DUKAN диета Печена и приготвена на пара

  • Фазата на консолидация
  • Храни, които се понасят и тези, които да се използват умерено
  • храни, разрешени във фаза на кръстосване PL и следващи
  • храни, разрешени във фазата на атака и след това
  • Градински тиквички с тофу - Протеин + зеленчуци
  • Пилешки шишчета Тандури - чист протеин
  • Парна морска платика - Протеини + зеленчуци
  • Пай от тиква - протеин + зеленчуци
  • Миди в маринара - чист протеин
  • Рибни сашими - чист протеин
  • Парна кутия с филтър Lékué
  • Конски тартар - ПП
  • Парна сьомга на коричка праз - PL
  • Морска платика Basilico balzamico - PP
  • Прясно руле от телешки котлет и босилек - PP
  • Много добре. Често правя рецепти от фазата на консолидация
  • много хубава рецепта, която бързо ще изпробвам на скара от тиквички с тофу - Протеин + зеленчуци
  • благодаря за миди à la marinière - чисти протеини
  • Laaaaaaaaa ще ме свалиш от масата, аз на Fish Sashimi - чист протеин
  • МММММММММММММММ изглежда вкусно на пилешки шишчета Тандури - чист протеин
  • Салют на конски тартар - PP

Фазата на консолидация

На първо място поздравления за Роузи, която скоро ще влезе във фаза на консолидация

печена

Според книгата на д-р Дюкан, 50% от хората, които започват диетата си, спират, преди да преминат към фаза 3. Това обаче е изключително важна фаза, която най-накрая ще ви позволи да запазите правилното си тегло и да сте във форма и здрави. Да пропуснете тази фаза след еуфорията от загуба на тегло означава да се втурнете в страховития Йойо ефект с големи крачки. Предупреден си.

Дните ви ще бъдат като вашите дни за пътуване с PL и постепенно ще реинтегрирате всички храни от настоящата диета.

Как работи фазата на консолидация? ?

Ще похарчите 10 дни консолидация за загубен килограм. Ако сте загубили 10 кг, ще направите 100 дни консолидация, 15 кг = 150 дни, 20 кг = 200 дни и т.н.

От първия ден на консолидацията, бележка черно на бяло вашето консолидиращо тегло и го оставете приблизително близо до кантара или хладилника. Виждам много хора, които се изкушават да надминат разумни граници. Беше възнаграждаващо да отслабнете през първите две фази, сега трябва да се научите да не виждате как кантарът намалява всеки ден, а да се научите да го оставяте в диапазон между 1 и 3 кг.

Какво да ядем по време на тази фаза на консолидация ?

Задължителен: 2 литра вода (или чай, билков чай, кафе, диетичен кокс.) + 3 супени лъжици овесени трици.

Всеки ден с изключение на четвъртък:

Протеинови храни от фаза 1 + зеленчуци от фаза 2 + агнешко бутче + печено свинско месо в филето + шунка (без непременно да се обезмасляват и обелват).

Ще добавите от първия ден:

  • 1 порция плодове на ден, с изключение на банани, смокини, череши и грозде
  • 2 филийки пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб на ден (около 50 г)
  • 40g зряло сирене, тип Emmental, Tomme de Savoie, Conté. Избягвайте сирена като козе сирене, камамбер или рокфор.

Всеки четвъртък

Ще имате типичен ден от фазата на атака, само с разрешените храни от фаза 1.

Не се забавлявайте да търгувате в четвъртък за друг ден, това е най-добрият начин да се откажете малко по малко.