Д-р Билич: 7 менюта за закуска без угояване
Открийте 7 опции, които можете да изберете за закуска, които носят допълнителни витамини и много малко калории. Ето препоръките на диетолога Михаела Билич!
Правилната закуска ще ви помогне да започнете деня си в отлична форма и ще ви даде енергия и жизненост за целия ден. Доказано е, че тези, които сервират закуска редовно, имат по-ниска склонност да ядат мазни и висококалорични храни през деня.
Разбира се, закуската намалява глада по-късно, така че закуските през деня ще бъдат намалени.
Закуската не само увеличава работната сила и издръжливост, необходими за извършване на дейности през деня, но също така има положителен ефект върху общото настроение.
При всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) е задължително да се консумира порция бавни въглехидрати (съдържащи нишесте), т.е. на закуска не трябва да липсват: 1 филия хляб, 3-4 супени лъжици зърнени закуски или мюсли, 1 чаша мляко или 200 г (3-4 супени лъжици) прясно извара.
Ето няколко опции за закуска, които са подходящи за всяка фигура
1. 1/2 купа пълнозърнести люспи + 1 чаша мляко с 1,5% масленост
2. 1 филия пълнозърнест хляб с пушена сьомга, 5 маслини + 1 варено яйце
3. Друга обезмаслена закуска е тази: 3 галета (малки филийки готов тост) с леко крема сирене + 1 домат, 1 краставица
4. 1 филия хляб, намазана с масло и конфитюр + 1 чаша мляко
5. 1 филия хляб, 2 филийки постна шунка (филе мускули, котлет, пушени пилешки гърди) + 1 малко кисело мляко/150 г
6. Друг вариант за закуска без угояване: 1 консерва (200 г) прясна извара + 5 маслини + 1 звънец, 1 краставица
7. Омлет от 2 яйца (обикновени или с шунка, гъби, копър), пържени в незалепващ тиган без масло + 2 галета (малки филийки готов тост) + 1 домат.