ДОСТАТЪЧНО СПА Weider Румъния

румъния

ДОСТАТЪЧНО СЪН? Тренирам усилено, храня се правилно, но не мога да се отърва от мазнините. Къде греша?

Достатъчно сън?

Трябва също да обмислите режима си на сън. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, това може значително да намали или дори да отмени ползите от диетата; според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Проучването показа, че ако субектите не получават достатъчно сън, те не губят достатъчно тегло. Резултатите им са повече от наполовина по-лоши от контролната група (55%); дори да спазват строга диета. Субектите също се чувстваха по-гладни, не се чувстваха сити след хранене и им липсваше енергия за тренировка.

Метаболитна нестабилност

Ако сте лишени от сън, тялото ви страда от синдром на метаболитна нестабилност - концепция, въведена в медицинската литература от изследователи от Чикагския университет, за да обясни какво точно означава, ако не спите достатъчно четири нощи подред (типична седмица за заети хора ). През това време мастните клетки стават 30% по-малко чувствителни към инсулина. В резултат на това тялото ви има тенденция да съхранява повече мазнини, особено в черния дроб, а това означава, че сте изложени на риск от развитие на диабет тип II. Това също е лоша новина за вашите мускули: ако спите по-малко от шест часа на нощ, нивата на тестостерон могат да спаднат с 15%.

Така че тренирайте, яжте протеина си, гледайте любимото си шоу и си лягайте. Нуждаете се от седем до девет часа почивка всяка вечер.