Два часа между вечеря и лягане се препоръчва или не Medlife
Двучасовата разлика между вечеря и лягане се счита за ефективна практика за здравето и за намаляване на рисковете от някои заболявания. Специалисти проведоха ново проучване, което показа, че тази двучасова почивка не е свързана с промени в нивата на глюкозата в кръвта при здрави, дългосрочни възрастни, според sciencedaily.com.
Счита се, че възрастните, които избягват да ядат вечеря или да ядат закуски преди лягане, имат определени дългосрочни медицински ползи. В Япония препоръчителната разлика е най-малко два часа, поне три пъти седмично.
Въз основа на техните открития обаче експертите предполагат, че би било по-добре хората да спят достатъчно, да поддържат тегло, да пият умерен алкохол и да се откажат от тютюнопушенето, за да имат здравословен начин на живот и да предотвратят някои заболявания. като диабет и сърдечни заболявания, които са свързани с високо ниво на глюкоза.
В Япония хората на възраст между 40 и 74 години се подлагат на редовни прегледи, за да намалят риска от заболявания в начина на живот, риск, който се увеличава с възрастта. Тази проверка включва тест за кръвна захар и оценка на авиационния стил и хранителните навици, включително разликата между вечеря и лягане.
Учените обаче казват, че няма ясни доказателства, които да потвърдят, че тази практика работи. По този начин те решиха да оценят потенциалното въздействие върху нивата на HbA1c, мярка за дългосрочна средна кръвна глюкоза, считана за надежден индикатор за бъдещи рискове за здравето.
Как протече проучването?
Специалистите изследваха медицинските данни на 1573 здрави възрастни, на средна възраст или възрастни хора, които не са страдали от диабет, които са били проследявани в продължение на три години (2012,2013,2014).
Две трети от участниците са жени, а две трети са на възраст над 65 години и са се пенсионирали. В допълнение към хранителните навици, изследователите анализираха колко дълго пушат, интензивността на физическата активност, наддаването на тегло след 20-годишна възраст (бързо или бавно), колко алкохол консумират на ден и дали са свикнали да пропускат закуската.
Какви бяха резултатите от проучването?
83 мъже (16%) и 70 жени (7,5%) си легнаха два часа след ядене на последното хранене за деня. HbA1c медиите не се променят значително през трите години. През 2012 г. беше 5,2%, а през 2014 г. достигна 5,58%, като процентите бяха в рамките на нормалното. Няма значителни разлики между мъжете и жените.
За разлика от това, телесното тегло, кръвното налягане, кръвните мазнини, физическата активност, тютюнопушенето и консумацията на алкохол изглежда са силно свързани с промени в нивата на HbA1c.
Изследователите посочват, че съществува риск резултатите да не се отнасят за всички нации, тъй като традиционната японска диета е богата на зеленчуци и супа, а порциите са малки. Те обаче твърдят, че противно на общоприетото схващане, кратък интервал между последното хранене за деня и времето на сън не оказва значително влияние върху нивата на HbA1c.
„Трябва да обърнем повече внимание на количеството храна, хранителните компоненти, спокойния сън, да избягваме тютюнопушенето, консумацията на алкохол и да поддържаме здравословно тегло, тъй като тези фактори имат по-дълбоко влияние върху метаболитния процес“, заключава авторът на изследването.