Драконовска диета или можем да се храним добре, без да се лишаваме

Много са тези, които след драконовски режим се отчайват, когато видят неумолимо издигане на иглата на кантара. Има и много диетолози, които настояват за необходимостта да не се лишавате, за да успеете да отслабнете. Удоволствие ?

храним

Те препоръчват да се избягва създаването на чувство на разочарование, първата стъпка в емоционална и поведенческа верига, известният йойо ефект. Може да се обобщи по следния начин: Не трябва да ям шоколад, за да отслабна, но обичам шоколада. О, Забраната създава желание, желанието създава фрустрация, фрустрацията причинява напукване. И бим, ние се чувстваме виновни. И ето, че отново се върнахме на първо място. Как да прекъсна този порочен кръг ?

Възобновете добрите хранителни навици

Правило № 1, ако трябва да вярваме, че някои диетолози като д-р Жан-Филип Цермати или д-р Жан-Мишел Коен, е да се научите да слушате глада си, а не да ядете по рефлекс, защото е време или защото ние страхувате се да не сте гладни по-късно.

Това, което ядем без глад, се съхранява директно в нашите резерви: нормално, нямаме нужда от него! Гладът показва, че тялото е имало време да премахне предишното хранене, така че това, което ядем, не представлява излишък (стига да приемаме в разумни количества, нека не се увличаме). И когато вече не сме гладни, спираме да ядем.

Това просто слушане на себе си вече носи невероятни резултати, защото ни принуждава да осъзнаем начина, по който се храним и какво тялото ни изисква от нас ... или не.

Прочетете също: Стрес и диета: Стабилизирам теглото си

Ограничете закуската

Храненето с внимание е съществена първа стъпка за намиране на баланс между удоволствието от яденето и благосъстоянието. Не можете да не завършите шоколадовото блокче? Има причина за това натрапчиво поведение и това е причината да отидете и да го намерите, а не броят на калориите в опаковката. Трябва да "бъдеш това, което ядеш", тоест да не правиш нищо друго, докато ядеш ... освен да ядеш, иначе ще забравиш какво си ял ... и искаш да ядеш отново !