на течности в зависимост от съдържанието на вода. Връзка между кофеина и загубата на течности: 1 mg кофеин = 1,17 ml загуба на течност.

Пример: 1 чаша (200 мл) чай
съдържание на кофеин приблизително 70 mg = приблизително 82 ml загуба на течност
Прием: 200 ml/Загуба: 82 ml/Баланс: +118 ml вода ”
(Диетично разбиране 6 хидратация MDOSZ)

И все пак кофеинът може да играе важна роля за подобряване на производителността в живота на спортистите.

Алкохол

Той има високо енергийно съдържание, изгарянето на един грам алкохол в тялото отделя 7,1 kcal енергия, но не е подходящо за увеличаване на енергийния прием поради неговите вреди. Вредата е особено вярна за консумацията на тежка бира и спиртни напитки, докато вредните ефекти от умерената консумация на вино са по-малко доказани. За здрав човек предишни възгледи предполагат, че консумирането на 1-2 dl червено и напоследък бяло вино с добро качество на ден може да бъде от полза поради съдържащите се в тях антиоксидантни съединения, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на възпалителни процеси, свързани със сърдечно-съдови заболявания и да предпазят от оксидативен стрес.