Ефективни упражнения за развитие на вниманието
10 упражнения за внимателност, за да подобрите фокуса си върху това, което наистина има значение.
Животът не е лесен за невнимателните хора.
Те не забелязват много от това, което се случва около тях, не помнят добре лицата на хората, нови маршрути, предмети, които виждат, рядко постигат голям успех в работата, стават обекти на практически шеги.
Ето защо мнозина се опитват да намерят ефективни упражнения за развитие на вниманието, за да подобрите способността си да се концентрирате върху това, което наистина има значение.
За щастие такива упражнения наистина съществуват.
Какво е внимание и какво допринася за неговото развитие?
Кажете ми, скъпи читатели, какво си представяте, когато казвате думата „внимание“.
Представям си светкавица на снимка, която показва, че обект, човек или нещо друго ще бъдат заснети на „снимката“ в главата ми.
Нещо повече, тази камера на внимание работи много селективно: понякога улавя това, от което се нуждая, понякога - някаква безполезна мръсотия в замяна на полезна информация.
Вниманието е два вида:
- произволно - фокусирате се върху обект, опитвайки се да го запомните възможно най-подробно;
- неволно - помните нещо без никакви усилия, само под въздействието на емоции и много добре си спомняте.
Вниманието е много интересно нещо.
Някой по природа е много внимателен човек, някой е „разпръснат от улица Басейная“, а някой притежава дарбата на внимателност избирателно.
Например, моята приятелка Анна помни отлично лицата на хората, техните дрехи, интериора на къщите до най-малкия детайл.
Също така, на нейната внимателност може да се завиди само когато става въпрос за запаметяване на устна информация.
Никой никога не е упрекнал приятел за невнимание: нито учители, нито учители, нито колеги.
Само няколко близки знаят малката й тайна: тя става напълно невнимателна, когато става въпрос за запаметяване на нови маршрути и ориентация в космоса.
Тук Аня вече трябва да събере цялата си внимателност в юмрук, за да запомни нов маршрут или местоположението на търговски обект на пазара или нещо друго.
Освен това, независимо как се опитва, вниманието й постоянно се разсейва от нещо и не е много лесно да се развие дори с помощта на специални упражнения.
Възможно ли е да се развие внимание с помощта на специални упражнения?
Отговорът е еднозначен: да, можете.
Упражненията за развиване на внимание могат да бъдат много ефективни, ако изберете тези, които наистина помагат и не ги мързи да тренирате всеки ден.
Няма да можете да изпомпвате вниманието, както мускулите на тялото, но самият процес е много подобен: само редовното упражнение ще помогне за развиване на вниманието.
За да бъде обучението възможно най-успешно, трябва да визуализирате вниманието си, например, да си го представите под формата на светещ лъч, който удря цел или светкавица (както правя аз).
Ето още няколко съвета за подобряване на ефективността на вашите упражнения за изграждане на внимание:
Не комбинирайте обучението с правенето на нещо - от това няма да има смисъл.
Трябва да се съсредоточите върху едно нещо.
Уверете се, че психическото и физическото ви състояние са нормални.
Ако сте тревожни, разстроени или не се чувствате добре, може да не успеете напълно да се концентрирате върху упражненията си за изграждане на внимание.
Не спирайте упражненията след седмица или две, вярвайки, че това е безполезно.
Ще се убедите в тяхната ефективност не по-рано от месец.
Упражнения за развиване на внимание със снимки
Можете да използвате каквито искате снимки, не е нужно да търсите специални ръководства.
Като начало използвайте снимки, които не са претоварени с детайли, но постепенно започнете да усложнявате задачата си и използвайте снимки, които изобразяват възможно най-много различни неща.
Изпълнението на това упражнение за памет е толкова лесно, колкото обстрелването на круши: погледнете снимката за 10 секунди и след това опишете всичко, което сте видели.
Колкото по-подробно е вашето описание, толкова по-добре.
Когато започнете да показвате добри резултати, започнете да усложнявате задачата още повече: използвайте изображение с много малки детайли и го гледайте за не повече от 5 секунди.
Добре подходящ за развитие на вниманието и обичан от мнозина от детството "Намерете 10 разлики": две снимки, детайлите на които са различни и именно те трябва да бъдат намерени.
Можете да намерите голямо разнообразие от такива изображения в Интернет.
Ето например http://www.tvoyrebenok.ru/kartinki-najdi-otlichija-dlja-detej.shtml или тук http://mironovair.com/sposobnosti/?cat=24 можете да намерите много интересни и полезни неща.
Упражнения за развиване на внимание с цифри
Числата често се използват за развитие на вниманието и паметта.
Такива упражнения не са подходящи за бебета, тъй като са достатъчно трудни за тях и не са твърде интересни.
Но възрастните не трябва да се ограничават само до снимки, защото вниманието трябва да се обучава по различни (макар и не винаги приятни) начини.
3 упражнения с цифри за развитие на вниманието:
Проучете внимателно цифровите серии: 136947385264983574527.
Колко 5 са? Колко 3? Колко цифри се събират до 10? Намерили ли сте 3 цифри, които се събират до 11? А тези, които се събират до 13? 21.?
Можете самостоятелно да измисляте въпроси и да търсите отговори на тях, както и да променяте цифровите серии по ваша преценка.
Коя от тази поредица от числа може да бъде разделена едновременно на 2 и 3?
66, 88, 54, 31, 90, 45, 24, 91, 78, 9, 34, 12, 46.
За да направите упражнението, което правите, по-ефективно, не използвайте калкулатор.
Попълнете този квадрат с числа, така че всеки от неговите редове, както хоризонтално, така и вертикално, да даде общо 50, 80, 130, 180 и т.н.
Други упражнения за развитие на вниманието
Ето няколко други упражнения, които могат да помогнат за развитието на вниманието:
Намерете интересно предаване по телевизията или любимото си предаване на вашия лаптоп.
Поставете часовник с движеща се втора ръка до екрана.
Погледнете само движещата се втора ръка в продължение на три минути, без да се разсейвате от това, което виждате на екрана.
Ако се разсеете, започнете отначало. Погледни снимката:
Сега изпълнете следните задачи:
- Назовете цветовете на свой ред (не четете думите, а назовавайте цветовете на текста).
- Какъв цвят има най-много? И най-малкото от всичко?
- Има ли дори едно обозначение и цвят на думата, които да съвпадат?
Хвърлете 10 мача или клечки за зъби на масата в произволен ред.
Погледнете ги за 10 секунди, след което, покривайки с вестник, скицирайте местоположението им на хартия.
Увеличавайте постепенно броя на клечките или клечките за зъби.
Поемайте постоянно по различни маршрути, запомняйки външния вид на сградите, местоположението на пътните знаци и т.н.
Запишете всичко, което си спомняте, на лист хартия.
Поемете отново по този маршрут, като проверите какво точно е привлякло вниманието ви и дали го помните правилно.
за трениране на вниманието:
Както виждаш, упражнения за развитие на вниманието не е твърде трудно.
Основното е, че не ви мързи да ги изпълнявате ежедневно, тогава резултатите няма да закъснеят.