Dukan Отслабнете 10 кг диета за 3 месеца Mobile

Яйцата, рибата и червеното месо са трите източника на протеини, на които се основава френската диета на Дюкан, която обещава да ви доведе до желаното тегло без усилия или големи лишения.

отслабнете

Стъпките на тази известна диета, чрез която французите се хвалят, че губят 10 килограма за 3 месеца, без да гладуват, са представени в онлайн публикациятаMaxiSciences.

Фаза на атака

Може да започне с бърза загуба на тегло и трае 3-10 дни, в зависимост от степента на наднормено тегло. През този период е разрешена само консумацията на богати на протеини храни: риба, месо, яйца, без млечни продукти.

Алтернативна фаза

Зеленчуците постепенно се въвеждат отново и се приема цикличен режим, както следва: 3 дни чист протеин, 3 дни протеин плюс зеленчуци. След това този процент се увеличава до 5 дни. Тази фаза продължава, докато се достигне желаното тегло.

Фаза на консолидация

За да се избегне наддаване на тегло, веднага след отслабването резултатът трябва да се засили чрез приемане на нова програма: протеините и зеленчуците са основни храни, а други храни се въвеждат отново.

Фаза на стабилизиране

И накрая, трябва да стигнете до нормална, балансирана диета, като спазвате ден за консумация само на чист протеин, веднъж седмично, обикновено в четвъртък, едновременно с консумацията на 3 супени лъжици овесени трици на ден.