Джогинг през зимата
Студ! Тъмно! Уморен! През зимата е още по-трудно да примамиш копелето навън. Ще ви кажем защо джогингът е толкова здравословен през зимата, как умело можете да съкратите тренировката си, като същевременно консумирате много калории.
Джогингът през зимата е убиец на калории!
Най-добрите новини в началото: През зимата изгаряте повече калории в джогинг отколкото през лятото. Защо? „Тялото трябва да генерира повече енергия, за да поддържа нормалната си температура от 36 до 37 градуса“, обяснява професионалистката Бианка Майер.
Освен всичко друго, нашите кафяви мазнини осигуряват това. Ние не разполагаме само с бяла мастна тъкан в тялото, която ни прави дебели, като съхраняваме енергия. Преди няколко години изследователите откриха кафява мастна тъкан в нашия организъм. Това може да превърне енергийните резерви в топлина, ако е необходимо. Така изгаря складираните мазнини, когато ни е студено.
Първоначално се предполагаше, че само новородените имат кафява мастна тъкан: Тъй като те се охлаждат бързо и мускулите им не могат да треперят, за да генерират топлина, кафявата мазнина е жизненоважна за тях. Холандските изследователи не само успяха да докажат, че възрастните имат и кафява мазнина. Но също така, че неговият дял се увеличава, когато редовно се излагаме на ниски температури. Това означава: Замразяването ви прави слаби!
Благодарение на тези открития можете спокойно да намалите малко дължината и честотата на вашите единици за джогинг през зимата. Вярно е, че професионалистите използват студения сезон, за да подобрят основната си издръжливост чрез издръжливост: около три пъти седмично, разстоянията между десет и 30 километра се изминават с бавни темпове. Но: „За хоби бегач, който просто иска да поддържа нивото на фитнес, са достатъчни две малко по-бързи сесии за бягане от по 30 минути седмично“, казва Бианка Майер. Успокояващо, нали?
Джогингът през зимата ни дава повече сила!
И всеки, който смята, че представянето страда от температурите, греши: За проучване спортистите бяха разделени на две групи. Някои бягаха на два градуса, други на 20 градуса. Невероятният резултат: Първата група продължи 30 процента по-дълго от втората. Изследователите установиха, че идеалната работна температура е между пет и десет градуса: Циркулацията се подобрява при джогинг през зимата, и организмът ни е оптимално снабден с кръв и кислород.
Ето защо есента и зимата също са добри времена за начинаещи да започнат да джогират. Тъй като джогингът през лятото е по-стресиращ за организма заради високите температури. И още нещо, скъпи начинаещи: в Джогингът през зимата ви дава свобода. Едва ли някой ви наблюдава при първите ви опити!
Сърцето ни също се възползва от студа: мускулите трябва да работят по-усилено, за да изпомпват кръвта около тялото. Запомнете: с всяко зимно бягане сърцето ви става по-силно! Разбира се, ходенето по сняг може да бъде изключително изтощително, вие напредвате по-бавно. Въпреки това, следващия път, когато джогирате отново по асфалт, ще пътувате по-бързо!
Джогингът през зимата има още повече предимства
Измъчваме се мъртви уморени от леглото сутрин и бихме искали да пропълзим отново на същото място веднага вечер. Защото нямаме енергия. Да се поддадеш на тази летаргия е точно погрешното нещо. Ние не сме мечки. Нямаме нужда от хибернация, нито трябва да се храним с мазнини. Именно това обаче сигнализираме на тялото си, когато ограничим дейността си до начина на работа. Метаболизмът ни се забавя, напълняваме.
Хубаво десет минути джогинг през зимата на дневна светлина са достатъчни, за да задейства метаболизма отново. Зимното слънце ни осигурява витамин D - който ни поддържа във форма и ни дава енергия. Ето защо, поставете бягащо устройство през уикенда, за да можете да се насладите на зимното слънце.
Джогингът през зимата също е удоволствие за психиката! © istock
Джогинг през зимата за психиката
Джогингът през зимата също е благодат за психиката: Много хора се чувстват меланхолични, когато няма достатъчно дневна светлина, изпитват глад (джогингът през зимата намалява това между другото!) И са постоянно уморени. Това явление се нарича зимна депресия или SAD (сезонно афектно разстройство). Бягането гарантира, че се освобождава голяма част от хормона на щастието ендорфин, че се чувствате безгрижно - и че усвоявате енергично всички задачи.
Както казах, така или иначе изгаряте повече калории през зимата, отколкото през лятото. Но това не е единствената причина, поради която можете да съкратите тренировките си за бягане. Ако отидете на интервални тренировки (напр. Бягане в продължение на 20 минути с десет 30-секундни спринта) вместо лежерен джогинг веднъж седмично, това ще удължи ефекта на изгаряне от два на до 24 часа! „Бягането по хълмист маршрут или бягането по няколко стълби има същия ефект“, разкрива Бианка Майер.
Джогинг през зимата: по-къса обиколка, по-висока консумация на калории
Използвайте тези трикове от картинната галерия, за да изгорите още повече калории при джогинг през зимата!