Двойка плодовитост и диета - истина, която да кажете на бъдещите родители
Плодовитостта на двойката се влияе и от диетата на партньорите
"Какво ядеш?" - рязко ме пита лекарят. Гледам я и се гримирам, недоверчив към мъжа, който идва при гинеколога и не очаква да й разкаже за рецепти в кухнята. Вижда ме озадачен и бързо обяснява: „Ако искате дете, освен това, което правите много добре - тестове и проверки, вие и съпругът ви, предлагам да внимавате какво ядете! Без колбаси, без бърза храна, сладкиши в умерени количества. И двете!" Обръща се с гръб и ме кани да се облека. Това беше първата, единствена и най-кратка дискусия по тази тема с лекар в годините, когато се подготвяхме да станем родители и не успяхме толкова бързо, колкото бихме искали. Всъщност това беше малко монолог, защото не успях да си отворя устата. Но разбрах идеята, прибрах се вкъщи и разговарях с И., който току-що бе разговарял с лекар. Той избухва нервно: „Говорили ли са помежду си? Той ми каза същото. Нека променим диетата си и като цяло начина си на живот! ”. Беше 2005. Това щеше да бъде началото. Останалото е история, която изтъкахме тук, в блога, но също така и във всички наши срещи с хора, които искат да родят дете: плодовитостта и диетата на двойката са свързани.
Двойка плодовитост
Зачеването на дете е проблем за 1 от 7 двойки. Много възрастни отлагат времето, в което искат да родят бебе, което може да повлияе на тяхната плодовитост. По този начин те ще бъдат изложени на повече хормонални разрушителни химикали, повече свободни радикали и, разбира се, много повече стрес - и всичко това може да има широко разпространени негативни ефекти върху техните тела.
Често плодородната двойка се нуждае от 6 до 12 месеца, за да има бебе. Но само около 10% от всички жени в САЩ на възраст между 15 и 44 години имат затруднения. Трябва обаче да помислим за посещение на нашия лекар, ако не сме успели да заченем дете след опит в продължение на 1 година, ако сме под 35, 3 до 6 месеца - ако сте на възраст между 35 и 38 години. години, 3 месеца, ако сте над 38 години и от самото начало, ако сте над 40 години.
Двойка плодовитост и общо здраве
Може да не сте се замисляли, но как можем да родим малки и деликатни същества, ако общото ни здраве оставя много да се желае? За мъжете и жените обикновено здраво тяло е ключът към плодовитостта. Ако сме с наднормено тегло, добавяме стресори и мастни натрупвания, които могат да повлияят на зачеването, трябва да избягваме мазнините и да планираме диета, която да ни помогне да поддържаме здравословно тегло. Балансираната диета, съчетана с редовни упражнения, трябва да ни доведе до тегло, което ще увеличи шансовете за раждане на бебе. По същия начин редовното упражнение подобрява производството на хормони, което също допринася за плодовитостта.
Истината е само едно: ако сме готови да предприемем сериозни стъпки, за да имаме деца, трябва да започнем, като поемем контрола над начина си на живот! Чистата и правилна диета, но и упражненията ще подобрят здравето ни и ще ни подготвят за отглеждане на деца. По-важното е, че диетата за повишаване на плодовитостта често е основна съставка за така желаната бременност на двойката.
Двойка плодовитост и най-подходящата диета
Има някои припокривания на храни, които увеличават плодовитостта и при двата пола. Както за мъжете, така и за жените, трябва да се избягва сурова риба и прекалено диета на основата на риба (добра сьомга или варена риба), тъй като съдържанието на живак може да повлияе на шансовете на двойката да зачене. Също така е опасно за бебета и развиващите се деца и трябва да се избягва от бременни и кърмещи майки. Кофеинът е друг проблем. И двамата партньори трябва да намалят или дори да намалят изцяло приема на кофеин. Замяната на кафе и сокове с вода е най-добрият начин.
За жените е важно управлението на приема на мазнини. Изследване от Харвардското училище за обществено здраве установи, че нискомасленото мляко може да допринесе за безплодие на яйчниците. Това означава, че пълномасленото мляко и продуктите с високо съдържание на мазнини са по-добри от алтернативите с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че трябва да съхраняваме мазнини, с изключение на други храни, но когато въвеждаме мляко в диетата, пълномасленото мляко е по-добър избор. По подобни причини замяната на животински протеин с растителен протеин (като боб и ядки) също може да се бори с безплодието. Те са по-богати на мазнини и по-ефективни.
