Джогинг Най-големите грешки при бягане през есента
Най-големите грешки при бягане през есента
В студа, мускулите се нуждаят от малко повече време, за да започнат. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Много рекреационни спортисти се затрудняват да започнат да бягат, когато температурите са ледени и е тъмно преди и след работа. Освен това типичните грешки на бегачите унищожават радостта от движението и тренировъчния ефект. Обясняваме как можете да избегнете грешки и да работите добре и безопасно дори през есента.
повече по темата
Не увивайте прекалено топло
В студа много рекреационни бегачи предпочитат да се обличат малко по-топло - но често се обличат твърде плътно. В екстремни случаи това може да доведе до натрупване на топлина, което натоварва циркулацията. Принципът на лучената кожа е идеален: Поставете няколко тънки слоя дишащи дрехи един върху друг. Ръкавиците и лентата за глава или тънката шапка са от съществено значение. Опитните бегачи вярват, че ако се чувствате хладно през първите десет минути, вие сте правилно облечени.
Тези, които се потят твърде много, замръзват по-бързо
Друг ефект, за който мнозина не подозират: прекалено дебело облекло или неправилно допринася за охлаждането на тялото по време на бягане. Когато се поизпотите, върху кожата се образува филм от пот и дрехите стават влажни по тялото. Вълната и памукът по-специално се абсорбират бързо. Следователно вълнените пуловери и памучното бельо са неподходящи като дрехи за бягане. Така нареченото функционално бельо, което транспортира потта навън, има смисъл.
Риск от нараняване от студени мускули
Ако замръзнеш, мускулите ти неволно се спазмират. Това представлява значителен риск от нараняване при бягане през зимата. Тези, които не се затоплят правилно, рискуват от разтежения, увреждане на сухожилията и наранявания на ставите. Не следвайте импулса да избягате от студа, за да могат бързо да се затоплят. Започнете с непринудена програма за упражнения или десетминутно бягане в спокойно темпо. Само тогава трябва да се върнете към нормалното си темпо на тренировка. Важно е обаче да не се изтощавате напълно.
Достатъчни са 45 до 60 минути на ден. Важно: Ако спортистите усетят парене в белите си дробове, е твърде студено. След това обучението трябва да бъде спряно. Ако температурата е под нулата, препоръчваме лесно обучение за издръжливост с ниска честота на пулса.
Не дишайте през устата си
По принцип трябва да дишате през носа, когато бягате - особено при слана и студен вятър. Вдишвайки се през устата, студеният въздух дразни бронхите, предизвиква желание за кашлица и увеличава риска от настинка. Изберете темпото си на бягане през зимата, за да не останете без дъх.
Носете отразяващо облекло
Ако тренировките на тъмно са неизбежни, не забравяйте: Вашата безопасност е на първо място. По улиците и велосипедните пътеки, но също така и в слабо осветени паркове и пътеки с тъмно поле важи девизът „виж и бъди видян“. Носете светли дрехи или поне дрехи с отразяващи ивици или вградено флуоресцентно покритие. Различни модели обувки за бягане също са оборудвани с рефлектори. Фаровете и LED светлините, които могат да бъдат прикрепени към дрехите с щипки или велкро са практични. Винаги ходете отляво в движение.
Не се поддавайте на по-слабото си Аз
Най-голямата грешка обаче е да се поддадете на по-слабото си аз през студения сезон и да останете на дивана, вместо да бягате. Поставете си цел, за която си струва да останете във форма. За някои искат да се борят с допълнителните калории от коледните лакомства. За повечето от тях основното е да поддържат основна физическа форма, с която лесно можете да започнете следващата пролет.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.