Джогинг, наред с други неща, за отслабване - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Джогинг за отслабване, наред с други неща

Тичам от добри две седмици, все още доста бавно (3 км днес за 30 минути). Но е забавно.

В момента все още тичам на бягащата пътека в мазето, имам две малки деца и мога просто да отида на него вечер или каквото ми харесва. Тежа 93 кг при 1,64 😳 - ужасно! Искам отслабването да бъде положителен страничен ефект, защото знам, че ако всичко е свързано с отслабване, забавлението изчезва много бързо.

Един приятел отдавна е ентусиазиран бегач и ме зарази. Може би бих искал да участвам в 5 км градско бягане през март. Но се страхувайте, че ще се проваля заради бавността. Не се придържам към никакви планове, започвам. Това добре ли е? Например, не харесва бягане за 3 минути, ходене за 2 минути. Мога да направя 3 км добре и вече станах по-бърз.

И още един въпрос: сега също имам чувството, че бедрата ми са станали по-силни за двете седмици, може ли това да е ?! Надявам се да натрупам мускули и след това да топя мазнини:-D

Очаквам с нетърпение съвети и трикове.
Поздрави Силке

ще отслабнете само чрез калориен дефицит, защото упражненията ви огладняват.
Добре дошли

Планът за обучение не е задължителен. Планът може да помогне за избягване на претоварване, причинено от изграждането на тренировка твърде бързо, и да внесе разнообразие в обучението.

Ако можете да пробягате 3 км сега, тогава 5 км през март със сигурност са реалистични.
Можете да разгледате резултатите от предходната година за въпросното състезание, за да видите колко пъти текат.

Вероятно вече сте изградили мускули.
По отношение на топенето на мазнини, щях да следвам съветите на баба и да планирам калориен дефицит, напр. 80% от дневната нужда.

Да, наистина се надявам да мога да го направя. Благодаря и за намека за времената от предходната година. Не бих предположил

Досега моят хранителен отказ беше сладкиши вечер. И ги оставям настрана, откакто започнах да бягам, и оттогава най-накрая пия вода. Винаги съм го забравял или заменял с кафе;)

В момента се изпълняват поне 4 пъти седмично. Надявам се забавлението да остане 👍

Така че без промяна в диетата за цял живот няма да работи, в противен случай ще трябва да бягате 8-10 км на ден, което лесно може да се обърка.

За съжаление само спортът не ви прави по-лесни или дори постоянни, диетата в m.M.n по-скоро 60% или повече.
Когато направя така кръга си, това е пица/кока-кола, изчезва за 10 минути (но вкусно), трябва да вървя добър час или 11 км.

Мога само да ви кажа как работи при мен, от 99 кг -> 75 кг за М38, висок 186 см за 3 години:
През седмицата ядох само за основни нужди, но също така не по-малко важно, за да не се чувствам гладен и само през почивните дни имаше нещо топло, включително чай/сладкиш, да е кратко през седмицата.
Освен това движението и го правя и до днес, сега поддържам теглото си по-често с изключения, нещо сладко, но малко
и няма JoJo. Диетата за х месеца е глупава и загуба на време в дългосрочен план.

Тъй като бях напълно неспортсменски и единствен автомобил, започнах да ходя дълго време, по-късно малко да тичам и т.н.
Сега след 3 години бягам и 18 км през пустинята с планина/долина или 10 км за 52 минути, много съм доволен.
Друг стимул е завистта на колегите по работа, която за съжаление трябва да бъде отработена, а не жалко.

Можете да разберете дали тялото ви вече е подходящо за бягане поради тегло и т.н., ако нещо ви боли, поне забелязах бързо, когато прекалих. Означава малко по-малко тегло и км и след това отново бягаше, когато беше добре.
Или просто отидете на документа.

Наградата ще бъде съвсем различно отношение към живота, което вече няма да раздавам доброволно.

И така, пожелавам ви много успех и сила, че да се задържите на целта, за съжаление виждам и рецидиви в моето обкръжение, за съжаление е чиста умствена работа.

PS: Днес само градушка, буря, дъжд и все още почти 8 км направени, най-лошото е да отворите вратата

Правилно. Тъжната истина е: при 93 кг трябва да избягаш 92 км, за да свалиш 1 кг - при условие, че не ядеш повече калории от преди.

Боже мой лично Много утешителната истина обаче е: Винаги, когато тичам (и бях много сериозен за това няколко пъти през десетилетията и след това винаги правех дълги почивки, по време на които обикновено качвах 15 кг), често изпитвам желание за плодове и Зеленчуци, които обикновено не познавам. Във фази на не-атлетичен мазен живот ям всичко, което Бог и „Брижит“ са забранили. Тогава умът ми трябва да ме принуждава да правя пълноценни неща и рядко има надмощие. Когато бягам (връщам се от добри 4 месеца), тогава чувството за тяло ми подсказва, че искам правилното нещо - много свежи неща.