При мъжете стимулирането на плодовитостта се свежда главно до витамини и минерали. Витамините С и Е са добри добавки. Цинкът и фолиевата киселина също са важни за здравословното производство на сперматозоиди. Ако не можете лесно да ги включите в диетата си, витамин веднъж на ден е напълно приемлив. Въпреки това, проверете тази информация с вашите лекари, тъй като това е моята документация и нашият опит може да не ви помогне или да повлияе на лекарствата, които приемате при други състояния.
Ето защо диетата, богата на минерали, витамини, основни мазнини и протеини, може да донесе ползи по отношение на тялото на бъдещите родители. Храната и продължителната диета са идеалната диета за повишаване на плодовитостта.
Храни, които помагат на вашата плодовитост
Докато пресните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо имат важни ползи за цялото тяло (като понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола), някои храни действат като магия върху яйчниците и тестисите. Ежедневната порция пълномаслено мляко, например, може да помогне за намаляване на овулационното безплодие. Междувременно храни, богати на антиоксиданти, базирани на билки, поддържат здрави „плувци“: витамин Е (в растителни масла) и витамин С (в цитрусови плодове, плодове, домати) могат да подобрят качеството и движението на сперматозоидите. Омега 3 (сьомга, яйца, ядки) също помага за регулирането на хормоните, докато богатите на антиоксиданти зърна предпазват яйцата и сперматозоидите от щети, причинени от стареенето. Накратко, в инфографиката по-долу:
Източник на инфографика: тук - много добър сайт за бъдещи майки
Топ 10 храни, които помагат на двойките да заченат бебе
Плодове от авокадо
Авокадото е пълно с минерали, витамини, основни мазнини, протеини, въглехидрати и фибри. Те са чудесен източник на витамин Е, който според изследователите е полезен за подобряване на лигавицата на матката и имплантиране на ембриона.
тиква
Тиквите са богати на бета-каротин, който помага за производството на хормона прогестерон, а проучванията показват, че той може да подобри качеството на сперматозоидите.
Цвекло
Цвеклото е богато на антиоксиданта ресвератрол, за който е известно, че се бори с безплодието, свързано с възрастта.
сьомга
Сьомгата е отлична за сърдечно-съдовата система, подобрявайки мозъчната функция и поддържайки здравето на очите. Той е източник на протеини, богат е на много хранителни вещества, но особено противовъзпалителното омега 3, което помага в борбата с женското безплодие.
нарове
Наровете са били възприемани като символ на плодородието в древна Персия, а съвременните изследвания показват, че сокът от нар по време на бременност може да предотврати увреждане на мозъка при деца. Нарът е богат на витамини С и К, фолиева киселина и други минерали.
яйца
Яйцата са източник на протеини, основни мазнини и холин. Проучванията показват, че развитието на плода може да бъде повлияно от холина и дори може да има траен ефект върху бебето, докато расте.
орехови ядки
Изглежда, че ядките са надарени с противоракови свойства и помагат в борбата с риска от развитие на рак на гърдата и простатата. Орехите са особено полезни за здравословна и активна сперма.
киноа
Киноата е без глутен и изключително хранителна, което я прави отлична алтернатива на нишестени зърнени култури като кус-кус и булгур. Киноата е многостранен източник на протеин, който е необходим при опит за зачеване на дете, но също и по време на бременност.
киселец
Кресонът съдържа витамин С, витамин К, калций, бета-каротин, желязо и йод и проучванията показват, че той има противоракови свойства.
аспержи
Аспержите са богати на витамин С и фолиева киселина, което е доказано полезно за подобряване на мъжката и женската плодовитост.
Така че промяната към по-добро, която давате на тялото си чрез качествени и чисти храни, само ще ви донесе енергия и яснота, както и различен тон. Тествано е и гарантирано, не говоря за книги! 🙂 Диетата ни помогна повече от всички други тестове и медицински прегледи! И очевидно, капка божествена воля, само защото вярваме в нея. 🙂
Какво повече да ти кажа? Отпуснете се, бъдете щастливи, наслаждавайте се един на друг, излезте в света и се разхождайте, яжте с уважение към тялото си и др. В противен случай всичко идва в живота ни в своето време и с посланието си! Важно е да го приемете с отворено сърце!