Ефекти за отмяна на вечерята и рискове от вечерното гладуване
1 януари 2019 г. от Мартина Науман Категории: Хранене
Отмяна на вечерята - вечерното гладуване трябва да ви помогне да остарявате по-бавно и да поддържате форма по-дълго. Но има и по-малко радикални методи.
Отмяна на вечерята - така действа хранителната тенденция
Отмяната на вечерята звучи по-малко ефектно, когато е преведена на немски: „да пропуснете вечерята“.
Това е всичко, което трябва да направите за тази хранителна тенденция.
- Между последното хранене и закуска трябва да има около 14 часа.
- Така че ще имате последното си хранене за деня около четири или пет следобед.
- Вместо това пийте много билков чай или минерална вода вечер. Напитките също ви помагат да преодолеете глада, но не съдържат никакви калории.
Отмяната на вечерята е хранителен метод, който обещава да ви поддържа млади и във форма. Фактът, че може да отслабнете, е по-скоро страничен ефект, но не и основната цел. Следователно отмяната на вечерята не е диета в традиционния смисъл, при която определени храни са в списъка на забранените или трябва да броите калории. С отмяна на вечеря можете да ядете всичко, което ви харесва между закуската и късния следобед - само вечерята се отменя.
Отмяната на вечерята трябва да активира хормоните против стареене
Отмяната на вечерята се основава на изследвания против стареене и има за цел да насърчи собствените механизми на организма да се регенерират за една нощ.
- През нощта тялото връща много функции в състояние на покой.
- За целта тялото все повече излива хормона на тъмно Мелантонин навън. Той контролира ритъма на съня.
- Освен това през нощта тялото произвежда повече хормон на растежа Соматропин. Хормонът изпразва мастните запаси и изгражда мускулна маса. Освен всичко друго, той поддържа имунната система и осигурява стегната кожа.
Изследователите виждат връзка с процеса на стареене в хормоните соматропин и мелантонин: тялото нараства все по-малко от тези хормони с увеличаване на възрастта. Ако, от друга страна, тялото получава по-малко хранителни вещества през нощта, то реагира, като произвежда повече соматропин. Отмяната на вечерята трябва да стимулира тялото да отделя повече соматропин, който трябва да има "подмладяващ" ефект.
Stiftung Warentest съобщава, че досега е имало само тестове в тестовата лаборатория. При някои от изследваните животни, като плодови мухи, изследователите установяват, че продължителността на живота е с 50 процента по-дълга. Все още не е ясно дали това може да се случи и при хората.
Отмяна на вечеря "светлина"
Отказът от вечеря обаче може да има и някои негативни странични ефекти. Пропускайки вечерята, тялото става малко хипогликемично и телесната температура спада. Метаболизмът може да реагира много по-различно на това краткосрочно бързо.
- Можеш главоболиеили Проблеми с кръвообращението да се получи.
- Или рискувайте с Глад за храна плячкоси хладилника.
Привържениците на отмяната на вечерята често съветват компромиси:
- Просто един до два пъти да пропуснете вечерята през седмицата.
- Вместо около четири следобед, последното хранене за деня наоколо 18:00 вземете.
С тази версия на анулиране на вечеря, правенето без може да е по-лесно.
Вместо вечерята да отмени лека вечеря
Независимо дали се опитвате да отмените вечерята или не - определено трябва да сте наясно какво обикновено хапвате на дивана вечер. Въглехидрати, както в бялото брашно и захар обикновено трябва да го избягвате вечер. Стомахът отнема повече време за смилане на тези храни.
Прахът или месото също са по-тежки в стомаха, особено ако са големи Мазнини съдържат. След това ще легнете в леглото и може да не успеете да заспите, защото стомахът ви е все още препълнен. Между другото: също плодове съдържа фруктоза, която отнема повече време на храносмилането на стомаха. Сурова храна и Салати не трябва да ядете и вечер, тъй като те натоварват стомаха. Един лесен е по-добър вечеря, това е бързо смилаемо.