Ефективни упражнения за тонизирани бедра и седалище (РЕКЛАМА) Свобода

От Петре Добреску, вторник, 10 септември 2019 г., 18:10 ч. Последна актуализация вторник, 10 септември 2019 г., 18:12

упражнения

Кристина Константинеску (Кики), инструктор по групов фитнес и един от най-обичаните инструктори в Румъния, представя днес изключително ефективна тренировка за бедра и седалище.

Първото упражнение, изпълнено от Кристина, работи с адукторите и задните части.

По принцип адукторите на бедрата са слабо развити при повечето хора и това може да допринесе за болки в гърба. Слабите адуктори са основната причина за болки в таза и болки в коляното. Като такива можем да кажем, че тази мускулна група е много важна. Сега е моментът да разберете как да го тренирате правилно.

Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Върховете на краката са ориентирани навън, между 30-50 градуса. Активирайте (опънете) корема, проверете положението и стабилността и се уверете, че раменете ви са обърнати назад, а гърбът е изправен. Придвижете се вертикално към земята, като държите тежестта си на петите.

Можете да направите това упражнение с помощта на тежести (гири, гири - ако сте във фитнес залата или просто бутилка, пълна с вода, която държите с две ръце, в хоризонтално положение). Има и опция за работа без допълнително тегло. Много по-важно от избраното тегло е да поддържате правилна позиция, така че коленете да следват върховете на краката.

Второто упражнение, изпълнено от Кристина, включва лифтове на басейна, препоръчва се за тонизиране на седалищните мускули. Ако изпитвате нужда да увеличите интензивността на изпълнението, можете да използвате 2,5 кг диск (или бутилка, пълна с вода), поставен/поставен на нивото на таза, в долната част на корема.

Ефективната тренировка трябва да включва мин. 15 - оптимални 20 повторения, от всяко представено упражнение.

Кристина Константинеску излезе на сцената в събота Les Mills Live, от Турку (Финландия), като международен водещ. Кристина е единственият международен водещ на Les Mills Bodycombat, в Румъния. Les Mills е най-големият световен доставчик на фитнес концепции и програми. Събитието през уикенда във Финландия беше най-зрелищното и най-очакваното в Европа през 2019 г.