Ефективно упражнение за гърди и рамене със собствено телесно тегло Тренировки за телесно тегло, фитнес,
Страхотно упражнение за раменете с добавен ефект върху печ и трицепс. Може просто да изглежда ... докато не ги изпробвате.
Това упражнение тренира основно делтоида, трицепса и гръдния кош. Правете упражнението, както следва: Направете едно класическо лицево лице. След това поставете коленете надолу и изправете горната част на тялото. След това сгънете ръцете си на височина на раменете и пъхнете ръцете си вертикално четири пъти във въздуха, сякаш вдигате невидима тежест от раменете.
След това се върнете в позицията за лицеви опори и изпълнете две повторения. Вземете се на колене и пъхнете ръце във въздуха осем пъти. Правете още веднъж лицеви опори и умножете броя лицеви опори по четири - това е колко пъти си пъхате ръцете във въздуха. Изпълнете седем лицеви опори, след което избутайте въздуха 28 пъти с ръце.
Когато не можете да направите поредно лицево лице (и делтоидите ви „изгарят“), започнете да броите назад, докато се върнете към друго лицево лице. Продължавайте обаче да бутате с ръце четири пъти по-често, колкото можете да правите лицеви опори. Например, ако сте направили шест лицеви опори, но едва успяхте да направите седмата, изпълнете 28 (7 x 4) тласъка на ръцете, след това отбройте до шест лицеви опори, последвани от 24 тласъци на ръцете и така нататък, докато накрая не получите едно лицево набиране и четири тласъка на ръцете пристигна. Сега рундът свърши! Ако направите седем лицеви опори, ще ви трябват около десет минути. Колкото по-силен ставате, толкова по-дълго ще отнеме, тъй като можете да извършите повече лицеви опори и ритници с ръце.
Mark Lauren: Fit без екипировка - тренирайте със собствено тегло, riva Verlag 2011