Ефектите върху здравето на тениса
тенис е сложна индивидуална или отборна игра, която включва продължителни физически усилия и тренира огромни мускули, имащи много ефекти върху здравето.
Изследвания, които са анализирали ефектите от практикуването на този спорт при играчи от различни възрасти и с различни нива на изпълнение, показват, че тенисът има основни ефекти върху сърдечно-съдовата, дихателната, метаболитната, костно-ставната, мускулната, конюнктивната, психологическата, която заедно с различни други ефекти намаляване на смъртността и заболеваемостта.
След това ще опишем как тенисът влияе върху различните системи на тялото, за да се постигнат благоприятни ефекти върху здравето.
Тенис и сърдечно-съдовата система
Различни изследвания на тенисисти показват, че те, независимо от възрастта, имат по-голям капацитет за усилие в сравнение с тези, които спортуват по-рядко или са заседнали. (1, 2, 4)
Забелязано е, че обикновен тенисист има сърдечен ритъм по време на мач, вариращ от 141-182 удара в минута, т.е. 70-90% от максималния пулс (максимумът, който може да бъде достигнат в определена възраст при усилие), което показва, че тенисът е енергична физическа активност, която изисква интензивно тяло и което ще се практикува само от спортисти с възможност за повишаване на сърдечно-съдовите параметри доста над средното. (1, 2, 4)
Чрез изследване на групи от сингли от различни възрасти беше установено, че те имат по време на мач повишени стойности на систоличното кръвно налягане (над 140 mmHg) и по-ниско диастолично кръвно налягане, съответстващи на ангажирането с висока интензивност на физическа активност. В покой те имат стойности на кръвното налягане, които попадат в категорията на хипертонията като цяло, под 140/90 mmHg. Въпреки че връзката между тениса и поддържането на нормални стойности на кръвното налягане дори в напреднала възраст все още не е доказана със сигурност, добре е известно, че в покой тенисистите имат стойности на честота сърдечни и кръв кръв под средното население с по-ниска физическа активност. (1, 4)
При играта на удвояване на сърдечната честота и средната консумация на кислород на сърцето са по-ниски от тези, установени при единични играчи, но важно е тяхното ниво по отношение на физическите възможности на индивида. (1, 2, 4)
Проучванията стигат до извода, че единичната игра има благотворно въздействие върху здравето, особено за младите хора, и двойно за по-възрастните хора, тъй като нуждата от кислород и повишените сърдечно-белодробни параметри е по-висока от единичната, но също така по-лесно постижимо при младите хора.
Доказано е също така, че тези с високо ниво на спортни постижения в колежа имат по-голяма склонност да запазят навика си за цял живот. Само практикувайки този спорт в дългосрочен план, ще получите ползи за сърдечно-съдовата система и други. В същото време, чрез разследване на група тенисисти на различни нива на представяне в колежа и 40 години по-късно беше показано, че тенисът е единственият спорт, който намалява сърдечно-съдовия риск при тези с по-високо ниво на представяне в колежа (в сравнение с голфа, бейзбол, баскетбол, футбол).
След образно (особено ехокардиографско) разследване на спортистите беше забелязано, че дългосрочната практика на тенис при високо ниво на изпълнение води до появата кардиомегалия следващи хипертрофия физиологична роля за осигуряване на кислородната нужда на сърцето спрямо степента на полаганите усилия. (1)
Хипертрофията се явява като адаптивен механизъм на сърцето, така че тенисистите ще имат по-голям капацитет за усилие (чрез осигуряване на увеличен приток на кислород) с намаляване на работата на сърцето до субмаксимално ниво по време на тренировка, независимо от възрастта, по-ниско ниво на физическа активност. (1, 4)
Тенис и дихателна система
По време на обикновен мач средна консумация на кислород на тялото има стойности между 50-80% от максимално възможните, което класифицира тениса като енергичен спорт. (1)
За осигуряване на тази потребност от кислород белодробна вентилация общо ще се увеличи, между тези параметри има линейна връзка. Теоретично няма горна граница на подаване на кислород в дихателната система, но на практика тя се дава от способността на сърцето да изпомпва кислородна кръв към мускулите. (1, 4)
Скоростта на консумация на кислород в условията на максимален аеробен метаболизъм е по-висока, колкото по-интензивни и по-дълги са усилията, като това е частично генетично обусловено (по-голяма гръдна клетка, по-силни дихателни мускули), но може да бъде моделирано и чрез обучение.
Те също така увеличават капацитета на дифузия на кислород в алвеоло-капилярната мембрана и кръвна скорост през белодробните капиляри.
Тенис и метаболитната система
хиперлипидемия е най-важният сърдечно-съдов рисков фактор (от съществуващите 200). След проведените проучвания се наблюдава промяна в липидния профил при тенисистите, в смисъл на стойности, по-ниски от средните дори при напреднала възраст от 60 години. По този начин може да се каже, че играе тенис намаляване въздействието на най-важния сърдечно-съдов рисков фактор върху здравето. (1, 3, 4)
Всички проучвания установиха по - високи от средните стойности на HDL-C на тенисисти в сравнение с хора на същата възраст, пол, образование. HDL-C е фактор защитен сърдечно-съдови. Ниските стойности винаги са били идентифицирани триглицериди и VLDL-C в сравнение със средното, което е положителен аспект, като се има предвид, че триглицеридите предизвикват най-висок сърдечно-съдов риск. Изследванията са имали противоречиви резултати по отношение на стойностите общ холестерол и LDL-C, някои отчитат подобни стойности при спортисти и заседнали хора, а други по-ниски стойности при тези спортисти. (1, 3, 4)
Също така е забелязано, че по-интензивната тренировка за няколко седмици води до подобрение на краткосрочен на липиден профил с леко повишаване на HDL-C и намалени триглицериди и LDL-C.
