Дъвката ви помага да отслабнете
Тази статия разглежда обосновката и научната основа зад тези твърдения, за да определи дали дъвката наистина може да помогне за оформянето на лицевите мускули или да се отървете от нежеланото тегло.
от Ниту Габриела 20 септември 2020 г., 13:25 ч.
Ефективно средство за отслабване ли е дъвката? Някои казват, че това им помага да се държат далеч от безсмисленото хранене, докато други се кълнат, че запазва жаждата им или помага за оформянето на лицата им чрез тонизиране на мускулите.
Дъвката може да помогне за намаляване на глада и апетита, да увеличи чувството за ситост и да ви помогне да ядете по-малко. Също така може да ви помогне да изгаряте повече калории на ден. Не е ясно обаче дали някой от тези ефекти би довел до дългосрочна загуба на тегло.
Ефектите от загуба на тегло на дъвките вероятно са незначителни
Въпреки че не всички проучвания са съгласни, някои изследвания показват, че дъвката може да осигури следните ползи за отслабване. Тя може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни и да изпитвате по-малко глад. Дъвченето може да намали глада, да ви накара да се почувствате по-сити и да ви помогне да изпитате по-малко глад, особено за закуски.
В скорошно проучване дъвката намалява глада и апетита след 10-часово гладуване толкова ефективно, колкото консумирането на висококалорична напитка. В друго проучване някои участници бяха помолени да дъвчат дъвка без захар в продължение на 30 минути след хранене.
В допълнение, неотдавнашно проучване на 15 субекта, 5 от които специално изследвали дъвки, предполага, че процесът на дъвчене може да стимулира отделянето на специфични чревни хормони, от своя страна, намалявайки глада и приема на храна.
Като се има предвид това, не всички проучвания са открили подобни резултати. Следователно дъвките може да не са ефективен начин за намаляване на глада или приема на храна за всички. Освен това, изследванията показват, че дъвката може да намали желанието ви да ядете плодове, евентуално да намали цялостното качество на вашата диета.
Това може да ви помогне да консумирате по-малко калории
Някои хора обичат да дъвчат дъвка между храненията, защото смятат, че това помага да отслабнете, като им помага да консумират по-малко калории през деня. В едно проучване участниците, които дъвчеха дъвка между закуската и обяда, не само се чувстваха по-малко гладни между храненията, но консумираха с 68 калории по-малко на обяд, отколкото тези, които не дъвчеха дъвка.
За справка, това е приблизително еквивалентно на 2 чаени лъжички (10 грама) фъстъчено масло или малко парче плод. По същия начин други проучвания показват, че дъвченето на дъвка след хранене може да ви помогне да ядете 10% по-малка закуска 3 часа по-късно, отколкото ако не сте дъвчели дъвка.
Въпреки че тези открития изглеждат обещаващи, имайте предвид, че намаляването на калориите остава малко. Освен това в момента не е ясно дали те водят до значителна дългосрочна загуба на тегло. Освен това не всички проучвания са открили подобни резултати. Всъщност някои съобщават, че дъвката има малко влияние върху приема на храна или калории. Ето защо са необходими повече изследвания, преди да се стигне до силни заключения.
Някои видове дъвки са по-полезни от други?
Дъвка се предлага в няколко разновидности. Включително венци, съдържащи захар и никотин, без захар и венци с кофеин. Смята се, че някои сортове ви помагат да отслабнете повече от други, въпреки че често липсват изследвания, сравняващи техните ефекти.
Дъвка без захар
Захарта се счита за безполезна, когато се опитвате да отслабнете или да предотвратите напълняване. Ето защо дъвка без захар обикновено се счита за превъзхождаща дъвка, съдържаща захар. Като се има предвид това, обикновената дъвка съдържа само 2 калории повече на 2 грама парче от дъвка без захар. Едва ли такава малка разлика ще ви помогне да отслабнете.
Също така си струва да се отбележи, че дъвка без захар често съдържа изкуствени подсладители. Като аспартам или сукралоза. Които са свързани с лошо здраве на червата, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Те могат също да съдържат захарни алкохоли като сорбитол, за които е известно, че причиняват спазми, газове, подуване на корема и диария. Особено когато се консумира в количества над 5-20 грама на ден. Това обикновено възлиза на 4-16 парчета дъвка на ден, в зависимост от марката дъвка без захар.
Дъвка, съдържаща никотин
Известно е, че никотинът, съединение, често срещано в цигарите, намалява апетита, карайки хората да ядат по-малко. В допълнение, никотинът може леко да увеличи метаболизма, което кара тялото да изгаря няколко допълнителни калории на ден. Това може да обясни защо хората, които дъвчат никотинова дъвка. Докато се опитва да откаже цигарите, той често наддава по-малко. В сравнение с тези, които дъвчат обикновена дъвка или изобщо не дъвчат дъвка.
Като се има предвид това, никотинът е изключително пристрастяващ и има различни вредни ефекти върху вашето здраве. Ето защо, ако не се опитате да откажете цигарите. Не се препоръчва да дъвчете никотинова дъвка в опит да отслабнете.
Дъвка, съдържаща кофеин
Кофеинът, съединение, често срещано в кафето и чая. Тя може да ви помогне да отслабнете, като увеличите броя на калориите и количеството мазнини, които тялото ви изгаря. Анализ, който включва над 600 участници, предполага, че по-високият прием на кофеин може да е свързан с по-ниско тегло. Или индекс на мастна маса и телесна маса (ИТМ). Други изследвания предполагат, че кофеинът може да ви помогне да изгаряте повече мазнини. Точно така, докато си почивате и тренирате.
Като такива добавки за отслабване или дъвки, които съдържат кофеин, могат да ви помогнат да отслабнете малко, поне първоначално. Въпреки това, тялото ви свиква с редовната консумация на кофеин с течение на времето, което може да намали ефектите му.
Освен това, дъвка с кофеин обикновено съдържа 25-100 mg кофеин на парче. По този начин, дъвченето на няколко парчета на ден може да доведе до надвишаване на безопасното дневно ограничение от 400 mg кофеин, особено ако консумирате други храни или напитки, които съдържат кофеин. Твърде много кофеин може да ви накара да се чувствате нервни и да имате проблеми със съня. В много високи дози може да причини и гадене, повръщане, изключително бърз сърдечен ритъм и дори гърчове. По този начин трябва да се избягва прекомерната консумация на кофеин.