Джогинг - Това е колко калории използвате Шао Шу

Джогинг - колко калории използвате?

Всички хора трябва да живеят здравословно и да правят нещо за тялото. Това е почти невъзможно без упражнения. Джогингът е отличен спорт за поддържане на калории под контрол. Известно е, че джогингът е един от много здравословните спортове и следователно е добър избор. Има толкова много други спортове, които могат да помогнат в борбата с тези излишни килограми. Но все повече хора предпочитат да ходят на бягане всеки ден, защото това е толкова практично и лесно за изпълнение. Обучението започва с подходящото оборудване, като обувки за бягане, функционално облекло и пулсомер. Тялото е тренирано, то е във върхова форма и е наистина наистина добро. Джогингът има много предимства.

Джогинг - особено здравословен и подходящ за всеки

Чрез спортната дейност вие поддържате себе си в добра форма и пъргавина. Освен това тренировките за бягане са голяма помощ при отслабване. Като цяло джогингът е особено полезен за тялото, дори ако не искате да отслабнете. По принцип е много добре да се движите. Джогингът не само изразходва по-голямата част от калориите, а бягането е особено полезно за мускулите. Чрез изграждането на мускулна маса се увеличава и основният метаболизъм на цялото тяло. Поради това консумацията на калории се увеличава автоматично, дори когато си почивате. Примерно изчисление показва как се държи консумацията на калории при 75 кг мъж. Ако това се движи около 6,2 км/ч, през това време се консумират 385 калории. В крайна сметка този брой калории съответства на 2/3 от 100 грама шоколадово блокче. Удобно е, че има няколко съвета и трикове за това как консумацията на калории може да се увеличи допълнително.

Увеличете продължителността на упражненията
Увеличете броя на работещите единици
Увеличете личното си темпо
Увеличете общото разстояние парче по парче

Консумация на калории и изгаряне на мазнини по време на ходене - за какво да внимавате

Ако искате да джогирате, трябва да го направите правилно, за да получите най-добри резултати. Джогингът не е просто джогинг. Не всяко тренировъчно бягане използва същия брой калории. Това просто зависи от различни фактори. Ако координирате плана си за обучение оптимално, ще постигнете добри резултати. Например, ако джогирате много бързо за период от 30 минути, тогава, изненадващо, не изгаряте повече калории, отколкото ако бягате цял час по-бавно.

Консумация на калории: половин час бърз джогинг = един час по-бавно бягане

Със сигурност сега ще се запитате защо всъщност е така. Или? Тук идва обяснението на този въпрос. Според изследователите, по-малко интензивните упражнения ще доведат до повишено изгаряне на мазнини. В крайна сметка обаче количеството изгорени мазнини е по-ниско поради по-малкия разход на енергия. Следователно енергийните разходи и консумацията на калории се увеличават с увеличаване на физическото натоварване. Следователно загубата на калории зависи от продължителността на тренировката за бягане, броя, изминатото разстояние и скоростта. Ако за кратко време се измине голямо разстояние, консумацията на калории също се увеличава в крайна сметка.

Възползвайте се максимално от ефекта на изгаряне

Искате ли да отслабнете с редовен джогинг? Тогава трябва да сте наясно с ефекта на изгаряне. Това се предлага със спорта и означава, че след тренировка за бягане калориите се изгарят много часове по-късно, отколкото е всъщност нормално. В крайна сметка трябва да използвате това за себе си. Ако тренирате особено интензивно, ефектът от изгаряне се увеличава значително. Но какво се случва, ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати веднага след джогинг? Съвсем правилно. Ефектът след изгаряне се връща към нормалното с консумацията на въглехидрати. Така че всички усилия и труд бяха напразни. Следователно трябва съзнателно да избягвате определени храни, ако искате да изискате ефекта на изгаряне за себе си. Кои храни трябва да избягвате веднага след тренировка, ако искате ефективно да отслабнете? И каква храна има, когато се чувствате гладни? Особено препоръчително е да избягвате банани, хляб, ядки кашу, картофи, кондензирано мляко, брашно и тестени изделия. Има и много други храни, които трябва да избягвате. Ето малък преглед на храните и съдържанието на въглехидрати:

