джогинг
Общ преглед
Джогингът е физическа активност, препоръчвана за поддържане на оптимално здраве, тъй като подпомага сърдечно-съдовата дейност и тонизира мускулите. Редовният джогинг е показан за подобряване на физическото състояние и предлага други ползи за здравето, включително психически, като релаксация и намаляване на тревожността.
Най-важният аспект за някои хора по отношение на тази дейност е, че джогингът е полезен за премахване на излишните килограми и е идеалният начин да имате завидна фигура.
Редовното бягане е добър начин да подобрите живота си както физически, така и психически, но много хора се притесняват от дългосрочните увреждания, които могат да настъпят на ставите (коленете, глезените и бедрата) в резултат на джогинг.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ползи
- Подобрява липидния профил - Полза за здравето, която може да се получи чрез джогинг, е значителното повишаване на добрия холестерол в кръвта, което е от полза, тъй като високите нива на HDL могат да доведат до кардиопротективни ползи.
Хората с високи нива на лош холестерол може да са изложени на значителен риск от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.
- Друга причина, поради която джогингът може да бъде полезен за здравето, е това може да подобри инсулиновата чувствителност. Това е важно за здравето, за правилното регулиране на кръвната глюкоза, което предотвратява излишната захар да остане в кръвта и да причини увреждане.
Ако инсулиновата резистентност се повиши, диабетът може да бъде задействан, превръщайки джогинга в ефективен начин за предотвратяване на диабет и поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта.
- Подобрява когнитивните функции - Друга полза за здравето от джогинга е, че може да подобри когнитивните функции. Според проучвания, упражненията, включително джогинг, карат тялото да произвежда по-големи количества вещество, известно като невротрофичен фактор в мозъка, което подобрява паметта и цялостната мозъчна функция.
За тези с висок риск от невродегенеративни заболявания това може да бъде от полза, а джогингът остава отличен избор за всеки, който иска да подобри когнитивната си функция.
Опасностите от джогинг
- Увреждане на ставите - Основната опасност от джогинг е увреждането на ставите с течение на времето. Коленете могат да бъдат особено засегнати, но упражненията с голям удар могат да натоварят бедрата и глезените. Всеки път, когато правите крачка, докато джогирате, кракът удря бедрото с цялото си телесно тегло.
Стъпката, направена по време на ходене, например, не излага ставите на същото ниво на удар, както в случай на бягане. Дори ходенето от своя страна предлага ползи, сравними с джогинга, за сърдечно-съдовата система и за здравето на мускулите и костите.
Докато коленете и бедрата ви поглъщат по-голямата част от шока при джогинг, краката ви също са подложени на високо ниво на удар.
- Появата на мазоли, мехури и мускулни крампи, може да се брои сред негативните ефекти от джогинга. Потенциално сериозните състояния могат да включват плантарен фасциит, болезнено възпаление на ходилото и метатарзалгия (болка или напрежение в предната част на ходилото).