Едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, които трябва да опитате; СПЕЙДФИТ
3 юни 2019 г.
Използвайки различни видове топки, могат да се изпълняват различни упражнения:
- меката медицинска топка е чудесна за хвърляния, при които не искате топката да отскача от земята.
- подскачаща медицинска топка, от друга страна, е най-подходяща за насочване или щракване.
Със следващите 2 упражнения се надявам да накарам желаещите да тренират да изпробват упражненията.
Ball Slams (което означава да ударим отгоре топка пред нас)
За да овладеете техниката, струва си да изберете по-лека медицинска топка като начало. Преди да започнете упражнението, уверете се, че топката не изскача, защото ако се появи, това може да бъде опасно. Топлина от главата до петите!
- Застанете в изпъната позиция на ширината на раменете, ръцете са високо с медицински крак в ръка.
- Ударете топката на земята пред вас възможно най-бързо и мощно.
- Уверете се, че пръстите ви сочат надолу към пръстите на краката, защото само така можете да се хвърлите пред себе си.
- Вземете топката от земята, като клякате възможно най-прав (от пълна подметка, без да се навеждате напред)
- Повторете упражнението в серия 10x 5