Не е възможно да се каже точно дали благоприятният ефект върху модификацията и/или поддържането на по-добри стойности на липидния профил се дължи изключително на практикуването на този спорт. (4)
Други ефекти на тениса върху метаболитната система:
- при играчи с диабет тип II, които правят поне умерено физическо натоварване a растеж от пускането на инсулин и а намаляване на нивото на глюкоза след тренировка;
- чувствителност по-висок инсулин;
- толерантност по-високо в производството на киселина млечна. (1, 4)
Тенис и костно-ставната система
Тенисът също има благоприятен ефект върху костно-ставната система, увеличаване на минерализацията и плътност кост и намаляване на риска от остеопороза. Забелязано е, че тези ефекти от увеличаване на минерализацията и костната плътност са по-силно изразени в доминиращия горен крайник, тазобедрената и лумбалната част на гръбначния стълб и при двата пола, независимо от възрастта. (1, 2, 4)
При юношите увеличава гъвкавостта някои стави в сравнение с тези, които участват по-малко или изобщо във физически дейности. (4)
Тенис и мускулна и съединителна система
С физиологичното стареене се развива саркопения (намалява мускулната маса), с ограничена подвижност, забавяйки метаболизма с около 2% на всяко десетилетие и следователно увеличавайки масата на мастната тъкан. (1, 4)
Оказа се, че 30 минути тенис водят до загуба на 234-300 kcal, така че, практикувайки този спорт редовно, дългосрочно хранене мастен и теглото тяло може да бъде поддържани на подходящо ниво за всеки индивид, без други диетични промени. Чрез предотвратяване появата на затлъстяване се премахва друг сърдечно-съдов рисков фактор. Независимо от възрастта, тенисистите показват по-ниско затлъстяване в различни проучвания в сравнение с по-заседналите хора. (12)
По този начин, практикувайки този спорт предотвратява дългосрочен външен вид саркопения като постоянно тренира мускулна маса и предотвратява появата затлъстяване, като същевременно се поддържа нормално телесно тегло. (4)
Всички възрастови категории бяха изучавани отделно. При юношите редовното практикуване на този спорт е свързано с по-висок капацитет за усилие, по-добро време за реакция, повишено ниво на физическа активност и индекс на телесна маса в нормални граници за повечето спортисти. При младите хора и тези с опит резултатите са подобни, с повишен капацитет за упражнения и по-ниски нива на затлъстяване в сравнение със средните. (1)
Проучванията показват, че ветерани тенисисти, но с интензивна физическа активност през седмицата, показват повишен приток на кръв към мускулите по време на енергични упражнения и увеличаване на извличането на кислород в сравнение с група хора, които не играят тенис., някои от които са заседнали. (4)
Тенис и психологически ефекти
Практикуването на този спорт е свързано с положителни ефекти върху функцията когнитивна. Както младите, така и опитните спортисти имат по-добро време за реакция от по-заседналите хора, което доказва, че стареенето не е свързано изключително със забавяне на мозъчната активност.
Също така, като практикувате всеки спорт и особено тенис намален стрес и в резултат намалява ефекта на един от сърдечно-съдовите рискови фактори.
Тенисът може да бъде и отборна игра, популяризиране социално взаимодействие. (2, 4)
Тенис и функционално здраве
Тенисът е свързан с по-висока степен на баланс и стабилност, с важна роля за предотвратяване на наранявания. Те заедно с увеличаването на костната плътност ще намалят риска от фрактура, особено при възрастните хора. (1, 4)
В резултат на всички положителни промени в тялото, тенисистите, дори в напреднала възраст, са по-способни от средното население да се занимават с различни текущи физически дейности. (4)
Тенис и по-ниска смъртност
Хората, които са в добро физическо състояние и редовно се занимават с умерена или интензивна физическа активност, имат a по-нисък риск на събитията сърдечно-съдови (инсулт, миокарден инфаркт, внезапна смърт). Съществуват различни интерпретации на минималния брой часове, интензивността на усилието или вида игра (единична или двойна), които трябва да се практикуват, за да се получат благоприятни ефекти върху здравето с намаляване на смъртността. (4)
Други ефекти на тениса върху здравето
- намалява агрегиране тромбоцит.
- Намалява риска от заболяване хронична.
- Намалява риска от смърт преждевременно.
- Относно адаптация към усилията, максималният аеробен капацитет (максималното количество кислород, което тялото може да поеме и използва по време на интензивна физическа активност) е по-висок от най-заседналия на същата възраст, като стойностите са по-високи, колкото по-млади са играчите. (4)
- Проучване показа, че тенисистите са по-малко склонни да затлъстяват, пушат, алкохолици, нарушават законите, отколкото тези, които се занимават с някои отборни спортове или агресивни спортове. (1)
заключения
В заключение, тенисът се свързва с повишен капацитет за упражнения, добри кардио-белодробни параметри, подобрен липиден профил, благоприятни ефекти върху остеоартикуларната система и по-нисък риск от заболеваемост и смъртност. (1)
Стареенето често се свързва с намалена физическа активност, високо кръвно налягане, атеросклероза, намалена мускулна маса, повишена мастна маса, намалена костна плътност, остеоартрит, наранявания на ставите, спад в когнитивната функция. Но обикновено тези прояви се приписват погрешно на стареенето, като много от тях са свързани по-скоро с физическо бездействие. Следователно, тенисът е спорт, който може да се практикува през целия му живот, подобрява тези параметри и осигурява по-добро физическо и психическо състояние в сравнение с тези, които водят заседнал живот. (1, 4)