Дървосекач
Упражнението е отлично за укрепване не само на корема, но и на целия торс - което е от съществено значение както във фитнеса, така и извън него. Горещо го препоръчвам на онези, които спортуват, където ротацията на племето играе важна роля (например тенис, игри с топка, бойни изкуства)!
Кои мускули засяга?
Упражнението укрепва предимно мускулите на багажника. Не само става въпрос за ролята на ректуса и наклонените коремни мускули, но също така са натоварени мускулите за втвърдяване на тазобедрената и гръбначния стълб. Разбира се, мускулите на гърба, раменете и ръцете също получават вторично натоварване и може да се спомене и стабилизиращата роля на бедрата и седалището.
Правилно изпълнениеНачална позиция: застанете на ширината на раменете и дръжте здраво щангата на щангата с двете ръце в предната средна позиция.
Изпълнение: люлеете се по един полукръг до едно от коленете си, след което го повдигнете над противоположното си рамо с диагонално движение със същия импулс. По време на движението се опитайте да намалите тежестта на ръката възможно най-напред и назад. Ако движението върви, не се колебайте да вложите сила в него, сякаш наистина имате брадва в ръката си и искате да я ударите! Изпълнете необходимия брой повторения, след което сменете страниците!
Техника на правилно дишане: когато люлеете тежестта, която издухвате, когато я вдигате, засмуквате въздуха.
Често срещани грешки, за които трябва да внимавате