Разходи за калории: джогинг - други дейности

Чудите ли се как консумацията на калории от джогинг се сравнява с други дейности? Опитът показва, че един час непрекъснат джогинг консумира около 844 ккал. При пързаляне с кънки това е около 560 kcal на час. Това е много по-малко. Катеренето по стълбите също топи калориите. Но за разлика от джогинга, той е само 402 ккал на час. Но освен това, кой иска да се качва по стълбите за един час, особено когато това е по-малко от половината от количеството консумирани калории тук от джогинг? 300 kcal на час също могат да бъдат изгорени по време на пазаруване. Така че вече можете да видите, че джогингът наистина е оптимално средство за увеличаване на консумацията на калории. Ами заниманията в леглото? Много хора смятат, че консумирате много калории по време на акта. Но при истински оргазъм той е само 112 ккал. Но това не бива да отнема желанието за секс. Това е хубаво начинание и може да се използва в допълнение към джогинга за борба с тези излишни килограми.

Как правилно джогирате срещу калориите

По принцип има два вида тренировки за бягане, които са идеални за консумация на калории. Можете да избирате между интервални тренировки и темпово бягане. Но каква точно е разликата между двата типа и кога трябва да изберете кой тип бягане? Което е особено добро или може би и двете са еднакво добри?

Темпо издръжливост - класически и интензивен:

Темпото на издръжливост е класическата тренировъчна единица, която е особено интензивна. С този тип джогинг вие джогирате стабилно, но контролирано с бързи темпове. С монитора за сърдечен ритъм, винаги трябва да виждате пулса си. В идеалния случай това трябва да бъде между 85 и 88 процента от максималния пулс. Необходимо е обаче определено количество издръжливост, за да се включи темпото на издръжливост в тренировката. Маратонците дори без проблем бягат между 12 и 15 километра.

Интервално обучение - редуване на стрес и възстановяване

Както подсказва името интервални тренировки, при този тип тренировки тялото е силно стресирано и след това отпочинало отново. Това се случва последователно. Десет спринта на 400 метра, всеки с 90 секунди лесно бягане, са много популярни. Пет спринта на 1000 метра с двуминутна почивка между отделните писти също доказват своята стойност. Важно е пулсът да падне до около 70 процента от максималната сърдечна честота.

Играта за шофиране - добър вариант

Ако искате да джогирате в гората и е трудно да се докопате, тогава играта за шофиране е много добър вариант. По същество това е модификация на непрекъснатото темпо. Този вариант предлага определено разнообразие в бягането. Бързите спринтове се редуват с бавни и средни джогинг пасажи. В зависимост от това какво ниво на производителност и издръжливост имате, можете оптимално да координирате играта за шофиране. Просто коригирайте темпото и дължината си, за да ви подхождат. Можете, разбира се, да адаптирате това към вашата ситуация по всяко време. Колкото по-добра е вашата издръжливост и производителност, толкова по-дълъг може да бъде маршрутът. Можете, разбира се, да увеличите темпото си по всяко време, както желаете.

Използвайте наклон - изгаряйте калории

За съжаление, при джогинг, повечето калории се консумират, когато е особено напрегнат. Затова планинските спринтове са идеални. Изграждането на сила и изгарянето на калории са неща, които стоят за този тип тренировки. Не е задължително това да са Алпите, за да се увеличи консумацията на калории. Хълмовете или стръмните наклони също са много подходящи. В крайна сметка случаят е също така, че преминаването не трябва да води до проблеми. Трябва да усетите градиента на хълм или планина, но това трябва да е осъществимо без никакви проблеми. Планинският спринт трябва да е дълъг поне 200 метра. Важно е да поддържате постоянното темпо по време на спринта. За да се справим по-добре с планинския спринт, трябва да използваме ръцете. Това прави спринтовете в планината много по-лесни. Спринтовете трябва да се изпълняват между четири и десет пъти на ден. Във фазите на спускане навлизате в бавен тръс, за да може тялото да се възстанови. Ще видите, че с малко практика просто става все по-добро и по-добро. Със сигурност скоро ще поставите изискванията за планински спринт по-високо и ще овладеете по-силни пасажи без забележими проблеми.