Имах напр. този следобед най-дългото ми бягане от връщането на работа - 2 часа, в които изгорих поне 1000 ккал, т.е. съвсем някак си "би имал нещо добро". Въпреки това жаждата ми, която почувствах и веднага бях удовлетворена, се отнасяше само до: 1 литър плодов чай с мед (да, но мога да си го позволя) и голяма плодова чиния. Освен това не пропускам нищо. Тълкувам го, че означава, че частта от накланянето, която е просто разочарована, изчезва, ако можете да се освободите от разочарованието си по друг начин, а именно докато бягате. Ако след това обърнете внимание на яденето на неща, които задоволяват вашите хранителни нужди (т.е. пълноценна храна), вместо на онези лоши неща, които са специално проектирани от индустрията по такъв начин, че да не можете да спрете (напр. Никога не съм имал чанта през живота си Ако можете да оставите настрана чипове след половината), тогава вече трябва да сте спечелили половината.

Това, което също ми помага малко, е моят дневник за бягане - таблица EXCEL. Там навлизам в бягащите си километри (разбира се) и теглото си почти всеки ден, заедно с много други неща. Калориите, изгорени при бягане, се отразяват автоматично като 0,9 kcal * kg телесно тегло * пробягани километри и това в загуба на тегло в g (според 7700 kcal на kg загуба на тегло). Разликата между реално измерената на кантара загуба на тегло и горната Загубата на тегло чрез упражнения логично води до загуба на тегло чрез хранителните ми навици. В момента се уверявам, че последното винаги остава положително, т.е. че когато ям, не унищожавам това, което преди съм се борил да потъпча. Все още съм на около 10 кг от целевото си тегло, така че все още можете да си поставите такава амбициозна цел. Колкото по-близо се приближавате, толкова по-малко можете да го поддържате, разбира се. (Наистина не искам да достигам до 0 кг телесно тегло.)

Тоест, ако успеете да използвате усещането за тялото, което е изострено от бягане, за да ядете правилното нещо и да избягвате грешното, тогава отслабването не трябва да бъде толкова трудно. Поне ми действа.Загубих 6 кг през последните 4,5 месеца, 5 от тях чрез бягане и още 1 кг, като промених хранителните си навици. До края на годината искам да тежа 70 кг на 170 см, така че още 10 кг далеч.

Точно така, благодаря за съветите

Прочетох публикацията ви само когато моята (# 6) вече беше излязла. Изглежда, че имаме почти същото мислене в тази насока.

Здравей Силке,
Основните неща вече са написани за отслабването, но виждам проблем с бягането:
а. Издържате половин час
б. Но вие сте много бавни (10 минути/км)
° С. Винаги изпълнявайте една и съща програма (?)
д. Не искате да бягате/да ходите.
д. И вие не искате да вървите по план.

Благодаря за подробния отговор. Ще погледна
Планове и здравни форуми. Благодаря ти!

Както вече беше казано, калорийният баланс е от решаващо значение и следователно вероятно няма да работи без промяна в диетата. Може би тук има още една връзка, която се отнася до калорийния баланс: Калориен баланс: Какво представлява всъщност? | SPORTaktiv.com

Като цяло трябва да се отбележи, че трябва да ядете големи порции въглехидрати след бягане, а не само вечер.
И не се страхувайте в началото, защото не само изгаряте мазнини, но и нормално изграждате силни мускули и следователно може да отнеме малко време, докато отслабнете правилно.

Както вече беше казано, калорийният баланс е от решаващо значение

Като цяло трябва да се отбележи, че трябва да ядете големи порции въглехидрати след бягане, а не само вечер.

Да, какво сега? Калоричен баланс или хранене по време на деня? Това си противоречи; защото в баланса няма значение кога са записани числата. Броени са само калориите.

освен това можете да водите дневник за храненето. Предлага се като приложение. Fddb би бил пример за това. Проверявам теглото си сам с приложението Lifesum. Там можете да въведете теглото и височината си, както и стойността на това, което бихте искали да загубите на седмица. Можете да сканирате и записвате с какво се храните през деня, както и обучението си. С такова приложение имате поне общ преглед на вашето хранително поведение и можете да му повлияете по-съзнателно и конкретно.

Дневникът за бягане вече беше споменат, което според мен има смисъл.

По същия начин, моето абсолютно одобрение за това, което NN пише преди мен. Късмет!

Акценти до момента:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - планински маратон - общо 1570 метра надморска височина и 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Специалности в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Юни 2018 г. - 24 часа Бургинселауф = 121,74 км

Боже мой лично Много утешителната истина обаче е: Винаги, когато тичам (и бях много сериозен за това няколко пъти през десетилетията и след това винаги правех паузи в продължение на години, през които обикновено слагах 15 кг), често огладнявам за плодове и Зеленчуци, които обикновено не познавам. Във фази на не-атлетичен мазен живот ям всичко, което Бог и „Брижит“ са забранили. Тогава умът ми трябва да ме принуждава да правя пълноценни неща и рядко има надмощие. Когато бягам (връщам се от добри 4 месеца), тогава чувството за тяло ми подсказва, че искам правилното нещо - много свежи неща.

Благодарим ви за вашата интересна презентация. Също така поддържам таблица на Excel като тази, но все още ми липсва колоната за преобразуване на километрите ми в Kcal. Ще наваксам веднага, дори в момента да нямам право да бягам.