Движете се, когато прекарвате 8 часа на ден пред компютъра си - бъдете добре!
Тялото ни е създадено да бъде в движение. Нашият съвременен начин на живот обаче принуждава много от нас да прекараме своя цели дни, седнали пред екрана на компютъра.
Често пътуваме с кола или градски транспорт. Някои се разпъват по няколко часа на ден пред телевизора си. Накратко, движим се твърде малко.
Заседналият начин на живот, като продължително седене на работа пред компютрите ни и няколко дни в седмицата, има сериозни последици за здравето ни.
Ние сме все по-заседнали !
The заседналият начин на живот е едно от злините на века. Определя се от a ниска физическа активност вижте несъществуващ с a почти нулев разход на енергия !
Според френско проучване, проведено върху кохорта (NutriNet-Santé) от 35 444 активни хора (средна възраст 44,5 години), хората остават да седят средно повече от 12 часа на ден в работни дни и почти 10 часа в почивни дни.
Таблицата по-долу показва времето, прекарано в седене в работен или почивен ден. Показани са само средни стойности. Вижте цялата статия за стандартни отклонения.
За съжаление можем да видим колко ни липсва движение. Освен това не се споменава времето, прекарано в леглото, все още неподвижно ... е, най-често 😉 !
Значителният заседнал начин на живот на работното място за съжаление също ни насърчава да бъдем по-малко мобилни в дните за почивка. По отношение на движението сме възприели някои много лоши навици.
СЗО препоръчва да правим 10 000 стъпки на ден, въпреки това, според 4-ия барометър на превантивните застрахователи за нивото на физическа или спортна активност на френското население, 78% от нас не успяват (средната стойност за страната е 7525 стъпки на ден).
снимка: Wall E, Studio Pixar (2008)
В крайна сметка ще се превърнем в ларва !
Движението е живот, докато неподвижността за нас, хората, отразява края. Заседналият начин на живот очевидно увеличава риска от развитие на много заболявания.
Заседнал начин на живот, четвъртият рисков фактор за смъртност в света !
Заседналият начин на живот, включително продължителното седене, насърчава развитието на болести и като цяло намалява продължителността на живота ни. Това увеличава риска от развитие:
- Лоши пози
- Болка в гърба
- Мускулна треска
- Запек
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Диабет тип 2
- Сърдечно-съдови заболявания
- Артериална хипертония
- Остеопороза
- Рак на дебелото черво
- ...
Движението е живот !
Физическата активност, която се противопоставя на заседналия начин на живот, е един от ключовете за нашето здраве, но и нашето физическо и психическо благосъстояние и дори нашата красота.
Всъщност упражненията и спорта ни предоставят много предимства. Те ще ни предпазят от споменатите по-горе болести.
Спортът помага за да укрепим кожата си, да останем по-млади по-дълго, да поддържаме здравословно тегло, да се борим срещу стреса, безпокойството, депресията, да стимулираме мозъка си, да стимулираме имунната ни система... и със сигурност забравям !
Тялото ни е създадено да се движи и тренира. И това не е ново !
- В Китай но и в гръко-римската империя, 2500 г. пр. Н. Е, вече се препоръчваше да се упражнява.
- Хипократ (460–370 г. пр. Н. Е.) признава важността на физическата активност.
- Дори Платон (427–347 г. пр. Н. Е.) казах:
"Липсата на активност разрушава доброто състояние на всяко човешко същество, докато движението и методичните физически упражнения го пазят и запазват".
Дори и днес учените непрекъснато откриват нови полезни ефекти от спортуването. В „Pubmed”, сайт за справка с международни научни трудове, думата „упражнение” е цитирана в повече от 337 000 творби. !
С тази статия специално искам да ви осведомя за стойността на преместването възможно най-скоро. Много от нас знаят, че упражняването по няколко часа седмично е от съществено значение. Но знаете ли, че трябва да помним да се движим, дори когато сме залепени за екран! Но как ?
Движете се, когато работите пред екран
Трябва да помним да прекъсваме редовно положението си на сядане, особено ако седим няколко часа пред екрана на компютъра. Нуждаем се от почивки, или по-скоро движения, и ходим веднага щом имаме възможност.