Две движения за изгаряне на 350 калории Е; годни
Ако животът ви е претъпкан, не забравяйте за тренировките, вместо това потърсете форма на упражнение, която е лесна за изпълнение и много ефективна за кратко време.
Най-добрият избор е да редувате две основни упражнения с гиря, които са едновременно твърдо кардио и силова тренировка, прочетено в скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Освен това можете да изгорите 300-350 калории само за 30 минути.
Според авторите тези движения на гиря имат същия ефект върху метаболизма като ходенето с бягаща пътека с умерена интензивност (4MPH) и техните изследвания дават забележително положителен резултат в историята на аеробиката. Тренировките отслабват и тонизират цялото тяло, включително критичните мускули на торса, и помагат за изграждането и поддържането на чиста, фиброзна мускулатура.
„С течение на времето мускулната маса на тялото намалява, което води до проблеми с баланса и обща слабост. Тези две практики са особено полезни за предотвратяването на това “, казва съавторът на изследването Робърт Крамер.
Тази тренировка е чудесен избор, дори ако времето не е подходящо за упражнения на открито или просто нямате време да посетите цял час във фитнеса. Какво точно трябва да се направи? В изследването участниците извършиха 3 непрекъснати 10-минутни комплекта, състоящи се от 10 махания с гиря, последвани от 10 сумо издърпвания. Между поредицата от упражнения беше вмъкната 3-минутна почивка. Изпотяването е гарантирано, но тъй като трябва да се съсредоточите само върху 2 упражнения, настроението е лесно завладяващо, ако в крайна сметка имате добра музика, но междувременно можете дори да се насладите на любимия си сериал.