Ефективно отслабване Самото бягане не е достатъчно
Време за четене: 2 минути Много хора започват да тичат, за да отслабнат. За някои това се превръща в истинска зависимост, те продължават да бягат дори след като отдавна са достигнали желаното тегло. Всъщност много бегачи са много слаби. Но бягането всъщност е най-добрият начин за ефективно отслабване?
Отслабнете ефективно: бягането сам не е достатъчно
Човек с тегло 80 килограма, който бяга в продължение на един час с темп от 6:00 минути на километър, консумира около 800 килокалории през това време. Това е еквивалент на дълго хранене. Така че, както виждате, бягането е ефективен начин за борба с нежеланите килограми. Но ако основната ви цел е да отслабнете и да загубите телесни мазнини, тогава трябва да отидете по други начини.
Отслабвайте непрекъснато: Увеличавайте внимателно в началото
Бягането е спорт със силно въздействие. Това означава, че вашата опорно-двигателна система е изложена на огромен стрес. Опитните бегачи, които внимателно са увеличили натоварването си през годините, могат да се примирят с това. Начинаещите обаче бързо се претоварват. Резултатът е почивка в тренировките, а проектът за отслабване получи първия си амортисьор.
По-добре е първоначално да се съсредоточите върху спортове, които са по-лесни за ставите. Когато тренирате на кростренажор или въртящ се велосипед, но също така и с отпуснато скандинавско ходене, изгаряте значително по-малко калории, но въпреки това отслабвате и по този начин непрекъснато изграждате основна издръжливост.
Веднага щом тежите с няколко килограма по-малко, стресът върху ставите по време на бягане също намалява. Но ако наистина искате да знаете за бягане, първо трябва да редувате бягането с ходене или ходене и само да увеличавате натоварването си много внимателно.
Силови тренировки: отслабвайте ефективно чрез мускулен растеж
Освен това трябва да правите силови тренировки веднъж или два пъти седмично. Не се притеснявайте, няма да получите веднага огромни мускулни пакети. Особено жените могат да бъдат освободени от този страх: те имат по-малко от половия хормон тестостерон в тялото си, поради което жените трябва да тренират много по-усилено от мъжете за дебели мускули. По-скоро трябва да гледате на силовите тренировки положително, защото те оформят тялото по-ефективно от тренировките за издръжливост.
Изграждането на мускулите има още едно голямо предимство за отслабване, което не можете да постигнете с бягане: Всеки килограм изградена мускулна маса увеличава дневния калориен метаболизъм със 70 до 100 килокалории.
Този „двигател с вътрешно горене“ работи и когато спите или когато имате почивен ден. Това надхвърля факта, че обикновено изгаряте по-малко калории при силова тренировка, отколкото при бягане. Идеално е обаче, ако комбинирате тренировки за сила и издръжливост. Това ви носи повече разнообразие.
Няма успех без промяна в диетата
Упражненията са едно, но в дългосрочен план ще отслабнете само ако промените диетата си. По тази тема може да се напишат цели романи. Сведени до най-важното, трябва да увеличите съдържанието на протеини във вашата диета (напр. Постно месо, риба, бобови растения, яйца, млечни продукти, ядки, ядки) и в замяна да спестите въглехидрати - особено към вечерта.
Защото когато запасите от въглехидрати са празни, нивото на инсулин спада и тялото изгаря мазнините преди всичко. Популярният метод „тънък по време на сън“ работи по този принцип.
Определено трябва да избягвате комбинацията от голямо количество упражнения и намален прием на храна (FDH & Co.). Това означава, че отслабвате бързо в началото, но показвате на тялото си дефицит. Последиците са не само ръмжене на стомаха и лошо настроение, но и известният йо-йо ефект: Веднага щом ядете отново „нормално“, тялото съхранява цялата енергия, която може да получи под формата на мазнини, за да се подготви за следващия глад да се въоръжи.
И така: Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила. Нежно увеличавайте стреса и яжте по-осъзнато. Ако след това имате малко дисциплина и се наслаждавате на този „проект“, вие сте сигурни в успеха.
Снимка: LIGHTFIELD STUDIOS/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):