Dream Legs Squats vs Lunges - Margaux Lifestyle

Мечтани крака ... Зад това закачливо заглавие се крие малко размисъл, направен на майка ми, която е физиотерапевт, напомням ви, преди време. Просто се чудех защо успях да правя клякам, когато изпаданията бяха проблем за мен. Нито една, нито две майка ми бяха повече от щастливи да бъдат „интервюирани“ и излязоха от уроците си по биомеханика, за да ми обяснят разликата между тези две упражнения. Днес ще се опитам да препиша това, което тя ми каза.

Мисля, че много хора тук (включително и аз) искат да работят ефективно с краката си. Кляканията и изпаданията са най-често срещаните упражнения за работа върху кошмара на краката ни (или не по този въпрос!).

dream

Първо и най-важно, има две важни точки, които трябва да знаете в биомеханиката относно „удара на мускула“ и как той се свива.

Мечтани крака: Инсулт на мускула и начин на свиване

Инсултът на мускула е обхватът на извършените движения. Има три вида инсулт: пълен, вътрешен (момент на амплитуда, където мускулът е най-кратък), среден и външен (момент на амплитуда, когато мускулът е най-дълъг). Действието на мускула зависи от позицията на ставата: мускулът няма да работи по същия начин в зависимост от позицията, в която се намира. За всеки мускул има „предпочитана“ позиция, тази, в която той е най-силен и най-ефективен.

След това идва начинът на свиване, за който има приблизително две категории: динамични контракции (тези с движение) и статични контракции (като обвивка). Динамичните контракции от своя страна могат да се разделят на две категории:

  • концентрични контракции: мускулът се скъсява по време на тренировка (напр. квадрицепсите се скъсяват, когато се изправите)
  • ексцентрични контракции („Спиране“): мускулът се удължава по време на тренировка (напр. Квадрицепсът се удължава, когато седнете)

Сега, когато всичко е ясно, нека преминем към сравнението между клекове и удари по отношение на тяхната ефективност при постигане на „мечтани крака“ или просто крака, които бягат по-бързо. По-специално ще се спрем на квадрицепсите.

Мечтани крака: клякам

Клякането е упражнение, което особено изисква карета и глутеусите и където „седите във вакуум и се връщате нагоре“, когато го правите. Не напразно съветваме начинаещите да го правят със стол зад себе си, за да се научат как да се позиционират добре.

За да изпълните клякам, поставете краката си малко по-широки от ширината на таза, дръжте гърба си равен и се оттеглете, сякаш искате да седнете. По време на движението надолу сегментите на бедрото и краката са разположени под прав ъгъл (90 °) и коленете не трябва да надвишават пръстите на краката.