Съвети и съвети за здравословна и оптимална тренировка за бягане

Ако искате да направите успешна тренировка за бягане, трябва да се снабдите с оптимални дрехи за бягане и може би пулсомер. Правилната техника при бягане също играе много голяма и решаваща роля.

1. Съвет 1: Перфектно облекло за бягане

В зависимост от това кой тип бягане сте, трябва да имате най-добрите обувки за бягане. По принцип това е основата за бягане. Най-добре е първо да потърсите съвет от специализиран магазин. За предпочитане е да се извърши текущ анализ. Това обикновено се прави на бягаща пътека. Преобладаващата повърхност (асфалт, горски под, бетон, ...) също е важна. Дължината на маршрута също трябва да се вземе предвид при покупка. Това са всички важни фактори, които трябва да се имат предвид. Дишащото облекло е не-плюс-ултра. Това облекло транспортира получената влага от тялото и тялото се проветрява. Разбира се, облеклото винаги трябва да се адаптира към метеорологичните условия.

2. Настройте и оптимизирайте техниката на бягане

Не всяка техника на бягане е подходяща за начинаещи. Но има някои професионалисти, които могат да ви дадат най-добрия съвет и да ви помогнат да изберете правилната техника на бягане. Всеки, който използва съветник по бягане, определено прави нещо добро за здравето си. В крайна сметка, мускулно-скелетната система трябва да се поддържа добре и здрава. Хората, които се ориентират, обикновено се намират във фитнес студия или могат да бъдат намерени в Интернет. Съвети често могат да се получат и в добрите спортни магазини.

3. Яжте правилната диета

Не само спортът, но и правилната диета са решаващите фактори, за да отслабнете и да тренирате по здравословен и ефективен начин. Започването на упражнение на пълен стомах е абсолютно нежелателно. Освен това храненето преди джогинг трябва да бъде възможно най-леко. Въглехидратите трябва да се държат на заден план, както преди, така и след тренировка.

4. Само няколко въглехидрати имат смисъл

Обърнете внимание на приема на много малко въглехидрати. Това води до покачване на нивото на кръвната захар. Това води до бързо изгаряне на енергия. Но това е малко по-сложно за изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини действа само директно от определено ниво на кръвната захар.

5. Доставяйте много течности

Течността е много важна и винаги трябва да се доставя в достатъчни и оптимални количества. Трябва да пиете поне един литър вода или чай на всеки час джогинг. Плодовите шприцове също са чудесен източник на течност.

6. Планирайте тренировките за бягане оптимално

Много е важно да бягате редовно, за да постигнете наистина успех. Затова е важно да интегрирате идеално плана за обучение в работата и ежедневието. Джогингът трябва да бъде непрекъснат и разнообразен. Винаги с една скорост и еднаква продължителност не е оптимално планирана. Тук също трябва да има вариации. Какво ще кажете за индивидуално проектиран седмичен ритъм? Планът може да изглежда така, например: две тренировки на седмица с умерено темпо, а останалите единици с бързо темпо. Благодарение на вариациите, тялото е оптимално стресирано и предизвикано.

7. Поддържайте гъвкавост при загрявки и разтягания

Не трябва просто да бягате. За предпочитане е да направите упражнения за загряване и разтягане преди да започнете да бягате. В крайна сметка, докато джогинг се използват всички сухожилия, мускули и връзки. Ако фазата на загряване не бъде взета, това може бързо да доведе до претоварване и напрежение. Тогава това води до значителна болка, която разбира се не е задължително. С оптимална подготовка мускулите, сухожилията и сухожилията се подготвят оптимално. Правилната подготовка има голямо влияние върху тренировките за бягане. Укрепването на мускулите също е особено полезно и помага за засилване и подобряване на тренировките за бягане. В крайна сметка ще имате пълна полза.