Дзен дишане Отслабнете, използвайки японската дихателна техника
Дзен дишането използва пълноценно белите дробове - тялото се отпуска, метаболизмът се засилва и е по-лесно да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Почти звучи малко прекалено лесно, за да е истина, но всъщност само силата на дишането може да доведе до повече отпускане, по-малко бръчки и подобрен метаболизъм. При условие че дишате правилно - например с японския дзен метод. Обясняваме как работи тази специална дихателна техника и защо само няколко минути на ден оптимизират здравето и красотата.
Отслабнете с дзен дишане: Японската техника за повече красота и благополучие
Терминът дзен дишане се отнася до специална дихателна техника, която произхожда от Япония: Тя трябва да прочисти тялото ни и да го върне в естествения му баланс. Техниката се провежда най-добре ежедневно в продължение на няколко минути и тренира внимателно, особено дълбоко дишане, което изпълва нашите цели бели дробове. Това от своя страна помага да се освободи физическото и емоционалното напрежение. Според експерта по дишане на дзен и авторката Юки Шиина (можете да намерите нейната книга по този въпрос в края на статията!), Методът е не само важен за здравето, но се счита и за тайната на японците против стареене и отслабване.
Защо дишането е толкова важно
Дихателният ни ритъм работи естествено от сутрин до вечер и често, без наистина да го осъзнаваме. Дишането е не само от съществено значение за живота, но и до голяма степен отговаря за нашето благосъстояние. Възрастен човек отнема средно дванадесет вдишвания в минута - но не само броят има значение, но и как те се приемат. Стресът например може да наруши механизма, да направи дишането по-бързо и плитко. Вместо да оставим въздуха да тече дълбоко в белите дробове, ние дишаме по-повърхностно в областта на гърдите. Това от своя страна има отрицателно въздействие върху нервната система и повишава сърдечния ритъм и кръвното налягане.
Ако, от друга страна, се фокусирате върху дълбокото, спокойно коремно дишане - както се изисква от метода Zen - стимулират се вътрешните органи, стимулира се притока на кръв и се оптимизира клетъчният метаболизъм и храносмилането (всички добри условия, ако искате да отслабнете!). Тъй като сърцето бие по-бързо поради новата честота на дишане, ние реагираме по-спокойно на стреса и усещаме дълбока, приятна релаксация, която повишава нашето благосъстояние и ни помага да заспим.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как работи дзен дишането
Овладяването на японското дзен дишане изисква малко практика и търпение. Първата стъпка е да проверите нормалното си дишане пред огледалото. Ако гърдите и раменете се движат с него, първо трябва да се подаде основата - коремно дишане. Ако дълбокото дишане работи правилно, тогава Дзен методът най-накрая може да бъде практикуван. И ето как работи стъпка по стъпка:
- Легнете прав (на леглото, дивана, килима, пода, постелката и т.н.), сгънете леко коленете си и ги дръжте разкрачени. затвори си очите
- Сега слагате едната ръка на корема, а другата на гърдите. Следвайте движението на ръцете си и съзнателно отпуснете всички мускули и рамене
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа, така че въздухът първо да тече в по-дълбоките белодробни зони близо до корема, а по-късно и в по-високите зони в гърдите. Ръката на стомаха трябва да се повдигне, ръката на гърдите едва ли
- Издишайте бавно през устата си с разтворени устни, "изпразнете" дробовете си отгоре (гърдите) до долу (стомаха). Издайте съскащ звук с устните си и наблюдавайте как ръката на корема отново се спуска
- Направете кратка почивка и повторете техниката
Съвет: Препоръчително е да се разтегнете, преди да направите дихателно упражнение. Колкото по-гъвкаво е тялото, толкова по-лесно е да правите упражненията.
Ето колко дълго трябва да се извършва дзен дишането
Упражнението се извършва ежедневно, докато не се почувствате отпуснати. Начинаещите трябва да си запазят около десет минути за дзен дишане (за предпочитане сутрин преди закуска); Професионалистите често се нуждаят само от няколко минути на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да слушате тялото си и да действате изцяло според интуицията си. Поне толкова важна, колкото и продължителността на сесията, е приемствеността, което прави дихателната техника наистина успешна. С течение на времето упражнението става по-лесно и по-ефективно и в крайна сметка дори съвсем несъзнателно се влива в ежедневието.
Отслабнете с дишане? Ползите от дзен техниката
С дишането на дзен човек трябва да може да подобри здравето, красотата и теглото си. Всички подробности можете да намерите тук с един поглед:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Наздраве: Дълбокото, спокойно дзен дишане противодейства на напрежението и ви дава повече спокойствие в ежедневието. Освен това трябва да се подобрят голямо разнообразие от оплаквания, като мигрена, главоболие, ниско или високо кръвно налягане или неприятни отоци. Психичните блокажи могат да бъдат разрешени и чрез дихателни упражнения
- Красота: Техниката Zen се счита за японската тайна за красота, тъй като правилното дишане трябва да предотврати бръчките и кожните проблеми. Само намаляването на стреса, отпускането на червата и подобряването на кръвообращението може да подобри кожата
- Тегло: Методът Zen е оптималната добавка към диетата, защото също така ви помага да отслабнете. Причината: правилната дихателна техника стимулира храносмилането, отпуска целия храносмилателен тракт и подобрява функцията на червата. Това от своя страна ускорява метаболизма и ние ставаме по-бързи
Така че си струва да инвестирате малкото време, защото с дзен дишането поддържаме цялостно здраво, спокойно тяло, в което можете да се чувствате добре и красиво.